Prehrana Nadežde Babkine
Dieta slavne pevke in televizijske voditeljice Nadežde Babkine je avtorska metoda, ki temelji na osebnih izkušnjah. Dieta ne velja za možnosti hitrega hujšanja - sprva je zasnovana za 140 dni, med katerimi se prehrana postopoma spreminja in telo prehaja na polnopravno zdravo prehrano.
Zahvaljujoč tej dieti je Nadežda Babkina shujšala s 110 na 65 kg in to težo ohranja že nekaj let z uporabo pravilno izbranih živil in prehrane.
Prehrana ne temelji na zavračanju najljubših živil in živil, temveč na njihovi racionalni porazdelitvi skozi ves dan ob upoštevanju načel uravnotežene prehrane. Vsako jutro, pol ure pred zajtrkom, pevka popije kozarec kvasa iz kombuče, ki ga pripravi sama.
Glavna značilnost prehrane Nadežde Babkine je zavračanje nezdrave in "prazne" hrane (ali omejevanje njihove uporabe), na katero se sklicuje:
- mastne, prekajene jedi, polizdelki in hitra hrana so popolnoma izključeni;
- bogato pecivo, sladice, sladkarije - majhni deli so dovoljeni enkrat ali dvakrat na teden;
- gazirane in alkoholne pijače so popolnoma izključene v procesu hujšanja in so v fazi ohranjanja rezultata strogo omejene.
Vsebnost dnevnih kalorij v dnevni prehrani v prvih dneh diete je treba zmanjšati na 500 kcal. V teh dneh je dovoljena le nizkokalorična hrana, predvsem nesladkano sadje in zelenjava. V prihodnosti se energijska vrednost prehrane poveča na 1800-2000 kcal, vendar se vzpostavi stroga prehrana.
Nadežda Babkina meni, da redna telesna aktivnost, dober počitek in spanje niso nič manj pomembni pogoji za hujšanje.
Glede na starost, zdravstveno stanje, posamezne fiziološke značilnosti lahko prehrano upoštevamo od 7 do 140 dni.
Vir: depositphotos.com
Prednosti prehrane Nadežde Babkine
Ob upoštevanju vseh prehranskih načel in ustrezne telesne aktivnosti je vodovod v povprečju 7-8 kg na mesec.
Prednost diete Nadežde Babkine je, da ni treba korenito spremeniti običajne prehrane in popolnoma opustiti svojih najljubših jedi. Pomembno je le, da jih optimalno razdelite v jedilnik, temeljijo pa na nizkokalorični hrani z visoko vsebnostjo hranil.
Druge prednosti sistema napajanja Nadežde Babkine vključujejo:
- postopno izgubljanje telesne teže brez stranskih učinkov in tveganj za zdravje;
- izboljšanje prebave in presnove;
- čiščenje telesa toksinov in toksinov;
- povečan splošni ton;
- ugodne spremembe v videzu - krepitev las in nohtov, izboljšanje stanja kože.
Slabosti in kontraindikacije prehrane Nadežde Babkine
Pomanjkanje prehrane - stroge zahteve v začetni fazi: zelo težko je vzdrževati dnevno prehrano 500 kcal. Ob močnem občutku lakote v prvih dneh diete so pogosti šibkost, zaspanost, povečana razdražljivost in živčnost, zato je v tem obdobju najbolje izključiti intenzivno telesno aktivnost. Starejšim svetujemo, naj ta korak preskočijo.
Med nosečnostjo, dojenjem, endokrinimi boleznimi (diabetes), pankreatitisom, boleznimi notranjih organov v akutni fazi, imunskimi patologijami je prehrana kontraindicirana. Za vse kronične, sistemske in kardiovaskularne bolezni se pred začetkom diete posvetujte s svojim zdravnikom.
Katera hrana je dovoljena?
