Hormon spanja
Vsebina članka:
- Kje se proizvaja
-
Kaj je potrebno za razvoj
- Triptofan
- Osvetlitev
- Kdaj se proizvaja
-
Za kaj je odgovorno
- Vloga pri regulaciji spanja
- Druge funkcije
-
Kako izboljšati zmogljivost
- Zdravila
- Hrana
- Regulacija spanja pri starejših
- Video
Motnje spanja ustvarjajo veliko težav v človekovem življenju. Nespečnost, pomanjkanje spanja, dnevna zaspanost - vse to ni le neprijetno, ampak tudi nevarno za zdravje. Takšne motnje so običajno povezane s pomanjkanjem melatonina, hormona spanja. To je glavni hormon epifize, katere sinteza je podvržena vsakodnevnim nihanjem - proizvaja se predvsem v temi. Vsebnost lahko povečate naravno, s pomočjo režima in hrane. Če je to neučinkovito, začnejo jemati zdravila.
Za človekov trden spanec je odgovoren hormon, ki ga proizvaja epifiza, melatonin.
Kje se proizvaja
Največ melatonina se sintetizira v epifizi - epifizi. Epifiza proizvaja tudi serotonin in druge za telo pomembne snovi.
V epifizi se hormon začne sproščati kot odziv na reakcijo vidnih receptorjev, ki signalizirajo nastop teme.
A epifiza ni edini organ, ki proizvaja hormon spanja. Zunaj možganov se sintetizira v naslednjih telesnih strukturah:
- prebavila;
- ledvice in nadledvične žleze;
- jetra, žolčnik;
- trebušna slinavka;
- Dihalne poti;
- jajčniki, endometrij.
Kaj je potrebno za razvoj
Proizvodnja melatonina v človeškem telesu je odvisna od več dejavnikov - svetlobe, triptofana aminokisline in delovanja encimskega sistema.
Triptofan
Melatonin v telesu je izdelan iz triptofana, aminokisline, ki je predhodnica serotonina. In serotonin se nato pod vplivom posebnih encimov pretvori v melatonin. Če je v telesu premalo triptofana, lahko to povzroči težave z zaspanjem.
Osvetlitev
Proizvodnja hormonov je močno odvisna od ravni svetlobe. Močna svetloba zmanjša njegovo proizvodnjo. Izločanje hormona v epifizi se sproži kot odgovor na signal vidnega sistema o nastopu teme. Zato zmanjšanje izpostavljenosti svetlobi poveča raven melatonina.
Kdaj se proizvaja
Melatonin je hormon, ki nastaja ponoči. Spremembe njegove koncentracije imajo opazen dnevni ritem - raven hormona zvečer naraste, ponoči doseže maksimum, zjutraj in podnevi pa je njegova količina v krvi nepomembna. Najvišja koncentracija v krvi se pojavi v povprečju ob 2. uri po lokalnem času. Nočni čas predstavlja približno 70% dnevne proizvodnje.
Za kaj je odgovorno
Glavni učinek melatonina je na uravnavanje cikla spanja in budnosti. Toda njegov vpliv se tu še ne konča, učinek hormona se razširi na druge procese v telesu.
Vloga pri regulaciji spanja
Melatonin je glavni hormon, ki je odgovoren za spanje.
Sodeluje pri ustvarjanju cirkadianega ritma - vpliva na celice endokrinih organov, vpliva na proizvodnjo drugih hormonov. Poleg tega uravnava krvni tlak, pogostost spanja ter zmanjšuje čustveno in telesno aktivnost.
Zaradi takšnih dnevnih nihanj, z nastopom teme, želite spati. Vendar normalna tvorba hormonov ni zagotovilo za hitro zaspanje. Uravnava spanje, vendar ga ne spodbuja. Menijo, da se pod vplivom hormona odprejo tako imenovana vrata spanja, možganske strukture, ki so odgovorne za zaspanje, pa se ne aktivirajo.
