Polnjenje za otroke, starejše od 5 let
Prednosti jutranje vadbe za telo v razvoju so velike. Prispeva k skladni rasti in razvoju otroka. Jutranje vaje za otroke, stare 5 let, je treba izvajati vsak dan 15-30 minut pred ali 1-1,5 ure po jedi v dobro prezračevanem prostoru. Trajanje pouka običajno ne presega 15 minut.
Poleti je jutranje vadbe najbolje izvajati na prostem. Starši naj nosijo preproge za vadbo med sedenjem ali ležanjem. Tek je mogoče dodati standardnim vajam. Bolje je izbrati oblačila za razrede iz naravnih materialov in brez tesnih elastičnih trakov. Če tečaji potekajo doma, si morate na noge nadeti bombažne nogavice, če so zunaj - čevlji iz blaga ali usnjeni čevlji.
Za otroke, starejše od 5 let, je bolje izvajati vaje z ritmično glasbo, ki otroku ne bodo le pomagale, da se prebudi iz spanja, ampak tudi razvedri. Na koncu vaje lahko otroka povabimo, da malo zapleše, kar lahko poveča njegovo zanimanje za jutranje vadbe. Njegove najljubše risane pesmi so idealne za glasbeno spremljavo. V tem primeru je najbolje izbrati glasbo za pouk z dojenčkom. Otroci, stari 10 let, lahko polnjenje že izvajajo sami.
Polnjenje za otroke, starejše od 5 let: praktični nasveti
Da bi bil otrok zdrav, mu je treba že od zgodnjega otroštva privzgojiti ljubezen do zdravega načina življenja. Z otrokom lahko začnete izvajati jutranje vaje od trenutka, ko začne hoditi. Starši jim lahko pomagajo pri preprostih vajah, kot so poteg, počep in skakanje na mestu, tako da podpirajo roke.
V starosti 4-5 let lahko otrok že sam izvaja elemente za polnjenje, vaje ne smejo biti pretežke in trajanje jutranjih vaj ne sme presegati 7-8 minut, na primer polnjenje za otroke, stare 10 let, lahko do 20 let minut.
Starši naj z otrokom izvajajo vaje. Le na lastnem primeru lahko razvijejo navado izvajanja jutranjih vaj pri dojenčku. Takšna skupna zabava bo pozitivno vplivala na odnos med starši in otroki. Pomembno je vedeti, da je vadba le način, kako po vstajanju "vklopiti" telo, in ne polnopravna vadba - fiksiranje obremenitve ne pride v poštev, vaje naj bodo enostavne, otrok pa naj se počuti udobno in v vaji uživa. Prednosti polnjenja za otroke, stare 6 let in več, so običajno vidne po nekaj vajah - otrok postane bolj vesel, spanje in apetit se normalizirata, zdravje in razpoloženje se izboljšata, mnogi ugotavljajo, da so šolarji izboljšali akademsko uspešnost.
Vadba za otroke, stare 7 let in več, je potrebna za vsestranski razvoj otroka, oblikovanje močne volje, vodstvenih lastnosti, njegovo delovanje je namenjeno razvoju vzdržljivosti. Zaradi tega mnogi starši opazujejo, kako so njihovi otroci bolj organizirani in odgovorni.
Še eno neizpodbitno dejstvo, ki govori o prednostih polnjenja za otroke, starejše od 5 let, je pravilno dihanje, razvito med vadbo. Med poukom otrok ne sme zadrževati sape, ritmični gibi, ki se izvajajo hkrati z dihanjem, pa omogočajo povečanje globine vdiha. Zaradi tega se izboljša oskrba možganov s kisikom, zaradi česar se otrokovo počutje izboljša, njegov spomin postane prožnejši, izboljša se koncentracija pozornosti in na splošno postane bolj zavesten.
V večini primerov ni nobenih kontraindikacij za izvajanje jutranje vadbe. Včasih lahko kompleksu dodate vaje, ki so potrebne za odpravo določene bolezni. Vadba za otroke, stare 6 let in več, prispeva k oblikovanju pravilne drže in razvoju otrokovega mišično-skeletnega sistema, kar je še posebej potrebno, ko se obremenitev, povezana s šolanjem, poveča.
Vadba za otroke, starejše od 5 let: telovadba
Torej, če gremo neposredno k vajam med polnjenjem, je treba opozoriti, da se bo polnjenje za otroke, stare 5 let, zelo razlikovalo od polnjenja za starejše otroke:
- Vadba za predšolske otroke pogosto poteka na igriv način;
- Vaje je treba izvajati pod nadzorom staršev;
- Jutranja rutina naj bo sestavljena le iz preprostih in enostavnih vaj.
Še vedno je prezgodaj govoriti o uporabi dodatne športne opreme, medtem ko lahko vaje, ki se izvajajo med polnjenjem za otroke od 9 let, že izvajamo z utežmi pol kilograma. Poleg tega je otrok v tej starosti že pripravljen na samostojno izvajanje jutranjega kompleksa.
Vadbo za otroke od 5. do 5. leta lahko otroku predstavimo v obliki igre "Športni živalski vrt", v kateri se živali pripravljajo na športne olimpijske igre. Sprva starši otroku ponudijo, da skoči skupaj z zajčki ali vevericami, nato pa kot medvedji mladiček hodi na vseh štirih, kot žirafa se razteza na prstih itd. Z vključitvijo domišljije se preproste fizične vaje spremenijo v razburljivo igro. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da trajanje polnjenja za otroke, stare 5 let, ne sme presegati 7-8 minut na dan.
Otroci, stari 7 let, se polnijo povprečno 10 minut na dan. Začeti se mora z majhnim ogrevanjem, za katerega so primerni rotacije glave, vlečenja z iztegnjenimi rokami navzgor in vstran, počepi in skoki. Po ogrevanju sledi tek na kraju samem ali, če dimenzije prostora to dopuščajo, po obodu, nakar lahko z otrokom izvajate različne vaje za krepitev mišic nog, rok, hrbta in trebuha.
Čas polnjenja za otroke, stare 8 let, se poveča na 12-15 minut. Vajam otroku lahko varno dodate raztezanje, če želite, lahko naredite most in druge gimnastične elemente. Jutranji tek na svežem zraku, ki je še posebej pomemben, če je v hiši pes, lahko dobro služi otrokom, starim 8 let.
Polnjenje za otroke, stare 9 let, traja 15-20 minut, število ponovitev vaj se poveča, same vaje pa postanejo bolj raznolike in kompleksne. Poleg tega je otrok v tej starosti že povsem sposoben sam izvajati jutranje vaje. Otroci, ki so že od malih nog navajeni jutranje vadbe, bodo vestno izvajali vse vaje, samostojno izbirali nove elemente zase in povečali čas polnjenja. Starši, ki kljub otrokovi starosti še vedno želijo skupaj izvajati vaje, bi morali upoštevati, da deklice v tej starosti bolj privlačijo različni plesni elementi, fantje pa bodo voljneje izvajali elemente boksa ali karateja.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
