Sladka Prehrana

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Večina diet za hujšanje vključuje izogibanje sladkarijam. Takšno stanje je prava muka za tiste s sladkosnedom, ki zaradi tega pogosto prekinejo diete. "Sladka dieta" je primerna za tiste, ki želijo shujšati, vendar se niso pripravljeni popolnoma ločiti od sladkorja.

Kljub temu, da vrsta in količina sladkarij nista strogo predpisana, velja upoštevati razumen pristop: za en obrok pojejte samo eno porcijo sladkarij in izberite tiste, ki imajo manj kalorij. Torej, kos torte z masleno kremo je bolje, da raje izberete sadno pito, namesto orehove baklave pojejte meringo ali marshmallow in čokolado zamenjajte z več rezinami temne čokolade brez polnil.

Pravila sladke prehrane:

jesti morate vsak dan ob istem času, med obroki je prepovedano prigrizniti in jih preskočiti;
občutek lakote med obroki lahko potešimo s toplo vodo, ki jo moramo piti v majhnih požirkih;
sladkarije so dovoljene le zjutraj. Kosilo in večerja sta beljakovinsko-zelenjavna;
jedi se pripravljajo s prehranskimi metodami - vrenje, pečenje in dušenje brez maščobe, pečenje na žaru ali v sopari;
prepovedano je dodajati sladkor pijačam;
zadnji obrok najkasneje tri ure pred spanjem;
dnevno bi morali spiti vsaj 1,5 litra vode.

Prednosti "sladke diete"

"Sladka dieta" vam omogoča, da se v enem tednu znebite 2-3 kg odvečne teže.

Če je pravilna izbira izdelkov (in njihova izbira z določenim živilskim sistemom široka) zdravstveno stanje ne trpi, ni težko slediti dieti.

Če želite in jo dobro prenašate, lahko sladko prehrano podaljšate za en do dva tedna.

Slabosti in kontraindikacije "sladke diete"

Hitri ogljikovi hidrati, ki so del živil, ki vsebujejo sladkor, spodbujajo apetit, zato »sladko prehrano« pogosto spremlja občutek lakote.

Ta dieta je kontraindicirana za ljudi, ki trpijo zaradi diabetesa mellitusa in drugih presnovnih motenj.

Katera hrana je dovoljena?

pusto meso, perutnina, ribe.
fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
jajca.
zelenjavo.
sadje, jagode, suho sadje.
ljubica.
kaša na vodi.
rastlinsko olje za solatni preliv.
sladkarije.
črni, zeleni, zeliščni čaj, črna kava.

Majhna količina soli je sprejemljiva (jedi se ne smejo soliti).

Katera hrana je prepovedana?

maslo.
testenine.
krompir.
industrijske omake (majoneza, kečap itd.).
začimba.

Meni sladke diete

Vzorec menija sladke diete:

Zajtrk Kakršne koli sladkarije, črna kava. Kosilo

1. možnost: 150 g skute, 50 g kisle smetane, marmelade ali medu, čaj.

Možnost 2: 150 g ovsene kaše z medom in kandiranim sadjem, čaj.

Možnost 3: 200 g skute z rozinami, čaj.

Večerja

Možnost 1: 200 g piščančjega fileja, 200 g solate iz sveže zelenjave, čaj.

Možnost 2: skuša, pečena v foliji, 150 g zelene solate, čaj.

Možnost 3: 200 g zelenjavne juhe, kos kuhanega mesa, čaj.

Večerja

1. možnost: sadna solata, oblečena z navadnim jogurtom, 50 g feta ali feta sira, čaj.

Možnost 2: Velik del smoothija iz banan, jagod in naravnega jogurta brez dodatkov.

Možnost 3: 250 g dušene zelenjave, kozarec kefirja.

Koristni nasveti

Nasvet 1. Domače sladkarije so manj škodljive za zdravje, zato jih morate dati prednost pred industrijskimi slaščicami.

Nasvet 2. Priporočljivo je prehrano dopolniti z vsakodnevnimi, vendar ne obremenjujočimi telesnimi vajami. Če se treningov ni mogoče udeležiti, morate več hoditi pospešeno.

Značilnosti prehrane	končna ocena
Trajanje: 7 dni	3,5 od 5 "Sladka dieta" se od večine diet razlikuje po tem, da njen jedilnik vsebuje hitre ogljikove hidrate. Zaradi tega je privlačna za sladkosnede, dieta pa je dokaj učinkovita.
Priporočena pogostnost: vsake 3 mesece
Stopnja izgube teže:
Varnost:
Raznolikost izdelkov: