Diet "Roller Coaster" (dieta Martin Catan) - Meni, Ocene, Rezultati, Nasveti

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-15 20:06

Dieta z rolerji (dieta Martina Catana)

Avtor diete z vlaki je ameriški psiholog Martin Catan. Ta prehrambeni sistem je razvil v 80. letih dvajsetega stoletja in se, kot trdi sam, z njegovo pomočjo znebil 31 kg odvečne teže. Dieta z vlaki je danes zelo priljubljena, saj zagotavlja znatno izgubo teže - približno 10 kg v treh tednih.

Dieta temelji na izjavi, da izmenjava dnevnih kalorij pomaga doseči izgubo teže, saj s tem aktiviramo presnovo. Na "toboganu" je predlagano nenehno spreminjanje dnevne vsebnosti kalorij: tri dni - 600 kcal, tri dni - 900 kcal, tri dni - 1200 kcal, nato se cikel ponovi.

Pravila prehrane z vlaki:

1. Strogo upoštevajte dnevni vnos kalorij. Prepovedano je spreminjati dneve na mestih.
2. Maščob tudi v »lačnih« dneh ne smemo popolnoma izključiti iz prehrane. To lahko upočasni vaš metabolizem in s tem zmanjša hitrost hujšanja.
3. Prehrana naj bo raznolika. Čeprav nabor živil ni strogo omejen, dnevnega vnosa kalorij ne smete pridobivati s čokolado ali piškoti. Na jedilniku naj bodo zdrava, nizkokalorična živila, ki vsebujejo vse snovi, ki jih telo potrebuje.
4. Pijte 2 litra čiste negazirane vode na dan.
5. Vsak dan preživite vsaj eno uro na svežem zraku.
6. Spanje ne sme biti krajše od osmih ur.

Teža bo hitreje izginila, sama prehrana pa bo lažje prenašana, če jo spremlja vadba. Telesa pa ne smete izčrpati s treningi moči; bolje je izbrati jogo, pilates, hojo ali kolesarjenje.

Na koncu diete je priporočljivo, da se dva tedna držite diete z dnevno vsebnostjo kalorij 1200-1500 kcal, kar bo pomagalo utrditi navado uživanja manj kalorij kot pred dieto in preprečilo vračanje izgubljenih kilogramov.

Prednosti diete s toboganom

Za 21 dni "tobogana" se lahko znebite 8-10 kg, včasih pa tudi več - bolj kot je začetna teža pomembnejša, bolj pomemben bo vodovod.

Prehrana pri dieti "z vlakom" je raznolika, vključuje zavrnitev nekaj živil, enostavno jo je prilagoditi vsem prehranskim preferencam.

Pomanjkljivosti in kontraindikacije diete z vlaki

Dieta Martina Catane vsebuje nizko kalorično vsebnost, bistveno nižjo od minimalne, ki so jo za izgubo teže določili nutricionisti (1200 kcal). Zaradi nezadostne hranilne vrednosti jedilnika se pogosto poslabša splošno počutje: šibkost, hitra utrujenost, glavoboli, zaspanost ali, nasprotno, težave s spanjem, razdražljivost. To povečuje nevarnost okvare.

Dieta z vlaki je kontraindicirana pri ljudeh z akutnimi ali kroničnimi boleznimi, mladostnikih, starejših in šibkih, nosečnicah in doječih materah.

Katera hrana je dovoljena?

• Pusto meso, perutnina in ribe.
• Morski sadeži.
• Mlečni izdelki in izdelki z mlečno kislino z nizko vsebnostjo maščob.
• Zelenjava.
• Nesladkano sadje in jagodičevje.
• Kaša na vodi.
• Rastlinsko olje za solatni preliv.

Katera hrana je prepovedana?

Mastna, začinjena, prekajena, slana hrana in slaščice.

Dietni meni z rolerji

Primer enodnevnega menija za 600 kcal:

Prvi zajtrk 200 g skute. Kosilo Pomaranča ali pest jagodičja. Večerja 200 g zelenjavne juhe s pestjo otrobov. Kosilo Parna omleta 4 beljakov z zelišči. Večerja 100 g kuhane ribe.

Primer enodnevnega menija za 900 kcal:

Prvi zajtrk 100 g ovsene kaše z naribanim jabolkom. Kosilo 100 g skute, 150 g zeljne solate, rezina črnega kruha. Večerja 100 g kuhanega piščanca ali rib, 200 g sveže zelenjavne solate. Kosilo 200 ml kefirja, pest otrobov. Večerja 100 g kuhane kozice.

Približen enodnevni meni za 1200 kcal:

Prvi zajtrk 200 g ajdove kaše z 1 žlico. l. rastlinsko olje. Kosilo Kefir ali jogurt. Večerja Pečen krompir, 200 g kuhanih piščančjih prsi, solata iz sveže zelenjave. Kosilo 2 pomaranči, ali 2 jabolki ali banani. Večerja 100 g skute ali kuhane ribe, 150 g dušene zelenjave.

Koristni nasveti

Nasvet 1. Lako med obroki je priporočljivo utopiti s pitjem skodelice vroče vode.

Nasvet 2. Če močno zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij povzroči resno poslabšanje počutja, lahko preklopite na milejšo prehrano: tri dni - 1200 kcal, tri dni - 1400 kcal, tri dni - 1600 kcal.

Značilnosti prehrane	končna ocena
Trajanje: 21 dni	3,5 od 5 Posebnost diete "Roller coaster" je sprememba dnevne vsebnosti kalorij, s čimer se izognemo prilagajanju telesa na nizkokalorično prehrano.
Priporočena pogostost: vsakih 6 mesecev
Stopnja izgube teže:
Varnost:
Raznolikost izdelkov:

YouTube video, povezan s člankom:

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.