Dieta "Petnajst"
Avtor diete Pyatnashka je ukrajinski nutricionist in zdravnik Oleg Tern. Njegov glavni cilj je, da telo okrepi in prehranske navade spremeni v bolj zdrave. Dieta je prehranski sistem, ki se ga lahko držimo vse življenje in se prilagaja spreminjajočim se razmeram in posameznim značilnostim telesa.
Dieta "Petnajst" je svoje ime dobila zaradi vizualne podobnosti mize za sestavljanje dnevnega menija z otroško igro "tag". Menijsko polje je razdeljeno na 16 enakih celic, pri čemer vsaka vodoravna vrstica polja predstavlja nabor izdelkov za en obrok, skupaj 4 obroke.
Vsaka barva v menijskem polju predstavlja določeno vrsto izdelka:
- zelena - zelenjava (surova, termično obdelana, vložena in konzervirana), zelišča, gobe;
- rumena - sadje in jagodičevje;
- pomaranča - krompir, izdelki iz moke in testenine iz trde pšenice, rženi in polnozrnati kruh, kaša;
- rdeče - pusto meso, klavnični odpadki, jajca, morski sadeži, skuta in stročnice;
- modra - mlečni in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (razen skute), pijače.
Pravila diete "Petnajst":
- če se osredotočite na seznam izdelkov (odvisno od barve), ki so na voljo v menijskem polju, si morate sestaviti svoj dnevni obrok. V tem primeru lahko izključite izdelke, ki vam niso všeč, zamenjate en izdelek z drugim v isti barvi (ista skupina);
- velikost porcije ustreza prostornini pesti. Lekarniške natančnosti ni treba doseči, če je količina hrane nekoliko večja ali nekoliko manjša, ni pomembno. V gramih je takšen delež za žensko 140-160 g, za moškega - 200-220 g;
- toplotna obdelava jedi mora biti prehranska: vrenje, dušenje, pečenje, kuhanje na pari, pečenje na žaru;
- dnevna prehrana naj vsebuje surovo zelenjavo in sadje;
- morate piti veliko čiste vode. V "Pyatnashki" natančna količina tekočine, ki jo je treba spiti, ni urejena, saj gre za posamezen kazalnik. Dr. Turn priporoča, da se osredotočite na barvo urina - v idealnem primeru bi moral biti brezbarven. Bogatejša je barva urina, bolj telo potrebuje tekočino;
- vadite vsak dan;
- enega od dni v tednu je mogoče razporediti za "cik-cak" - na ta dan se je dovoljeno razvajati s prepovedanim izdelkom.
Razvite so bile tri osnovne sheme diete "Petnajst": za hujšanje, za vzdrževanje in pridobivanje teže.
Dieta "Petnajst" za hujšanje
Prednosti diete "Petnajst" za hujšanje
Vrhunec na dieti je individualen, vendar je optimalna izguba 1,5-2 kg na teden.
Prehrana "Pyatnashek" je raznolika, ni strogih omejitev, in kar je najpomembneje, prehrana je sestavljena individualno in upošteva vse potrebe telesa. Pomaga vzpostaviti pravilno, uravnoteženo prehrano. Rezultat je normalizacija teže in izboljšanje zdravja: izboljša se metabolizem, telo deluje učinkovito, poveča se vitalnost, pojavijo se moč in aktivnost, sčasoma izginejo številne bolezni: nespečnost, težko dihanje, kronična utrujenost, migrene itd.
Pomanjkljivosti in kontraindikacije diete "Petnajst" za hujšanje
Edina pomanjkljivost diete Pyatnashka je potreba po pripravi dnevnega menija. Vendar to predstavlja nekaj težav le v prvih dneh, nato se pridobijo ustrezne spretnosti in razmišljanje o jedilniku preneha biti neprijetnost. In za mnoge to ni minus, ampak ravno nasprotno, v prehrano vnaša element ustvarjalnosti.
Za prehrano Pyatnashka ni kontraindikacij, saj je prehrana oblikovana ob upoštevanju posameznih značilnosti. Za ljudi, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni, je priporočljivo sestaviti jedilnik ob upoštevanju priporočil lečečega zdravnika.
Katera hrana je dovoljena?
- meso: pusto, drobovina;
- perutnina: pusti deli katere koli ptice;
- ribe: vse sveže;
- morski sadeži;
- jajca;
- mlečni in fermentirani mlečni izdelki (brez arom in polnil);
- stročnice: vse vrste fižola, fižol, leča, čičerika, mung fižol, soja, grah;
- zelenjava v kakršni koli obliki, vključno v konzervah, gobe;
- oreški in semena: kateri koli;
- kaša iz katerega koli žita (vključno z zdrobom);
- testenine iz trde pšenice;
- izdelki iz moke iz polnozrnate moke, polnozrnate žitarice in rži, kruh brez kvasa (lavaš, pita);
- sadje in jagodičevje v kakršni koli obliki;
- pijače: voda, čaj, kava, sokovi, kompoti;
- maščobe: rastlinsko olje.
Katera hrana je prepovedana?
Dieta "Petnajst" ne izključuje popolnoma nobene vrste hrane, saj so med "cik-cak" dovoljeni celo namerno škodljivi (hitra hrana, mastna, prekajena itd.).
Sladkor, hrana, ocvrta na olju, mastne in visokokalorične jedi, banane, grozdje, krompir, sadne pijače in žele so izključeni iz vsakodnevne prehrane. Izdelke iz modre skupine je treba omejiti.