Dieta temelji na rastlinskih in fermentiranih mlečnih izdelkih v kombinaciji s pustnimi ribami in mesom. Priporočeni izdelki vključujejo:
- zelenjava (razen krompirja in koruze);
- sadje in jagodičevje (razen banan in grozdja);
- oreški in suho sadje;
- piščančja in prepeličja jajca;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - kefir, mleko, jogurt, skuta, sir;
- žita in žitni kosmiči, musli (boljši od vašega pripravka);
- pusto meso;
- morske ribe in morski sadeži;
- kokosovo in sojino mleko;
- rastlinsko olje za preliv solat;
- začimbe, zelišča (po možnosti ingver, zelena);
- alge (alge);
- med;
- zeleni ali zeliščni čaj, še prečiščena voda, sveži nepakirani sokovi, naravna kava.
Katera hrana je prepovedana?
Prepovedana živila vključujejo:
- mastno meso, mast;
- maslo;
- klobase, mesni in ribji dimljeni izdelki;
- škrobna hrana (vključno s krompirjem in koruzo);
- banane in grozdje;
- sol in sladkor.
Dietni meni Nadežde Babkine
Vzorčni meni za sedem dni:
Zajtrk: ovsena kaša v vodi, čaj z meto.
Prigrizek: srednje veliko zeleno jabolko.
Kosilo: zelenjavna juha, čaj.
Prigrizek: grenivka.
Večerja: 100 g kuhane ribe, solata iz kumar, paprike in zelenice.
Zajtrk: riževa kaša s sojinim mlekom, kozarec pomarančnega soka.
Prigrizek: 2 nesladkani hruški.
Kosilo: kuhano jajce, zelenjavna juha.
Prigrizek: kozarec vode z 1 čajno žličko. limonin sok in 1 žlička. ljubica.
Večerja: solata z morskimi sadeži, kumare, paprika in zelenica.
Zajtrk: ajdova kaša, kava z mlekom.
Prigrizek: 100 g jogurta.
Kosilo: 150 g kuhanega mesa, solata iz zelene zelenjave.
Prigrizek: 2 kivija.
Večerja: solata iz sveže zelenjave s prepeličjimi jajci.
Zajtrk: musli na vodi, kozarec zeliščnega čaja z 1 čajno žličko. ljubica.
Prigrizek: oranžna.
Kosilo: enolončnica iz pečene zelenjave, 200 g puranjega fileja.
Prigrizek: 2 jabolki.
Večerja: kuhani piščančji ali ribji file, zelenjavna solata.
Zajtrk: riževa enolončnica s kokosovim mlekom, kozarec soka.
Prigrizek: pol granatnega jabolka.
Kosilo: 200 g parjenega fileja lososa, zelenjavna enolončnica.
Prigrizek: kozarec kefirja.
Večerja: grška solata s feto in olivami.
Zajtrk: skuta z jagodami, zeleni čaj.
Prigrizek: sadna solata iz jabolk, hrušk, kivija.
Kosilo: zajčja enolončnica, zelenjavna solata.
Prigrizek: kozarec jagod.
Večerja: bučke, jajčevci, brokoli, cvetača, pečena v foliji.
Zajtrk: kaša iz mešanice kosmičev s suhim sadjem, čaj.
Prigrizek: nekaj rezin ananasa.
Kosilo: ribja juha, sveža zelenjava.
Prigrizek: oranžna.
Večerja: skuta z jagodami.
Koristni nasveti
Nasvet 1. Masaža z naravnimi olji bo pomagala preprečiti povešanje kože.
Nasvet 2. Pozimi in zgodaj spomladi je namesto sveže zelenjave in sadja dovoljeno uporabljati zamrznjeno, konzervirane pa je treba zavreči.
| Značilnosti prehrane | končna ocena |
| Trajanje: 7 do 140 dni |
3,5 od 5 Dieta ni namenjena doseganju hitrih rezultatov. Hkrati obljublja zagotovljeno izgubo teže z minimalnim tveganjem za nadaljnje povečanje telesne mase in splošno izboljšanje zdravja. |
| Priporočena pogostost: ni določena | |
| Stopnja izgube teže: | |
| Varnost: | |
| Raznolikost izdelkov: |
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
