Dieta Inne Volovicheva
Ime Inne Volovičeve je ljubiteljem televizijskega projekta "Dom-2" znano. Deklica je izgubila 40 kg, postopek hujšanja pa je potekal po spletu. Publika je bila navdušena nad to učinkovito tehniko. Prišel je čas in Inna je delila prehranske skrivnosti, ki so zagotovile tako impresiven rezultat. Iz več diet je vzela, kar se ji je zdelo primerno, in si ustvarila svojo prehrano.
Dieta temelji na nizkokalorični dieti.
Upoštevati morate naslednja pravila:
- izključite sol iz prehrane;
- paro, žar, kuhanje ali pečenje hrane;
- ne večerjajte po 18:00. Če čutite hudo lakoto, lahko spijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, sveže iztisnjeni sadni ali zelenjavni sok ali jeste grenivko;
- vzemite hrano hkrati;
- dvakrat na teden uredite dneve posta, med katerimi zaužijete le 1 liter mlečnega čaja - čaja, pripravljenega v mleku z 1,5% maščobe;
- redno telovadite, kar vam ne pomaga le pri hujšanju, ampak tudi preprečuje povešanje kože.
Pomemben je tudi pozitiven psihološki odnos.
Dieta Inne Volovičeve poteka v treh fazah:
- Priprave na nov sistem napajanja (približno 7 dni). Porcije se zmanjšajo, prepovedana živila postopoma izločijo iz prehrane.
- Prehrana sama.
- Pravilni izstop iz diete (traja enako kot dieta sama). Dnevna vsebnost kalorij v prehrani se postopoma povečuje, v 1-2 dneh se uvedejo novi-stari izdelki.
Da se po dieti teža ne povrne, je treba v prihodnosti upoštevati osnovna priporočila in omejitve.
Vir: depositphotos.com
Prednosti prehrane Inne Volovičeve
Teža s prehrano Inne Volovičeve se precej hitro zmanjša - avtor obljublja, da bo izgubil 10-12 kg na mesec. Odvečni kilogrami odidejo enakomerno, kar zagotavlja vero v rezultat, kar zmanjšuje verjetnost okvare.
Pomemben plus je raznolikost dovoljenih izdelkov, zaradi česar je mogoče ustvariti jedilnik za vsak okus.
Slabosti in kontraindikacije prehrane Inne Volovičeve
Čeprav avtor diete svetuje, da se je držite štiri mesece, mnogi strokovnjaki ne priporočajo obdobja, daljšega od enega meseca, ker je prehrana premalo kalorična.
Dieta Volovičeva je kontraindicirana pri boleznih prebavil, pa tudi pri starejših, otrocih in mladostnikih, nosečnicah in doječih materah.
Če imate kronične bolezni, se o možnosti prehrane pogovorite s svojim zdravnikom.
Katera hrana je dovoljena?
- Sadje in jagodičevje (z izjemo tistih s prepovedanega seznama).
- Suho sadje, oreški.
- Zelenjava (razen krompirja).
- Pusto meso, ribe, morski sadeži, jajca.
- Kaša - ovsena kaša, riž in ajda.
- Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe do 2%.
- Rženi kruh (v majhnih količinah).
- Čajna kava.
Katera hrana je prepovedana?
Prepovedani izdelki iz moke (vključno s testeninami, tudi iz trde pšenice in belim kruhom), ocvrta, soljena, prekajena in začinjena hrana; grozdje in banane, krompir, maščobni mlečni in kisli mlečni izdelki, mastno meso in ribe, sol, sladkor, alkohol.
Dietni meni Inne Volovicheva
Vzorčni meni za sedem dni:
Zajtrk: ovsena kaša v vodi (150 g) z dodatkom suhega sadja, čaj z mlekom.
Kosilo: pari rožnati losos s cvetačo, zeleno, brokolijem, korenčkom (250 g).
Večerja: parna omleta s 3 jajci, mlekom (150 ml) in zelišči.
Zajtrk: riževa kaša na vodi (150 g), začinjena s koprom, peteršiljem in citrusovim sokom, kava.
Kosilo: parna omleta iz 3 jajc s solato iz paradižnika, kumar in zelišč, hruška.
Večerja: kuhana piščančja prsa brez kože (200 g), zeljna solata.
Zajtrk: ajdova kaša na vodi (150 g), kumarična solata s koprom.
Kosilo: kuhana govedina (200 g), dušene bučke.
Večerja: skuta (180 g), pomaranča in jabolko.
Zajtrk: 2 kuhani jajci, sadna solata z žlico jogurta.
Kosilo: pečeno piščančje meso (200 g), solata iz pese, suhih sliv in zelišč, začinjena z žlico jogurta.
Večerja: dušen pollock (200 g), korenčkova solata, kefir (200 ml).
Zajtrk: ovsena kaša (150 g) s svežimi jagodami, pomaranča, jogurt (200 g).
Kosilo: pari goveji kotlet, dušena zelenjava, jabolko.
Večerja: solata iz piščančjih prsi, kumare, pomaranče in jabolka, začinjena z 1 žlico. l. jogurt.
Zajtrk: rženi kruh, kefir (200 ml), polovica ananasa.
Kosilo: polok (200 g), dušen z zeljem in korenčkom, polovica ananasa.
Večerja: skuta z jagodami, grenivka.
Zajtrk: parna omleta iz 2 jajc, jabolko.
Kosilo: kuhani puran (200 g), solata iz zelene, zelenega graha in zelja.
Večerja: jogurt (200 ml), pomaranča, 3 orehi.
Koristni nasveti
Nasvet 1. Priporočljivo je zaužiti žlico medu večkrat na teden po večerji.
Nasvet 2. Kivi je priporočljivo vključiti v sadne solate, saj vsebuje veliko količino vitamina C.
3,5 od 5
Nizkokalorični živilski sistem, katerega prednosti so raznolika prehrana in visoka stopnja hujšanja, pomanjkljivost pa je tveganje hitrega povečanja telesne mase po dieti.
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