Dietni meni "Petnajst" za hujšanje
Primer menija za 1 dan "Pyatnashek" za hujšanje:
Nasvet 1. Ni treba močno omejiti prehrane, bolje je postopoma zmanjševati količino porcij in njihovo vsebnost kalorij.
Nasvet 2. Priporočljivo je, da se po odhodu na stranišče vsako jutro obtežite na tešče ob istem času. Rezultate tehtanja je treba beležiti v dnevnik. Trenutna teža ustreza povprečju 3-4 dni. Če se ne morete tehtati vsak dan, to 2-3 krat na teden. Če ni želene dinamike, je vredno prilagoditi prehrano.
Dieta "Petnajst" za vzdrževanje teže
Prednosti diete "Petnajst" za vzdrževanje telesne teže
Vse prednosti, ki so naštete v možnosti hujšanja, ima tudi uravnotežena prehrana, ki zagotavlja optimalno vzdrževanje telesne teže.
Diete lahko izvajate tako dolgo, kot želite, vsaj vse življenje in dopustna majhna odstopanja vam omogočajo, da to počnete brez bolečih omejitev.
Slabosti in kontraindikacije diete "Petnajst" za vzdrževanje telesne teže
"Pyatnashka" nima pomanjkljivosti in če je meni sestavljen ob upoštevanju vseh značilnosti organizma, potem obstajajo kontraindikacije.
Katera hrana je dovoljena?
Vsa živila, navedena na seznamu diet za hujšanje, so dovoljena. V dneh "cik-cak" so dovoljeni vsi drugi.
Katera hrana je prepovedana?
V vsakodnevnem jedilniku se je treba izogibati nezdravi hrani: mastna, prekajena, sladkarije, hitra hrana, nezdrava hrana itd.
Dietni meni "Petnajst" za vzdrževanje teže
Primer jedilnega jedilnika "Petnajst" za vzdrževanje teže:
Koristni nasveti
Nasvet 1. Slediti morate svoji teži in podatke vnašati v dnevnik. Rahlo odstopanje ni zaskrbljujoče, če pa v 2-3 tednih obstaja težnja po spremembi optimalne teže v eno ali drugo smer, je vredno prilagoditi meni, pri čemer uporabite nasvete za možnost "Spot" za izgubo ali pridobivanje teže.
Nasvet 2. Lažje je ohraniti želeno težo, če prehrano spremlja lahka, a redna telesna aktivnost.
Dieta "Petnajst" za povečanje telesne mase
Priporočljivo je, da "petnajst kosov" za povečanje telesne teže spremljate z vadbo za moč - to zagotavlja kopičenje mišične mase, ne maščobe, in izboljša presnovo.
Prehitri set kaže na povečanje maščob, kar je nezaželeno, saj negativno vpliva na zdravje (razen v primerih skrajne izčrpanosti). Optimalno povečanje telesne mase je 1 kg na mesec. Če dieta poteka v ozadju treninga, potem ta hitrost govori o nizu mišične mase.
Dieta je zasnovana dolgoročno, držati se je morate toliko, kolikor je potrebno za doseganje optimalne teže. Po tem lahko preklopite na način vzdrževanja s prilagoditvijo prehrane.
Prednosti diete "Petnajst" za povečanje telesne mase
Petnajst dieta je učinkovita. Pridobivanje teže je lahko težje kot izguba - to vedo vsi, ki so naleteli na težavo. Predlagani sistem je eden redkih, ki ob upoštevanju vseh priporočil zagotovi rezultat.
Slabosti in kontraindikacije diete "Petnajst" za povečanje telesne mase
Z odgovornim pristopom k pripravi diete dieta nima niti pomanjkljivosti niti kontraindikacij.
Katera hrana je dovoljena?
Vsi izdelki so dovoljeni, razen tistih, ki škodujejo zdravju. Enkrat na teden je dovoljen tako imenovani "cik-cak" - dan, ko lahko odstopite od pravil in pojeste kateri koli želeni škodljiv izdelek.
Katera hrana je prepovedana?
Alkohol, nezdrava hrana, prigrizki, industrijske slaščice itd. So prepovedani. Čeprav je dieta namenjena pridobivanju telesne teže, sladkarij in mastne hrane ne bi smeli uživati, da ne bi spodbujali tvorbe telesne maščobe.
Dietni meni "Petnajst" za povečanje telesne mase
Primer jedilnika za en dan "Petnajst" za povečanje telesne mase:
Koristni nasveti
Nasvet 1. Če po vseh priporočilih v 2-3 tednih ne pride do premika teže, lahko dodate še en obrok. Meni zanj naj bo sestavljen po shemi zajtrka, kosila ali večerje, odvisno od časa v dnevu.
Nasvet 2. Dovoljena uporaba beljakovinskih napitkov.
Nasvet 3. Povečanje telesne teže pogosto ovira stres. Če želite urediti živčni sistem, morate dovolj spati, se pred spanjem sprehoditi na svežem zraku in zvečer noči gledati novic.
| Značilnosti prehrane | končna ocena |
| Trajanje: en mesec ali več |
4 od 5 Dieta privlači z možnostjo samostojnega sestavljanja jedilnika, pri čemer lahko izbirate med obsežnim seznamom dovoljenih živil. Z upoštevanjem priporočil lahko ne samo učinkovito shujšate, temveč tudi ohranite rezultat in se zredite. |
| Priporočena pogostost: katera koli | |
| Stopnja izgube teže: | |
| Varnost: | |
| Raznolikost izdelkov: |
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
