Ameriška prehrana
Imate vse in se ne izboljšate? Nemogoče! Izklesane oblike zahtevajo hudo mučenje, zavračanje najljubših jedi, kajne?
Toda pri ameriški dieti to ni potrebno. Dovoljeno je jesti kar koli, uvedeni sta le dve strogi omejitvi: glavno je, da po 17.00 ne jemo ničesar; popolna svoboda pri izbiri izdelkov je dovoljena le za zajtrk, količino mastne hrane pa je treba občutno zmanjšati.
Ameriška dieta ne obljublja kratkotrajnega hujšanja, vendar pri nobeni učinkoviti dolgoročni dieti ni hitrega hujšanja. To pomeni, da je "ameriška dieta" prej načelo, po katerem se količina pojedene hrane uravnava glede na osebne potrebe. Vaša dnevna prehrana pa mora vključevati:
- vsaj 400 g zelenjave;
- ne manj kot 300 g sadja;
- 50 g kruha;
- vsaj 100 g pustega mesa;
- 250 g mlečnih izdelkov (brez sladil in minimalno maščobo).
Rezultat diete je neposredno odvisen od vrste hrane in njihove količine v jedilniku.
Strogih prepovedi ni, zato je težko reči, koliko kilogramov odvečne teže se lahko znebite. Vse je odvisno od začetne teže, trajanja diete in stopnje samokontrole.
Vir: depositphotos.com
Zasluge ameriške prehrane
Prednost ameriške diete je, da lahko jeste svojo najljubšo hrano in kljub temu shujšate. Smiselno je, da se tega prehrambenega sistema držite dolgo časa, v idealnem primeru, vse življenje.
Dieta ima malo omejitev, ni toga, zato je verjetnost okvar majhna. Kadar so dovoljena najljubša živila, ni razloga za prenajedanje.
Slabosti in kontraindikacije "ameriške diete"
Pomanjkanje jasnega menija odvrača, vodi do kršitev, okvar in pomanjkanja rezultatov.
Katera hrana je dovoljena?
Vsa ameriška prehrana dovoljuje vsa živila.
Katera hrana je prepovedana?
V prehrani morate omejiti količino mastne in druge ne-dietetske hrane, kot so klobase, hitra hrana.
American Diet Menu
V ameriški dieti se jedilniki pripravljajo samostojno na podlagi pravila "Več kot je odvečne teže, bolj asketske so jedi."
Približna dieta za en teden:
Zajtrk: ovsena kaša na mleku z medom in sadjem, jogurt, kava ali čaj.
Kosilo: ribe (kuhane ali na žaru), zelena z limoninim sokom, čaj ali kava z mlekom.
Večerja: drobno sesekljano kuhano meso z dodatkom rumenjaka in malo čebule, rezina polnozrnatega kruha, jabolko, pomaranča, kozarec nemasnega mleka.
Zajtrk: sadna solata, polnozrnata žemljica s kosom slane rdeče ribe, čaj ali kava.
Kosilo: ocvrta telečja jetra z dušeno špinačo, kuhan krompir, čaj ali kava.
Večerja: solata iz korenja, jabolk, zelja, pese z žlico rastlinskega olja, rezina polnozrnatega kruha, rezina šunke, mehko kuhano jajce, kozarec kefirja.
Tretji dan
Zajtrk: sirnice s kislo smetano ali marmelado, sadje, kava ali čaj.
Kosilo: pusto ocvrto meso, zelena solata z limoninim sokom, paradižnikov sok, sadje (pomaranča, grenivka ali jabolko).
Večerja: 2 kuhana jajca, kozarec navadnega jogurta, 3-4 majhni paradižniki, kruton ali rezina kruha, hruška ali jabolko.
Zajtrk: jogurt s sadjem ali marmelado, krutoni z maslom, kava ali čaj.
Kosilo: piščanec na žaru ali kuhani, zeljna zelja, rezina polnozrnatega kruha, kava ali čaj.
Večerja: skuta z zeleno čebulo ali papriko, redkev, rezina kruha, kozarec mleka.
Zajtrk: skuta s kislo smetano, kavo ali čaj, jagodičevje.
Kosilo: naribano korenje s kuhanim mesom, krompir iz jakne, čaj ali kava.
Večerja: umešana jajca z zelenjavo, solata iz paradižnika in zelene čebule z limoninim sokom, jabolko.
Zajtrk: pečeno jabolko, toast s paradižnikom, sirom in šunko, čaj ali kava.
Kosilo: kuhane ribe z zeleno solato, oblečene z limoninim sokom, rezina polnozrnatega kruha, sveže iztisnjen pomarančni sok.
Večerja: kuhana govedina z naribanim hrenom, zelena solata, jabolko, kefir.
Zajtrk: hrustljavi kruhki z ribami, kremnim sirom in zeleno solato. Sveže iztisnjen jabolčni ali grenivkin sok.
Kosilo: kuhani piščanec z rižem, zelenjavna solata, rezina kruha ali toasta, citrusi, kava ali čaj.
Večerja: kozarec jogurta, majhni kotleti, rezina kruha, jabolko.
Medtem ko se držite ameriške diete, se prepričajte, da telo ne trpi zaradi pomanjkanja tekočine, vitaminov in mineralov. Za to je priporočljivo dodatno jemati multivitamine ali vitaminsko-mineralne komplekse.
Koristni nasveti
Nasvet 1. "Ameriška dieta" daje skoraj popolno svobodo pri izbiri hrane, vendar je ne smemo pretiravati. Več kot je odvečne teže, strožje bi morale biti omejitve jedilnika. Če pa želite nekaj sladkega, je bolje, da si ga dovolite za zajtrk, sicer se bo ta želja zasledovala čez dan, potem pa je možna okvara.
Nasvet 2. Dva ali tri dni v tednu je vredno imeti obilnejši zajtrk kot običajno - to bo pomagalo ohraniti prehrano tudi v drugih dneh in spoštovati stroga pravila.
4 od 5
V klasični različici je "American Diet" sistem zdrave prehrane, ki ga vsak prilagodi svojim okusom in željam.
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
