Dieta "10 izdelkov"
Natančnih podatkov o tem, od kod je prišla in kdo je razvil dieto 10 Foods, ni, vendar ima zaradi svoje enostavnosti in učinkovitosti veliko zagovornikov. Prehrana je nizkoogljična. Zasnovan je za 7 dni, dieta za to dieto, kot že ime pove, je sestavljena iz 10 izdelkov.
Pravila prehrane "10 živil":
- vseh 10 živil naj bo dnevno v prehrani;
- prepovedana je zamenjava izdelkov z dovoljenega seznama z drugimi, razen z navedenimi (na primer namesto jabolk lahko jemljete grenivke, ne morete pa hrušk);
- dovoljene izdelke lahko kombinirate po svojem okusu;
- dnevna količina hrane je natančno 1,5 kg, zeleni čaj in voda nista vključeni v dnevno količino hrane 1,5 kg, vključen pa je tudi kefir (ali fermentirana mlečna pijača, ki ga nadomešča);
- jedi pripravimo s kuhanjem, kuhanjem na pari, dušenjem ali pečenjem. Cvrtje v olju je prepovedano;
- naj bodo 3 glavni obroki na dan in 1-3 prigrizki. Med prigrizkom lahko jeste katero koli sadje z dovoljenega seznama ali popijete kozarec kefirja.
Prednosti prehrane 10 živil
Dieta "10 izdelkov" vam omogoča, da se znebite 3-4 kg na teden.
Iz dovoljenih izdelkov lahko ustvarite jedi po svojem okusu in popestrite jedilnik. Izdelki so izbrani tako, da je prehrana uravnotežena.
Dieta pomaga izboljšati splošno počutje in povečati učinkovitost ter poveča vitalnost. Poučuje premišljen pristop k sestavi prehrane, da uživa zdravo hrano v pravilnem režimu.
Pomanjkljivosti in kontraindikacije diete "10 izdelkov"
Dieta nima kontraindikacij, toda ljudje s kroničnimi boleznimi se morajo pred začetkom posvetovati z zdravnikom.
Katera hrana je dovoljena?
- Belo perutninsko meso (piščančji ali puranji file).
- Kefir ali druga naravna fermentirana mlečna pijača z nizko vsebnostjo maščob.
- Piščančja in prepeličja jajca.
- Paradižnik.
- Bučke (vključno z bučkami).
- Kumare.
- Jajčevec.
- Izbira zelja - belo zelje, brstični ohrovt, brokoli, cvetača, koleraba.
- Gobe.
- Jabolka ali pomaranče ali grenivke.
Za prelivanje solat je dovoljeno dodajati 1 žlico v dnevno prehrano. l. olivno olje, limonin sok in zelišča.
Kot pijača se uporabljata zeleni čaj in voda.
Katera hrana je prepovedana?
Vsi izdelki, razen naštetih, so izključeni. Sladkor in sol sta prepovedana.
Dietni meni "10 izdelkov"
Vzorčni jedilnik za pet dni diete "10 živil":
Zajtrk: solata iz kuhanih šampinjonov, jajc in zelja, jabolko, kefir.
Kosilo: dušeni jajčevci, kuhani piščančji file, solata iz paradižnika in kumar, zeleni čaj.
Večerja: dušene bučke s paradižnikom, zeleni čaj.
Zajtrk: kuhana jajca, kefir, jabolčna omaka.
Kosilo: piščanec, pečen s paradižnikom in gobami v foliji, dušene bučke in zelje.
Večerja: pečena jajčevca, solata iz paradižnika in kumar, zeleni čaj.
Zajtrk: dušene bučke, parna omleta, kefir, pomaranča.
Kosilo: puranji file, dušen z jajčevci, solato iz paradižnika in kumar, zeleni čaj.
Večerja: dušene gobe, solata iz kumar in zelja, zeleni čaj.
Zajtrk: jajčevci, paradižnik, bučke na žaru, pečeno jabolko, zeleni čaj.
Kosilo: kotlet s piščančjim filejem na pari, juha iz cvetače, kumare.
Večerja: zeljna solata, omleta z gobami, kefir.
Zajtrk: pečena zelenjava (paradižnik, jajčevci), umešana jajca, zeleni čaj.
Kosilo: kuhani piščančji file, juha iz bučk in belega zelja, kumare, zeleni čaj.
Večerja: dušene gobe, kefir, jabolko.
Koristni nasveti
Nasvet 1. Ker dieta z 10 živili blagodejno vpliva na zdravje, jo lahko, če jo dobro prenašate, podaljšate še za en teden.
Nasvet 2. Za lažjo prenašanje prehrane priporočamo vsakodnevne sprehode po svežem zraku in svetlobi, vendar je priporočljiva redna telesna aktivnost.
| Značilnosti prehrane | končna ocena |
| Trajanje: 7 dni |
3,3 od 5 Zanimiva in nezapletena prehrana. Vsak dan morate zaužiti 10 živil v poljubni kombinaciji. Ni omejena dnevna vsebnost kalorij, temveč količina hrane. |
| Priporočena pogostnost: vsake 3 mesece | |
| Stopnja izgube teže: | |
| Varnost: | |
| Raznolikost izdelkov: |
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
