90-dnevna dieta
90-dnevna dieta je sistem razdeljene hrane. Marsikomu je všeč, saj vam omogoča, da ne opustite popolnoma svoje najljubše hrane, vključno s sladkarijami.
Dieta je kot nalašč za tiste, ki se morajo znebiti veliko odvečnih kilogramov brez škode za svoje zdravje. Debeli ljudje imajo oslabljen metabolizem in ločena prehrana pomaga pri njegovi vzpostavitvi. Poleg tega, da je ta dieta sama po sebi koristna in spodbuja hujšanje, se učinek diete poveča z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v dnevnem meniju.
Dieta 90-dnevne diete temelji na ponavljanju štiridnevnega cikla. Vsak dan cikla je namenjen eni vrsti hrane - beljakovinskim, škrobnim, ogljikohidratnim, vitaminskim (sadnim) dnevom.
Pravila 90-dnevne prehrane:
- kosilo naj bo najpozneje opoldne. Če je občutek hude lakote in čas za obrok še ni prišel, lahko jeste kakšno sadje, vendar najpozneje 30 minut pred glavnim obrokom;
- interval med kosilom in večerjo mora biti najmanj tri ure, na beljakovinski dan pa vsaj štiri ure;
- po 20.00 ne morete jesti;
- na vitaminski dan morate jesti hrano vsake 2-3 ure;
- na beljakovinski dan ne morete jesti različnih vrst beljakovinskih živil, na primer mesa in jajc, mesa in mlečnih izdelkov, jajc in mlečnih izdelkov;
- vsak 29. dan (po sadju) naj se raztovarja, čez dan pijejo le vodo. Nato spet pride beljakovinski dan;
- nadzor nad količino porcij. Za kosilo pojejte reden obrok, za večerjo pa pol manj;
- kuhajte hrano s kuhanjem, dušenjem, pečenjem, kuhanjem na pari ali na žaru (brez olja);
- za nadzor vsebnosti kalorij v dieti je priporočljivo šteti kalorije na začetku diete (največ 2000 kcal na dan), to je še posebej pomembno v dneh ogljikovih hidratov;
- vsak dan morate popiti približno 2 litra čiste negazirane vode;
- Med dieto je priporočljivo redno telovaditi.
Da bi dosegli učinek diete, je pomembno, da 90 dni dosledno upoštevate vsa priporočila, morebitna odstopanja lahko privedejo do upočasnitve hujšanja in hitrega vračanja izgubljenih kilogramov.
Pred začetkom diete se je vredno pretehtati in izmeriti količino. Z opazovanjem rezultatov se boste lažje držali pravil in se izognili okvaram, saj se bo pojavila motivacija. Če pride do okvare, nadaljujte z dieto od zamujenega dne.
Če boste po 90-dnevni dieti še naprej vadili ločene obroke, se bo teža postopoma zmanjševala in nadaljevala, dokler se popolnoma ne normalizira, nato pa se bo ohranila na tej ravni.
Prednosti 90-dnevne diete
90-dnevna dieta vam pomaga izgubiti 2-4 kg na teden. Bolj ko je začetna teža, hitreje izginejo odvečni kilogrami, ko se približuje normalnim kazalnikom, tempo plumb upočasni.
90-dnevna dieta je dobra za tiste, ki se morajo znebiti pomembne teže, merjene v več deset kilogramih.
Ločeno hrano, ki je osnova 90-dnevne prehrane, strokovnjaki štejejo za najbolj zdravo in pravilno z vidika fiziologije.
Tromesečna dieta omogoča oblikovanje novih, zdravih prehranjevalnih navad, kar pomaga normalizirati težo, preprečiti ponovni prirast in izboljšati zdravje telesa.
Z različnimi dietami na 90-tedenski dieti lahko jedilnike naredite zabavnejše, če se izognete ponavljajočim se obrokom.
Pomanjkljivosti in kontraindikacije 90-dnevne prehrane
Ta sistem nima pomanjkljivosti in absolutnih kontraindikacij, vendar se morajo ljudje s kroničnimi boleznimi pred začetkom diete posvetovati s svojim zdravnikom in sestaviti meni na podlagi njegovih priporočil.
Katera hrana je dovoljena?
90-dnevna dieta je sestavljena iz štiridnevnih ciklov. Vsak dan cikla je namenjen eni vrsti hrane.
V proteinskih dneh je dovoljeno:
- meso (katere koli maščobne sorte);
- ptica (brez kože);
- ribe (katere koli sveže);
- jajca;
- mlečni in mlečnokislinski izdelki;
- zelenjava z nizko vsebnostjo škroba, zelenjava.
V škrobnatih dneh je dovoljeno:
- polnozrnat in ržen kruh;
- riž in kaša na vodi - ajda, proso, ovsena kaša;
- stročnice;
- vso zelenjavo, vključno s krompirjem.
Prehrana v dneh z ogljikovimi hidrati je:
- polnozrnat in ržen kruh;
- peka iz testa brez kvasa;
- testenine;
- kaša na vodi;
- sladkarije z nizko vsebnostjo maščob (temna čokolada, med, marmelade, marmelada, konzerve, ovseni kosmiči itd.);
- zelenjava;
- sadje.
Dovoljena hrana za vitaminske dni:
- sadje, jagodičevje, suho sadje;
- semena in oreški;
- sveže iztisnjeni sadni in zelenjavni sokovi (sok velja za ločen obrok).
Za solatni preliv se uporablja rastlinsko olje in limonin sok.
Dovoljeno je uporabljati začimbe, vendar je treba upoštevati, da večina od njih spodbuja apetit.
Vse dni lahko pijete črni in zeleni čaj, črno kavo.
Katera hrana je prepovedana?
Vsak dan 90-dnevne diete je prepovedana vsa hrana, ki ni na seznamu dovoljenih za določen dan.
Poleg tega so prepovedane mastne, slane, prekajene jedi, hitra hrana, slaščice (razen tistih, ki so dovoljene na dan ogljikovih hidratov).
Sladkor v sladkarijah je dovoljeno uporabljati le na dan ogljikovih hidratov, v drugih dneh pa je prepovedan. Sladkor se ne dodaja pijačam.
Zaželeno je izključiti sol. Če je to težko narediti, je sprejemljivo v majhnih količinah.
90-dnevni dietni meni
Vzorčni dnevni meni z beljakovinami za 90-dnevno prehrano:
Vzorčni dnevni meni z beljakovinami:
Vzorčni meni za škrobnat dan:
Vzorčni dnevni meni z ogljikovimi hidrati:
Vitaminski (sadni) dnevni meni:
* Ta dan naj bodo več kot trije obroki, vmes lahko jeste katero koli sadje, kompote, sveže iztisnjene sadne sokove.
Koristni nasveti
Nasvet 1. Tisti, ki ne marajo sladkarij, jih lahko v dnevu ogljikovih hidratov zamenjajo z ocvirki.
Nasvet 2. Če na vitaminski dan ne želite zaužiti veliko sadja, jih lahko nekatere nadomestite s svežo zelenjavo.
| Značilnosti prehrane | končna ocena |
| Trajanje: 90 dni |
4 od 5 Upoštevajoč dietetska priporočila, bo v treh mesecih mogoče ne le shujšati in izboljšati zdravje, temveč tudi razviti nove, zdrave prehranjevalne navade, zahvaljujoč katerih se bo teža tudi po končani dieti zmanjšala na normalne vrednosti. |
| Priporočena pogostost: enkrat na leto | |
| Stopnja izgube teže: | |
| Varnost: | |
| Raznolikost izdelkov: |
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