Druge funkcije
Vloga melatonina ni omejena le na vpliv na cikel spanja in budnost. Ima tudi druge lastnosti.
| Nepremičnina | Pojasnilo |
| Vpliv na endokrini sistem | Sestoji iz zaviranja sinteze gonadotropinov, somatotropina, kortikotropina in tirotropina. |
| Antioksidativna aktivnost |
Melatonin je hormon mladosti in dolgega življenja. Sposoben je absorbirati proste radikale, ki ščitijo človeško telo pred poškodbami prostih radikalov. Preprečuje staranje in staranje kože. |
| Spopadanje s stresom | Ima protistresni učinek. Pod njenim vplivom se zmanjša tesnoba in negativne čustvene reakcije, normalizira se aktivnost endokrinih organov, ki je bila motena v obdobju stresa. |
| Imunostimulacijski učinek | Sodeluje pri spodbujanju imunskega sistema. Poveča aktivnost imunskih celic - fagocitov, limfocitov. To preprečuje razvoj številnih bolezni (nalezljivih, onkoloških). |
Kako izboljšati zmogljivost
S svojim režimom lahko povečate naravno koncentracijo melatonina. Priporočljivo je, da greste v posteljo ob istem času, spati pa morate v temni sobi, saj s tem povečate proizvodnjo hormona spanja. Spanje lahko umetno izboljšate s pomočjo hrane in zdravil.
Zdravila
Zdravljenje nespečnosti lahko vključuje uporabo zdravil, ki vsebujejo melatonin. Na voljo so v obliki peroralnih tablet. Na primer:
- Melaxen;
- Circadin;
- Melapur;
- Melarena;
- Yukalin;
- Sonnovan.
Melatonin je na voljo tudi kot prehransko dopolnilo in je na voljo v trgovinah s športno prehrano. Zdravilo, v katerem je vsebovano, pomaga odpraviti nespečnost, lajša utrujenost in razdražljivost. Spanje postane globoko in umirjeno, delo endokrinih organov se normalizira, mišice se sprostijo, osrednji živčni sistem počiva.
Melaxen je eno od zdravil, ki vsebuje melatonin
Po posvetovanju z zdravnikom morate vzeti tablete. Običajno zdravilo dobro prenaša, vendar se lahko pojavijo naslednji neželeni učinki:
- S strani centralnega živčnega sistema: zaspanost, glavobol, nenavadne sanje, omotica, oslabljen spomin in pozornost, depresija, razdražljivost.
- Iz prebavnega trakta: slabost, bruhanje, napenjanje.
- Alergijske reakcije: kožni izpuščaji, srbenje.
Zdravilo je kontraindicirano med nosečnostjo in dojenjem ter otrokom, mlajšim od 14 let. Pri jemanju tablet morate biti pozorni na njihovo združljivost z drugimi zdravili. Na primer sedativi, antidepresivi, pomirjevala, acetilsalicilna kislina, zaviralci beta zmanjšajo pričakovani učinek. Enak učinek ima tudi vnos alkohola.
Pomembno je upoštevati priporočila za uporabo zdravila - 30 minut pred spanjem. Če ga vzamete ob napačnem času, lahko povzroči veliko težav. Če na primer svojo notranjo uro postavite v napačno smer, boste samo poslabšali težave s spanjem.
Trajanje sprejema se določi individualno. V nekaterih primerih je nekaj dni dovolj za normalizacijo spanja. Če je potrebna dolgotrajna uporaba, si po vsakem mesecu uporabe vzemite tedenski odmor.
Zdravilo ni indicirano samo za zdravljenje nespečnosti, temveč tudi za lažje prilagajanje pri spreminjanju časovnih pasov. V tem primeru se tablete jemljejo dan pred prihajajočim odhodom in nato še 1-2 dni po prihodu. To bo zmanjšalo posledice kršitve cirkadianega ritma.
Hrana
Za boljši spanec lahko jeste hrano, ki vsebuje melatonin ali triptofan, njegov predhodnik. Nespečnosti se lahko znebite tako, da v prehrano dodate:
| Živila z visoko vsebnostjo triptofana |
Mlečni izdelki: mleko, trdi sir, skuta. Perutnina: piščanec, puran. Ovseni kosmiči, polnozrnati kruh. Oreški: pinjole, mandlji, lešniki. |
| Hrana z veliko melatonina |
Jagode: češnja, sladka češnja. Banane. Paradižnik, korenje, redkev. Riž, koruza. |
Priporočljivo je, da katero od teh živil redno vključujete v večerni obrok.
Regulacija spanja pri starejših
Pomanjkanje melatonina ima pogosto ključno vlogo pri starostni nespečnosti - aktivnost epifiz z leti upada. Zato pri starejših ljudeh spanje pogosto postane površno in nemirno, težko zaspijo, manj pogosto - zgodnje prebujanje. Po prebujanju se človek ne počuti močno in spočit, pojavi se zaspanost. Zato je še posebej pomembno, da se držijo priporočil za izboljšanje sinteze melatonina.
Video
Za ogled videoposnetka ponujamo temo članka.
Anna Kozlova Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: državna medicinska univerza Rostov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
