Kitajska dieta
Obstaja veliko različic "kitajske prehrane". Združuje jih eno - vsi pomenijo stroge omejitve glede sestave in vsebnosti kalorij v prehrani. Vendar to ne preprečuje, da bi takšen elektroenergetski sistem bil priljubljen, saj zagotavlja dober rezultat.
Najpogostejše možnosti 7, 14 in 21 dni. 7 in 14 dnevna dieta temelji na istih živilih. 21-dnevna dieta se močno razlikuje od drugih možnosti.
Pravila "kitajske prehrane":
- izdelkov, njihove količine in jedilnika v določenih dneh ne morete spremeniti;
- prigrizki med glavnimi obroki niso dovoljeni, če ste lačni, morate popiti kozarec vode;
- večerja naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem;
- meso in ribe lahko le kuhamo, kuhamo na pari ali na žaru;
- dnevno morate spiti vsaj 1,5 litra čiste vode.
Nujna je dvotedenska priprava diete. V tem obdobju morate vsako jutro na tešče spiti 200-300 ml vode in postopoma zmanjševati količino peciva, živalskih maščob, sladkorja in soli v prehrani.
"Kitajska dieta" zahteva pravilno ukinitev, da bi se izognili hitremu povečanju telesne mase. Če želite to narediti, morate po končani dieti še naprej vsak dan piti zeleni čaj, piti 1,5 litra vode na dan, velikost porcij naj bo majhna in vsaj 3 obroke na dan. Občutek lakote je priporočljivo potešiti v presledkih med obroki s kozarcem vode, če pa imate prigrizke, pa le z zdravo in nizkokalorično hrano. Visokokalorična hrana je dovoljena na jedilniku največ enkrat na teden.
Prednosti "kitajske prehrane"
Za "kitajsko prehrano" je značilna visoka stopnja izgube teže - pomaga se znebiti 4-6 kg na teden.
Zahvaljujoč veliki količini vode in vlaknin se črevesje očisti škodljivih snovi, začne bolje delovati, kar pozitivno vpliva na splošno zdravstveno stanje.
Slabosti in kontraindikacije "kitajske prehrane"
Dnevni vnos kalorij je majhen, kar lahko povzroči šibkost, razdražljivost, zaspanost ali nasprotno nespečnost.
21-dnevna prehrana je zelo neuravnotežena in lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Takšna prehrana je kontraindicirana za ljudi s kakršnimi koli kroničnimi boleznimi.
Pomembna pomanjkljivost je mučen občutek lakote (zlasti na začetku diete), ki ga je težko utopiti s kozarcem vode. To lahko privede do okvare.
Tudi kratka "kitajska dieta" (7, 14 dni) je kontraindicirana za ljudi z boleznimi prebavil, hipertenzijo, presnovnimi motnjami, pa tudi za nosečnice in doječe matere, otroke, mladostnike, oslabele in starejše ljudi.
Katera hrana je dovoljena?
Seznam dovoljenih živil za 7- in 14-dnevno kitajsko prehrano vključuje:
- pusto goveje meso, piščančji file;
- jajca;
- riba;
- zelenjava sadje;
- limonin sok;
- olivno olje.
Pijača dovoljena voda, posneto mleko, kefir, kava, zeleni, črni in zeliščni čaj, paradižnikov sok in kompot.
21-dnevni seznam kitajske diete vključuje:
- jajca;
- sadje (pomaranče so še posebej koristne);
- zelenjava;
- žita (razen zdroba in bisernega ječmena).
Poleg čiste vode lahko pijete kavo, zeleni in črni čaj.
Katera hrana je prepovedana?
V času "kitajske diete" je prepovedano jesti vse izdelke, ki niso na seznamu dovoljenih živil, predvsem sladkor in slaščice. Tudi sol je prepovedana.
Kitajski jedilnik
Kitajski dietni meni za 7 dni:
Zajtrk: črna kava.
Kosilo: zeljna solata, 2 jajci v vrečki, paradižnik.
Večerja: zeljna solata, oblečena z rastlinskim oljem, zrezek iz lososa.
Zajtrk: črna kava.
Kosilo: pečene ribe z omako iz zelja.
Večerja: kuhana govedina, kefir.
Zajtrk: mleko.
Kosilo: solata iz kuhanega korenja, omleta.
Večerja: hruške in jabolka.
Zajtrk: črna kava ali čaj.
Kosilo: koren pastinaka, ocvrt na oljčnem olju, jabolka.
Večerja: kuhana govedina z zeljem, umešana jajca.
Zajtrk: naribano surovo korenje, začinjeno z limoninim sokom.
Kosilo: velik del ocvrtih ali pečenih rib, paradižnikov sok.
Večerja: pečene ribe z okrasom iz zelja.
Zajtrk: črna kava.
Kosilo: raznovrstna zelenjava, piščančji file.
Večerja: surovo korenje, umešana jajca.
Zajtrk: zeleni ali zeliščni čaj.
Kosilo: pusto meso, raznovrstno sadje.
Večerja: ponovite poljubno možnost.
Za 14-dnevno "kitajsko prehrano" lahko uporabite 7-dnevni meni. V tem primeru meni 8. dne ustreza meniju 1. dne, nato pa se vse ponovi v določenem vrstnem redu. Tiste, ki želijo svojo prehrano nekoliko popestriti, spodbujamo, da najprej uporabijo 7-dnevni dietni meni, od 8. do 14. dne pa se držite te možnosti:
Zajtrk: črna kava.
Kosilo: kuhana govedina, sadna solata.
Večerja: ponovite poljubno možnost.
Zajtrk: črna kava.
Kosilo: pečen piščanec z zelenjavno prilogo.
Večerja: solata iz korenja in morskih alg, omleta.
Zajtrk: korenčkova solata.
Kosilo: pečena ali dušena postrv, paradižnikov sok.
Večerja: mešanica sadja.
Zajtrk: kompot.
Kosilo: dušena zelenjava, jajce, rezina sira.
Večerja: sveže sadje.
Zajtrk: črni, zeleni ali zeliščni čaj.
Kosilo: toast, dušene bučke, jabolka.
Večerja: kuhana govedina, kefir.
Zajtrk: črna kava.
Kosilo: dušeno zelje ali zeljna solata, paradižnikov sok.
Večerja: porcija pečenih rib.
Zajtrk: kefir.
Kosilo: ribe, zelenjavni okras.
Večerja: kuhana govedina, kefir.
21-dnevni kitajski jedilnik:
Koristni nasveti
Nasvet 1: Če se med 21-dnevno dieto močno poslabša počutje, jo je treba opustiti v korist manj toge možnosti.
Nasvet 2: Uporabite lahko katero koli zelje, vključno z morskim.
| Značilnosti prehrane | končna ocena |
| Trajanje: 7, 14, 21 dni |
3,5 od 5 Kitajska prehrana je neuravnotežena in težka, vendar so zaradi strogih omejitev tako učinkoviti. Tveganje, da se bo hujšanje kmalu po končani dieti vrnilo, je precej veliko. |
| Priporočena pogostost: 1-2 krat na leto | |
| Stopnja izgube teže: | |
| Varnost: | |
| Raznolikost izdelkov: |
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
