Atomska prehrana
Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati so snovi, ki so osnova prehrane. Odsotnost katerega koli od teh elementov v prehrani negativno vpliva na telo, zato je tako pomembno, da izberemo uravnoteženo prehrano, ki vključuje uporabo vseh teh skupin hranil. Takšne diete praviloma ne pomagajo le pri hujšanju, ampak tudi ne škodujejo vašemu zdravju.
Ena izmed diet, ki vam omogoča, da shujšate z izmenjavo beljakovin in ogljikovih hidratov, je "atomska dieta". Po besedah njenih ustvarjalcev lahko "atomska dieta" pospeši metabolizem in aktivira proces izgorevanja maščob. Prvi dan diete je dovoljeno le živilo z visoko vsebnostjo beljakovin - zaradi nizke vsebnosti kalorij je telo prisiljeno k izgorevanju maščob, hkrati pa ohranja mišice. Jedilnik za naslednji dan je v glavnem sestavljen iz živil, bogatih z ogljikovimi hidrati: zelenjava, žita, sadje. Izboljšajo delovanje črevesja, zagotavljajo energijo in kompenzirajo pomanjkanje vitaminov in mineralov. Nato se dnevi izmenjujejo. Tako "atomska dieta" omogoča učinkovito zmanjšanje telesne teže brez ogrožanja zdravja.
Deleži atomske diete so neomejeni, prav tako tudi število obrokov, vendar prenajedanje ni priporočljivo, zlasti v dneh z ogljikovimi hidrati.
Če želite hitreje shujšati, se morate odpovedati pozni večerji - med spanjem in zadnjim obrokom dneva morajo preteči vsaj tri ure.
Če upoštevate vsa pravila za prvi teden atomske diete, lahko izgubite od 3 do 6 kg (odvisno od začetne teže).
Vir: depositphotos.com
Prednosti "atomske diete"
Učinkovita je "atomska dieta" - z lahkoto se lahko poslovite od veliko kilogramov. Ta dieta je dobro načrtovana, njene glavne ideje potrjujejo strokovnjaki.
Med "atomsko prehrano" vam ni treba stradati: lahko jeste toliko, kolikor želite in kadar želite.
Prehrana je uravnotežena in lahko nadomesti običajno prehrano. Široka paleta živil, dovoljenih med dieto, vam omogoča, da ustvarite raznolik jedilnik.
Slabosti in kontraindikacije "atomske diete"
Ker atomska dieta vključuje visok vnos beljakovin, ni priporočljiva za ljudi z težavami z ledvicami. V vsakem primeru se pred začetkom diete posvetujte s strokovnjakom.
Katera hrana je dovoljena?
V proteinskih dneh je dovoljeno:
- različne vrste mesa (piščančje, puranje, goveje, telečje, kunčje meso), klobase;
- ribe, morski sadeži;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - kefir, posneto mleko, fermentirano pečeno mleko, skuta, nemasten sir.
V dneh ogljikovih hidratov lahko jeste zelenjavo (razen krompirja), kuhano na pari, kuhano, pečeno ali ocvrto, pa tudi sadje in žita. V prvem tednu diete je v teh dneh predpisano jesti samo zelenjavo in sadje, žita pa so na jedilniku od drugega tedna. Dovoljeni so sveže stisnjeni zelenjavni in sadni sokovi. Oljčno olje je dovoljeno v majhnih količinah (za prelivanje solat).
Dovoljene so tudi negazirana mineralna voda, čaj in kava.
Katera hrana je prepovedana?
Vsi izdelki, ki niso vključeni v prejšnji odstavek, so prepovedani. Pri hujšanju se je treba izogibati uživanju krompirja, izdelkov iz moke in sladkorja.
Meni Atomic Diet
Pomanjkanje strogega jedilnika v atomski dieti omogoča kuhanje s kombiniranjem dovoljenih živil. Spodaj je okvirni meni za beljakovinske in ogljikove hidrate v prvem tednu.
Zajtrk: kava z mlekom, mehko kuhana jajca, sir, jogurt.
Kosilo: piščančji file ali rezina govedine brez paniranja.
Večerja: skuta ali kefir, ribe.
Zajtrk: solata z olivnim oljem, limoninim sokom; jabolko, grozdje ali pomaranča.
Kosilo: zelenjavna juha (posna borščova ali zeljna juha), zelenjavna enolončnica s fižolom, zelenjavni ali sadni sok.
Popoldanski prigrizek: banana, lecho.
Večerja: vinaigrette, zelenjavni sok.
Koristni nasveti
Nasvet 1. Čeprav dieta dovoljuje uporabo kakršnega koli mesa, je bolje, da raje puste sorte, ki ne vključujejo svinjine.
Nasvet 2. V dneh z ogljikovimi hidrati ni enostavno pridobiti tistega števila kalorij, ki je potrebno za normalno delovanje telesa, zato morajo biti porcije večje kot v proteinskih dneh, obroki pa pogosteje.
Nasvet 3. V beljakovinskih dneh je priporočljivo, da ponoči nehate jesti meso in ga nadomestite z morskimi sadeži, ribami ali mlečnimi izdelki, saj se meso dolgo prebavi in prispeva k občutku teže v želodcu.
4,5 od 5
Uravnotežena in učinkovita prehrana, ki temelji na principu beljakovinsko-ogljikovih hidratov. Zahvaljujoč veliki izbiri izdelkov in odsotnosti omejitev količine obrokov občutek lakote z njim ni ogrožen.
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
