Korekcija drže
Drža je običajna drža osebe, ki stoji mirno. S pravilno držo telesa se vsi deli telesa nahajajo simetrično glede na hrbtenico. S pravilno držo so ramena človeka razporejena, glava rahlo dvignjena, roke in noge so iztegnjene v sklepih, trebuh pa zavit. Vaš zdravnik lahko oceni pravilno držo telesa. Običajno zdravnik oceni stranski, zadnji in sprednji pogled. Slaba drža negativno vpliva na delovanje vseh notranjih organov telesa. Korekcija drže je skupek metod, namenjenih oblikovanju pravilne drže ali odpravi obstoječih napak.
Načini popravljanja drže
Slabo držo včasih zamenjamo s skoliozo. Pri skoliozi je hrbtenica ukrivljena zaradi vrtenja vretenc okoli svoje osi. Skolioze ni mogoče popraviti, lahko le zaustavite njeno napredovanje. In motnje drže je mogoče enostavno odpraviti s posebnimi metodami korekcije drže. Uporaba steznika za korekcijo drže je eden najlažjih načinov.
Steznik za korekcijo drže pomaga obnoviti fiziološko pravilen položaj ramenskega obroča ter razbremeni pretiran stres na vretencih ledvene in prsne hrbtenice, hkrati pa ohranja normalen mišični tonus. Steznik za korekcijo drže fiksira hrbet osebe v pravilnem položaju. Posebne elastične stezniške plošče prispevajo k enakomerni porazdelitvi obremenitve na obeh straneh hrbtenice in k simetričnemu razvoju mišičnega sistema.
Za povečanje učinka v primeru nepravilne drže lahko zdravnik poleg steznika svetuje tudi ure fizikalne terapije, namenjene krepitvi mišic. V prihodnosti vaje popravlja inštruktor glede na telesno pripravljenost in stanje pacientovega mišično-skeletnega sistema.
Najboljše rezultate lahko dosežemo tudi s kombinirano uporabo različnih metod popravljanja drže - steznika, fizioterapevtskih vaj in terapevtskih masažnih sej. Za korekcijo drže so koristni plavanje, odbojka in smučanje.
Vaje za korekcijo drže
Vaje za korekcijo drže vam do neke mere pomagajo bolje nadzorovati telo in popraviti telesne pomanjkljivosti.
Za korekcijo drže in krepitev mišic hrbta so primerne naslednje vaje:
- vstanite, položite roke za glavo. S silo premaknite roke vstran, dvignite roke navzgor in se upognite. Merite 2-6 sekund in se vrnite v začetni položaj;
- vstanite, za hrbet položite gimnastično palico. Njegov spodnji konec pritisnite na medenico, zgornji pa na glavo. Nagnite se naprej in se vrnite v začetni položaj, nagnite se v levo, nato v desno. Vsako gibanje izvedite 10-12 krat;
- lezite na trebuhu. Upognite se, naslonjeni na roke. V tem položaju merite 4-5 sekund, nato se vrnite v začetni položaj;
- stojte korak stran od stene. Z rokami se dotaknite stene in se upognite nazaj, dvignite roke navzgor, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 6-8 krat.
Viseče na gimnastični steni lahko vajam dodamo pet do šest minut.
Vaje za korekcijo drže (leže na trebuhu):
- iztegnite roke naprej, iztegnite telo v vrsto, potegnite roke in nogavice v različnih smereh eno minuto;
- roke od blizu, naslonite se na dlani in dvignite ravno nogo (10-krat);
- roke nad glavo sklopite v ključavnico, dvignite ramenski pas in v tem položaju zadržite dve do deset sekund (6-krat);
- dvignite roke in glavo navzgor, eno minuto delajte "škarje" z ravnimi rokami;
- zložite roke v ključavnico in se iztegnite naprej, ravne noge postavite skupaj. Dvignite noge, roke in glavo in zadržite eno do dve minuti;
- z rokami primite gležnje in se dvignite na trebuh, v tem položaju zadržite dve do deset sekund (10-krat).
Na kolenih je treba izvajati naslednje vaje za korekcijo drže:
- pokleknite, spustite roke vzdolž trupa in se nato nagnite nazaj. Ponovite 10-15 krat;
- sedite na tleh desno in levo od stopal;
- s kolenom dosežemo čelo, nogo in glavo vržemo nazaj. Ponovite 10-krat.
Vse vaje je treba izvajati v povprečnem tempu, pri tem pa poskušati ramena čim bolj obrniti nazaj.
Korekcija drže pri otrocih
Metode korekcije drže pri otrocih temeljijo na proučevanju drže telesa po glavnih elementih, odpravi togosti in nepotrebne mišične napetosti, na razvoju zapomnitve pravilne drže in sposobnosti, da jo obnovijo v različnih pogojih.
Korekcija drže pri otrocih se pojavi s kombinacijo ročne terapije z vadbeno terapijo, masažo in psiho-treningom. Za korekcijo drže lahko vključite tudi hojo po hlodu za treniranje malih možganov, vestibularnega aparata ter razvijanje občutljivosti mišic okončin, vratu in trupa. Otrokom v osnovni šoli je treba predpisati vaje, ki temeljijo na globokem dihanju, saj v tej starosti prsni koš raste počasneje kot celotno telo.
Postopek popravljanja drže mora spremljati zavestno voljna odločitev otroka za vse vrste dejavnosti. Le v tem primeru bo obvladovanje veščine pravilne drže prišlo naravno.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
