Dieta dr. Morena
Delovanje diete, ki jo je razvil ameriški nutricionist dr. Michael Rafael Moreno, temelji na zmanjšanju vsebnosti kalorij v dieti, aktiviranju metabolizma in ohranjanju visoke hitrosti.
Dieta je sestavljena iz 4 faz po 17 dni, zadnjo fazo pa lahko podaljšate za katero koli obdobje.
Zaradi načela prehranjevalnega sistema dr. Morena se telo kot stalna sprememba dnevnega vnosa kalorij ne prilagaja (v nasprotju s stanjem pri monotoni nizkokalorični dieti), stopnja hujšanja pa ostaja visoka v celotni prehrani.
Vsaka stopnja ima svojo nalogo in svoje pogoje, potrebne za njeno izvajanje:
- "Pospešek". Najtežja stopnja, v kateri se morate odreči številnim različnim izdelkom. Vsebnost kalorij v dnevni prehrani ne presega 1200 kcal. Pred zajtrkom morate spiti kozarec vode z limoninim sokom in zjutraj pojesti dovoljeno sadje.
- "Aktivacija". Prehrana se nekoliko razširi, večina kalorij je v prvi polovici dneva. To je čas za "cik-cak" hrano: "lačni" dnevi (1200 kcal) se izmenjujejo s "sitimi" (1500 kcal).
- "Doseganje". Sladko sadje se vnaša v prehrano, medtem ko se delež beljakovinskih izdelkov zmanjšuje. V tem obdobju lahko opazimo upočasnitev vodovoda, kar ne bi smelo prestrašiti, saj je ta stopnja potrebna za utrditev rezultatov prejšnjih faz.
- "Vzdrževanje". Da bi ohranili rezultat, je prehrana sestavljena iz izdelkov tretje faze, enkrat ali dvakrat na teden je dovoljeno vključevati "neželeno" hrano, vendar se vsebnost kalorij ne sme povečati za več kot 300-400 kcal na dan. Če je rezultat diete nezadovoljiv, lahko spet preidete med faze "Aktivacija" in "Dosežek".
Da bi zagotovili najboljši učinek diete, je priporočljivo redno gibanje. To je lahko hitra hoja, ogrevanje ali tek 17 minut. 17 je glavno število sistema dr. Morena.
Vir: depositphotos.com
Prednosti prehrane dr. Morena
V 17 dneh prve faze diete dr. Morena se lahko znebite 6-8 kg, med drugo fazo - od 5-6 kg, v tretji fazi - od 3-4 kg, četrta stopnja pa vam omogoča, da vzdržujete hitrost plumb 1-1,5 kg v tednu.
Dieta ni namenjena le hujšanju, temveč tudi izboljšanju metabolizma, oblikovanju zdravih prehranjevalnih navad, kar bo pripomoglo k dobri kondiciji in ohranjanju rezultatov.
Normalizacija teže, pravilna prehrana in pospeševanje metabolizma pozitivno vplivajo na splošno zdravstveno stanje - manjše bolezni, kronični glavoboli, nespečnost izginejo, delo prebavnega trakta je optimizirano. Pojavijo se lahkotnost, gibljivost in moč.
Raznolika prehrana se izogiba dolgočasnim jedilnikom, zato je dieti enostavno slediti.
Slabosti in kontraindikacije prehrane dr. Morena
Dieta je kontraindicirana pri kroničnih boleznih prebavnega sistema in ledvic.
Katera hrana je dovoljena?
Seznam dovoljenih živil je odvisen od stopnje prehrane.
V fazi "Pospešek" dovoljeno:
- pusto goveje meso, piščančji file, ribe;
- mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, vključno s sirom;
- zelenjava brez škroba;
- nesladkano sadje in jagodičevje;
- jajca (beljakovine brez omejitev, rumenjakov lahko jemo največ 4 kose na teden);
- majhne količine oljčnega in lanenega olja;
- čaj in kava.
Med fazo "Aktivacija" se na seznam odobrenih izdelkov prve faze doda naslednje:
- žita;
- žitni čips;
- škrobnata zelenjava.
Seznam dovoljenih izdelkov stopnje "Achievement" vključuje seznam iz prejšnje faze in doda:
- sladko sadje;
- suho vino;
- črna čokolada;
- muesli palice.
Obrok za stopnjo "Vzdrževanje" je sestavljen iz enakih živil kot za stopnjo "Dosežek". Vsa odstopanja od predpisane prehrane so dovoljena enkrat ali dvakrat na teden pri enem od obrokov (žar, pica, torta itd.).
Katera hrana je prepovedana?
Na prvi stopnji je dieta dr. Morena prepovedana:
- sladkor in živila, ki vsebujejo sladkor;
- sladko sadje;
- zelenjava, ki vsebuje škrob;
- žitni izdelki;
- slana, mastna hrana;
- maščobe (razen oljčnega in lanenega olja).
V naslednjih fazah diete velja, da so vsa živila, ki niso na seznamu dovoljenih, prepovedana.
Dietni meni dr. Morena
Vzorčni meni za en dan faze "Pospešek":
Vzorčni meni za en dan faze "Aktivacija":
Vzorčni meni za en dan faze "Achievement":
Vzorčni meni za en dan faze "Vzdrževanje":
Koristni nasveti
Nasvet 1. Če je v prvi fazi težko brez sladkarij, je čaju dovoljeno dodati malo medu.
Nasvet 2. Priporočljivo je uživanje fermentiranih mlečnih izdelkov vsak dan.
Nasvet 3. Če ni treba bistveno zmanjšati teže, se lahko omejite na stopnjo "Aktivacija".
| Značilnosti prehrane | končna ocena |
| Trajanje: 68 dni |
3,5 od 5 Prehranski sistem dr. Morena je zasnovan za 4 faze po 17 dni, splošni cilj pa je zmanjšati težo z zmanjšanjem dnevne vsebnosti kalorij in aktiviranjem metabolizma. |
| Priporočena pogostost: katera koli | |
| Stopnja izgube teže: | |
| Varnost: | |
| Raznolikost izdelkov: |
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
