Prehrana 5: 2 (hitra Prehrana) - Meni, Pregledi, Rezultati, Nasveti

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Dieta 5: 2 ("Hitra prehrana")

Avtor diete 5: 2 je angleški zdravnik in novinar Michael Mosley. Njegov prehranski sistem imenujemo tudi prekinitveni post. Predvideva 5 dni normalne prehrane (približno 2000 kcal / dan) in 2 dneva na tešče (500-600 kcal / dan). Zaradi občutnega zmanjšanja kaloričnega vnosa diete dvakrat na teden telo doživlja stres. Tak neenakomeren urnik vnosa energije poveča presnovo, vključno s postopkom izgorevanja maščob. Avtor trdi, da so kratkoročni nizkokalorični stres za telo bolj koristni kot dolgotrajne diete: pri dolgotrajnih prehranskih omejitvah pride do zasvojenosti in upočasnitev hujšanja.

Pravila hitre prehrane:

• postnih dni ne smemo preživeti enega za drugim. Bolje je, da se držite sheme 3: 1 (3 redni dnevi in 1 post) ali 2: 1;
• na tešče mora biti odmor med zajtrkom in večerjo strogo 12 ur. Na primer zajtrk ob 8.00, večerja ob 20.00;
• jedi pripravljamo na nežne načine (vrenje, pečenje, kuhanje na pari, pečenje na žaru);
• v običajnih dneh mora biti hrana zdrava - popolna prehrana glede na hranila, odsotnost škodljive in visokokalorične hrane, uživanje pet do šestkrat na dan v majhnih delih, prepovedano pa je tudi jesti pred spanjem;
• čez dan morate popiti vsaj 1,5 litra čiste vode.

Ko dosežete želeno težo, je za ohranitev rezultata priporočljivo, da se držite sheme 10: 1 ali 7: 1, to pomeni, da mora biti 1 razklad na 10 ali 7 običajnih dni.

Prednosti diete 5: 2

Dieta 5: 2 pomaga izgubiti 1-2 kg na teden, ta stopnja izgube teže velja za najbolj naravno. Dieta vključuje vso zdravo hrano, zato se s hujšanjem vaše zdravstveno stanje izboljša, pojavi se moč in manjše bolezni izginejo.

Ta živilski sistem ne zahteva strogega nadzora prehrane in posebnih pogojev ter izdelkov, je preprost. Dneve posta lahko preživite ob priročnem času, psihološko jih zlahka prenašamo in brez motenj.

Pomanjkljivosti in kontraindikacije diete 5: 2

V dneh posta se včasih čutijo šibkost, slabo počutje in utrujenost, zlasti na začetku diete (po 1-2 tednih se telo prilagodi). Če 12 ur ne jeste, lahko pride do razdraženega želodca.

Dieta je kontraindicirana pri kroničnih boleznih prebavnega sistema.

Katera hrana je dovoljena?

Dieta 5: 2 naj vsebuje samo zdravo hrano:

• pusto meso in ribe;
• mlečni in mlečnokislinski izdelki;
• žita;
• sveža zelenjava, sadje in jagodičevje.

Katera hrana je prepovedana?

• Mastna, ocvrta hrana.
• Izdelki iz moke.
• Hitra hrana.
• Sladkarije.
• Alkohol.

Dietni meni 5: 2

Vzorčni jedilnik za 2 postna dneva "hitre prehrane":

Prvi dan (490 kcal)

Zajtrk (190 kcal) - ovsena kaša, 40 g polnozrnatega kruha, jabolko.

Večerja (300 kcal) - piščančji file z olivnim oljem, pomaranča.

Drugi dan (500 kcal)

Zajtrk (290 kcal) - omleta iz dveh jajc s paradižnikom in 30 g sira.

Večerja (300 kcal) - 100 g puste ribe, pol pomaranče.

Koristni nasveti

Nasvet 1. Občasno si lahko navadno (ne na tešče) vsak dan več kot enkrat na teden privoščite odstopanje od prehrane, na primer popijte kozarec naravnega vina, pojejte rezino torte ali eno ali dve čokoladi.

Nasvet 2. V dneh z omejeno prehrano izključite trening moči. Bolje je dati prednost kardio obremenitvam.

Značilnosti prehrane	končna ocena
Trajanje: od 7 dni	3,5 od 5 Učinkovita prehrana, namenjena krepitvi metabolizma. Lahko se ga držite, kolikor želite, dieta spodbuja okrevanje.
Priporočena pogostost: katera koli
Stopnja izgube teže:
Varnost:
Raznolikost izdelkov:

YouTube video, povezan s člankom:

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.