Dieta dr. Horvatha
Dieta češkega nutricionista dr. Horvata (njeno drugo ime je "češka prehrana") kaže na to, da do izgube teže prihaja z zmanjšanjem vnosa kalorij in zmanjšanjem porcij. Hkrati se uravnoteženemu prehranjevanju in njegovi hranilni vrednosti pripisuje velik pomen.
Pravila prehrane dr. Horvath:
- obstajajo trije glavni obroki na dan in dva dodatna (prigrizki) s približno enakimi časovnimi presledki;
- dosledno se držite jedilnika, predvidenega za vsak dan diete, in upoštevajte velikost porcij (če velikost porcije ni določena, je lahko karkoli - v razumnih mejah);
- termična obdelava jedi se izvaja s prehranskimi metodami - vrenje, dušenje, kuhanje na pari, cvrtje brez maščobe (pečenje na žaru, suha ponev) ali pečenje v pečici;
- če pride do okvare, je treba s prehrano začeti že prvi dan;
- na dan morate spiti vsaj 1,5 litra vode.
Dieta je zasnovana za en do tri tedne. Če se po prvem tednu odloči za podaljšanje diete, se meni ponovi v enakem vrstnem redu.
Vir: depositphotos.com
Prednosti diete dr. Horvatha
Za en teden diete dr. Horvatha lahko težo zmanjšate za 2-4 kg.
Ker je prehrana uravnotežena, na dobro počutje to ne vpliva. Raznolika prehrana in veliko število obrokov (pet na dan) olajšajo prehrano, ni močnega občutka lakote.
Pet obrokov na dan v majhnih delih v rednih intervalih je optimalno za prebavni sistem, dobra prebava pa prispeva k zdravju celotnega telesa. Posledično se oblikuje navada delne prehrane, ki preprečuje nadaljnje povečanje telesne mase.
Slabosti in kontraindikacije prehrane dr. Horvatha
Dieta ni priporočljiva za bolezni prebavil in ledvic.
Katera hrana je dovoljena?
- Meso z nizko vsebnostjo maščob in mesni izdelki (klobase in šunka).
- Ribe z nizko vsebnostjo maščob.
- Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
- Maslo.
- Jajca.
- Zelenjava.
- Gobe.
- Sadje in jagode.
- Krekerji.
- Naravni sokovi, kompot, čaj, kava, mineralna voda.
Katera hrana je prepovedana?
Vsi izdelki, ki niso navedeni na dovoljenem seznamu, so prepovedani, vključno s sladkorjem. Če se sladkorju pretežko odpovemo, so dovoljeni nadomestki sladkorja (na primer stevija).
Dietni meni dr. Horvatha
Sedemdnevni dietni meni dr. Horvatha:
Zajtrk: mehko kuhano jajce, kruh, čaj ali kava.
Prigrizek: 100 g jabolk.
Kosilo: 100 g kuhanega krompirja, 100 g kuhane govedine, 200 g sveže zelenjavne solate, črna kava.
Prigrizek: 100 g sadja, čaj.
Večerja: sok, jajce, 100 g zelenjave, 80 g šunke, 10 g masla.
Zajtrk: krutoni, čaj.
Prigrizek: 200 g korenčkove solate.
Kosilo: 100 g krompirja, 50 g goveje obare, 150 g melone.
Prigrizek: kava z mlekom.
Večerja: 150 g špinače, 150 g ribjega fileja.
Zajtrk: 20 g prepečenca, 30 g šunke, čaj.
Prigrizek: 150 g grenivke.
Kosilo: 200 g kuhanega ali dušenega krompirja, 150 g mesa s korenčkom.
Prigrizek: 200 ml paradižnikovega soka.
Večerja: 50 g skute, 100 g krompirja.
Zajtrk: 30 g kruha, 50 g topljenega sira, čaj.
Prigrizek: 150 g pomaranče.
Kosilo: 150 g kumarične solate, 100 g kuhanega krompirja, 150 g piščančjega fileja.
Prigrizek: 150 g jabolk.
Večerja: 30 g šunke, 2 jajci, 150 g paradižnikove solate.
Zajtrk: 30 g kruha, 100 g skute, čaj.
Prigrizek: 100 g jagodičja ali sadja.
Kosilo: 150 g kuhanega mesa, 100 g krompirja, 200 ml kompota.
Prigrizek: 200 ml kefirja.
Večerja: sok, solata iz sveže zelenjave.
Zajtrk: jabolka ali nekaj kosov lubenice.
Prigrizek: 200 g korenčkove solate.
Kosilo: 50 g zeljne solate, 100 g krompirja, 100 g teletine s paradižnikovo omako.
Prigrizek: 50 g redkve.
Večerja: kuhano jajce, 100 g gob, kumarična solata.
Zajtrk: 20 g krekerjev, 50 g skute, čaj.
Prigrizek: 200 ml mleka.
Kosilo: 150 g svinjine na žaru, 200 g zelenjave.
Prigrizek: 200 g dušenega fižola, kava z mlekom.
Večerja: 2 krutoni, 200 ml kefirja.
Koristni nasveti
Nasvet 1. Za solatni preliv lahko uporabite naravni jogurt brez dodatkov, žlico nemasne kisle smetane ali limoninega soka.
Nasvet 2. Priporočljivo je veliko gibanja, redno, vendar ne pretirano gibanje, vsak dan na svežem zraku. To poveča učinkovitost prehrane in olajša prenašanje.
| Značilnosti prehrane | končna ocena |
| Trajanje: 1-3 tedne |
3,5 od 5 Uravnotežena nizkokalorična prehrana s široko paleto dovoljenih živil. Meni za vsak dan je podroben - to je velik plus prehrane. |
| Priporočena pogostnost: vsake 3 mesece | |
| Stopnja izgube teže: | |
| Varnost: | |
| Raznolikost izdelkov: |
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
