Angleška Prehrana - Jedilnik, Pregledi, Rezultati, Nasveti

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-15 20:06

Angleška dieta

Znani izraz "Pojej zajtrk sam, deli kosilo s prijateljem in privošči večerjo sovražniku" je zlati standard večine diet. Glede na to se zdi "angleška dieta" vprašljiva glede učinkovitosti: glavna ideja diete je, da zvečer zaužijemo najbolj kalorično hrano. Predpostavlja se, da se pojedena količina čez dan poveča. Za skromen neangleški zajtrk je na voljo ohlapno kosilo, po (na 4. in 6. dan) popoldanska malica, ki ji sledi večerja, zadnji obrok pa naj bo pred 19.00. Prepovedano je povečati število obrokov.

Angleška dieta traja 21 dni - tri tedenske cikle. Prva dva "lačna" dneva vključujeta zelo omejeno prehrano. Sledi menjavanje: zelenjavni dan, beljakovine, zelenjava in spet beljakovine. Priporočljiv je gladek izhod iz prehrane: po njej naredite en dan izključno mlečne izdelke, nato pa postopoma, po vrsti, v jedilnik vnesite običajne izdelke.

Ta prehranski sistem obljublja, da bo izgubil 10-12 kg odvečne teže.

Vir: depositphotos.com

Prednosti "angleške prehrane"

Ena od prednosti "angleške diete" je menjavanje beljakovinskih in zelenjavnih dni. Zahvaljujoč temu v telo vstopijo vitamini, elementi v sledovih in vlaknine, ki podpirajo delovanje črevesja, živalske beljakovine pa ne omogočajo razgradnje mišic.

Raznolikost jedilnika je tudi plus za prehrano. Zelenjava, meso, mlečni izdelki, tudi majhne količine kruha so bistvenega pomena za delovanje telesa. Poleg tega, čeprav so sladkarije prepovedane, se tisti, ki shujšajo, lahko pogostijo z žlico medu.

Trajanje diete - 21 dni - je optimalno za navajanje na novo prehrano, ki zmanjšuje verjetnost okvar.

Strukturiranost prehrane, prisotnost jasnih meja in priporočil omogočajo tistim, ki hujšajo, da ne razmišljajo o jedilniku.

Dieta bo všeč tistim, ki se bojijo nočnih "invazij" na hladilnik, ne marajo ali niso vajeni zajtrkovati, cel dan preživijo v službi. Z eno besedo je ta dieta primerna za večino prebivalcev naše države.

Slabosti in kontraindikacije "angleške diete"

Glavna pomanjkljivost je izredno nizka vsebnost kalorij v meniju. Medtem ko strokovnjaki za prehrano priporočajo vsaj 1500 kalorij na dan, dnevni nabor hrane English Diet vsebuje največ 1000 kalorij, kar negativno vpliva na presnovo. In treba se je le vrniti k bolj znani prehrani in izgubljeni kilogrami z veliko verjetnostjo se bodo spet pojavili.

"Angleška dieta" ni priporočljiva za ljudi z ledvičnimi težavami. Pred začetkom diete je potrebno posvetovanje z nutricionistom.

Katera hrana je dovoljena?

Rženi kruh je dovoljen na vse dni "angleške diete". Negazirana mineralna voda, zeleni čaj, zeliščni odlivi so sprejemljivi.

Na dva "lačna" dneva sta dovoljena tudi mleko in paradižnikov sok.

V zelenjavnih dneh - jabolka, pomaranče, zelenjava (razen krompirja), med.

V beljakovinskih dneh - mesna ali ribja juha, kuhano meso in ribe, šunka z nizko vsebnostjo maščob, jajca, grah, kefir, mleko, maslo, med, črna kava.

Katera hrana je prepovedana?

Vsi izdelki, razen tistih, ki so dovoljeni, so prepovedani, vključno z alkoholom in gaziranimi pijačami, sladkorjem, pecivom, krompirjem.

Angleški dietni meni

Prvi in drugi dan 1 liter mleka, kozarec nesoljenega paradižnikovega soka, 2 rezini rženega kruha. Proteinski dnevi

Zajtrk: skodelica kave z mlekom, rezina rženega kruha z 1 čajno žličko. maslo (neobvezno) in 1 žlička. ljubica.

Kosilo: krožnik ribje ali mesne juhe, ribe ali mesa, kuhano na pari ali kuhano, 2 žlici. l. grah (neobvezno), rezina rženega kruha.

Popoldanski prigrizek: skodelica čaja z 1 žličko. ljubica.

Večerja: majhen kos kuhanega mesa ali rib ali kos šunke ali 2 kuhani jajci, 50 g sira, rezina rženega kruha, kozarec kefirja.

Zelenjavni dnevi

Zajtrk: 2 jabolka ali pomaranče.

Kosilo: zelenjavna juha z rezino rženega kruha, solato ali vinaigreto brez krompirja.

Popoldanski prigrizek: 2 jabolki ali pomaranče.

Večerja: zelenjavna solata z rezino rženega kruha, kozarec čaja z 1 čajno žličko. med (neobvezno).

Koristni nasveti

Nasvet 1. Ne izumljajte novih jedi ali predlaganih izdelkov ne nadomeščajte z nobenimi analogi. Da bi dosegli visok rezultat, morate dosledno upoštevati vsa priporočila.

Nasvet 2. Upoštevati je treba režim pitja, zlasti v proteinskih dneh, ko telo porabi več vode. Da bi se izognili dehidraciji, morate spiti vsaj 4 kozarce vode na dan.

Značilnosti prehrane	končna ocena
Trajanje: 21 dni	3,5 od 5 Ena izmed strogih diet, ki temelji na principu beljakovinsko-ogljikovih hidratov. Postopen izstop iz prehrane je nujen, sicer se izgubljena teža hitro vrne.
Priporočena pogostost: enkrat na leto
Stopnja izgube teže:
Varnost:
Raznolikost izdelkov:

YouTube video, povezan s člankom:

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.