Prehrana "krožnik" - Jedilnik, Pregledi, Rezultati, Nasveti

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Dieta "krožnik"

Dieta "krožnik" je primer delnega prehranjevalnega sistema, v katerem lahko jeste skoraj vso hrano in nadzorujete le njihovo količino.

Glavno načelo diete je zaužiti toliko hrane naenkrat, kolikor se prilega krožniku s premerom 10 cm, posledično pa se volumen želodca postopoma zmanjšuje, zaradi česar se pozneje po majhnih porcijah hrane pojavi občutek sitosti, kar pomeni, da se zmanjša tveganje, da se izgubljeni kilogrami povrnejo.

Pravila prehrane "Krožnik":

štirje obroki, zadnji najkasneje dve uri pred spanjem;
pri kosilu naj polovico krožnika zavzame zelenjava, drugo beljakovinski izdelki;
dovoljeno je več prigrizkov na dan - v tej funkciji je dovoljeno samo sadje in / ali skuto (jogurt);
en obrok lahko nadomestite z obilno 200-mililitrsko pijačo (mlečni napitek, jogurtovi in jagodičasti napitki itd.);
izdelki so v glavnem pripravljeni s kuhanjem, dušenjem ali pečenjem;
na dan morate spiti približno 2 litra čiste negazirane vode.

Kljub temu, da dieta "Tanjur" ne prepoveduje občasne uporabe visokokalorične hrane in celo sladkarij, je vseeno priporočljivo čim manj zmanjšati delež nezdrave hrane v prehrani. Bolje je jesti več zelenjavnih in sadnih solat, piti več soka.

Prednosti diete "Tanjur"

V sedmih dneh diete "Dish" se lahko znebite 3-5 kg.

Ta sistem vas nauči jesti delno, kar velja za telo koristno in preprečuje povečanje telesne teže. Odsotnost prepovedi za kateri koli izdelek pomaga preprečiti motnje.

Pomanjkljivosti in kontraindikacije diete "Saucer"

V zgodnjih dneh diete Platter je težko dobiti dovolj majhnih porcij hrane. To lahko povzroči občutke hude lakote, razdražljivosti, šibkosti. Praviloma se telo po dveh do treh dneh prilagodi in nelagodje mine.

Hujšanje je v celoti odgovorno za ravnovesje in uporabnost prehrane; brez premišljenega pristopa k sestavi prehrane je prehrana lahko škodljiva za zdravje.

Katera hrana je dovoljena?

Vsaka hrana je dovoljena, vendar je priporočljiva prednost zdravi hrani.

Katera hrana je prepovedana?

Pri tej dieti ni strogih prepovedi. Priporočljivo je zmanjšati uživanje ocvrte, prekajene in mastne hrane, majoneze, kečapa, sladkarij in sode ter opustiti hitro hrano.

Dietni meni "krožnik"

Približen jedilnik diete "Dish" za sedem dni:

Prvi dan

Zajtrk: polnozrnati toast s sirom in paradižnikom, sok.

Kosilo: 100-150 g kuhane zelenjave s kislo smetano.

Popoldanski prigrizek: 150 g sadne solate.

Večerja: 100 gramov rib z limono in zelenim fižolom.

Drugi dan

Zajtrk: kuhano jajce, jogurt, kava.

Kosilo: kos mesa in solata iz sveže zelenjave.

Popoldanski prigrizek: 100 g jogurta ali kefirja, ovseni kosmiči.

Večerja: zelenjavna enolončnica.

Tretji dan

Zajtrk: 5 žlic musli z jogurtom in suhim sadjem, kava.

Kosilo: 100-150 g zelenjavne juhe z rženim toastom.

Popoldanski prigrizek: pol ploščice temne čokolade ali 200 g banano-jagodnega smutija.

Večerja: sendvič s tuno, kumarami in solato.

Četrti dan

Zajtrk: umešana jajca s špinačo in paradižnikom.

Kosilo: solata iz sveže zelenjave, rezina šunke.

Popoldanska malica: skuta s sadjem.

Večerja: puran fricassee s korenčkom in grahom.

Peti dan

Zajtrk: polnozrnati toast, ovseni kosmiči z rozinami ali suhimi marelicami.

Kosilo: gobova juha s piščancem.

Popoldanski prigrizek: sadje in mlečni napitek.

Večerja: losos na žaru s paradižnikom.

Šesti dan

Zajtrk: sendvič iz rženega kruha s sirom, šunko in solato, kava.

Kosilo: 100 g telečjih jeter, dušenih z jabolki.

Popoldanski prigrizek: 100 g kefirja z malo maščobe in rezina sadne pite.

Večerja: solata iz domačega sira in sveže zelenjave.

Sedmi dan

Zajtrk: toast, umešana jajca in sir, čaj ali kava.

Kosilo: lečina juha s kosom mesa in kislo smetano.

Popoldanski prigrizek: palačinka s svežimi jagodami.

Večerja: solata iz sveže zelenjave.

Koristni nasveti

Nasvet 1. Če je težko jesti v majhnih delih štirikrat na dan, lahko število obrokov za več dni povečate na pet ali šest, nato pa se vrnete na štiri obroke na dan.

Nasvet 2. Priporočljivo je, da jedem dodate otrobe v prahu, kar bo izboljšalo delovanje črevesja.

Značilnosti prehrane	končna ocena
Trajanje: 7-14 dni	3,5 od 5 Izvirnost prehrane - v odsotnosti omejitev pri izbiri izdelkov je omejena le njihova količina: količina zaužite hrane naenkrat ustreza velikosti čajnega krožnika.
Priporočena pogostost: katera koli
Stopnja izgube teže:
Varnost:
Raznolikost izdelkov: