Dieta Elena Malysheva
Avtorica diete je Elena Malysheva, doktorica medicinskih znanosti, profesorica, certificirana kardiologinja in priljubljena televizijska voditeljica. Njena prehrana je sistem dolgotrajnega hujšanja, ki temelji na načelih zdravega prehranjevanja in zmanjševanja kalorij. Elena Malysheva meni, da je učinkovito hujšanje možno, če se upoštevajo naslednja pravila:
- število obrokov je vsaj štiri, po možnosti pet- do šestkrat na dan pa ne morete stradati. Posledično se spodbuja delo črevesja in porabijo kalorije, prejete s hrano;
- pogosto jedo preprečuje pretiran apetit in zadovoljuje potrebe telesa;
- prostornina vsakega obroka naj bo en kozarec (200–250 g), kar ustreza običajni velikosti človeškega želodca. Če zaužijete kozarec hrane ob vsakem obroku, lahko postopoma zmanjšate velikost želodca - takrat občutek sitosti pride z manj hrane, kar pa normalizira apetit;
- na dan morate spiti vsaj 2 litra čiste negazirane vode.
Poleg navedenih pravil se mora hujšanje na dieti Elene Malysheve držati naslednjih prehranskih načel:
- dnevno število kalorij. Vsebnost kalorij v dnevni prehrani na začetku diete naj bo 1200 kcal, čemur sledi zmanjšanje na 1000, včasih pa tudi do 800 kcal;
- temeljito žvečenje hrane. Priporočljivo je, da vsako porcijo, poslano v usta, žvečite vsaj 18-krat. Zahvaljujoč temu je delo želodca olajšano in nevarnost prenajedanja izgine;
- sladko v prehrani. Malysheva trdi, da je glukoza bistvenega pomena za normalno delovanje možganov, pomanjkanje sladke hrane pa povzroča depresijo ali agresijo. Vendar ne smete v prehrano vnašati sladkarij vsak dan in v velikih količinah;
- prepoved sadja in hrane z ogljikovimi hidrati zvečer;
- dneve posta vsak teden. Kratka obdobja drastičnega zmanjšanja kalorij spodbujajo hujšanje;
- vsakodnevna zmerna telesna aktivnost. Med dieto Malysheva ni priporočljivo obiskovati telovadnice, dirkalna hoja, vodna aerobika in hitri sprehodi so bolj koristni;
- zmanjšanje soli v prehrani.
Na internetu obstaja posebna storitev, ki je povezana s prehrano Elene Malysheve in jo je ustvarila ona. Storitev vodi Malysheva in je na voljo na dietamalyshevoy.ru. Tistim, ki želijo plačilo, se pošlje komplet pripravljenih obrokov za štiri tedne. Zasnovan je za štiri obroke na dan, izdelki so izbrani po prehranskih načelih in uravnoteženi. Nekatere jedi v kompletu so zamrznjene in pripravljene tik pred obroki, druge pa preprosto napolnijo z vročo vodo, kot so musli.
Vir: depositphotos.com
Prednosti prehrane Elene Malysheve
Dieta Elene Malysheve je precej učinkovita: če se upoštevajo priporočila, se teža v povprečju zmanjša za 3,5 kg na teden, po koncu diete pa se odvečni kilogrami ne vrnejo.
Pri izbiri izdelkov ni nobenih strogih omejitev, zato je sestaviti prehrano povsem enostavno in se vam ni treba odpovedati najljubšim jedem.
Zahvaljujoč delni prehrani se oblikujejo zdrave prehranjevalne navade, apetit se zmanjša.
Pomanjkljivosti in kontraindikacije diete Elene Malysheve
Dieta Elene Malysheve je nizkoogljična, ne moremo ji reči popolnoma uravnotežena. Te diete niso priporočljive dalj časa.
Druga pomanjkljivost tega prehrambenega sistema je potreba po nenehnem izračunu vsebnosti kalorij v hrani in teže obrokov (200–250 g).
Dieta Elena Malysheva nima strogih kontraindikacij. Ni priporočljivo za ljudi z boleznimi prebavnega sistema, športnike, nosečnice in doječe matere. Osebe s kroničnimi boleznimi se morajo najprej posvetovati s svojim zdravnikom.
Katera hrana je dovoljena?
Na jedilniku prevladujejo nizkokalorična živila z nizko vsebnostjo maščob. Prehrana mora vsebovati zadostno količino zelenjave: zelje (katere koli vrste), šparglji, paradižnik, kumare, čebula, redkev, paprika, jajčevci, artičoke.
Med dovoljene spadajo tudi mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, puste ribe, zelenjavne juhe, žita in polnozrnata žita, gobe, zelišča in začimbe, limonin sok, zelenjavni sokovi.
Od pijač dovoljena mineralna namizna voda, čaj in kava brez sladkorja.
Katera hrana je prepovedana?
Eno od pomembnih pravil prehrane Elene Malysheve je zmanjšanje količine soli v hrani. Hrana je podosoljena ali pa sploh ni nasoljena. Poleg tega ni dovoljena slana hrana (slani oreški, ribe itd.).
Seznam prepovedanih živil vključuje maščobno meso in ribe ter na splošno živalske maščobe, poliran riž, pecivo (razen celih zrn), maslo, sladkor, pesa, korenje, omake, soda in hitra hrana.
Dietni meni Elene Malysheve
Primer jedilnika za en dan:
Koristni nasveti
Nasvet 1. Zelenjavne solate lahko menjamo z zelenimi solatami.
Nasvet 2. Večerja naj bo najkasneje do 19.00.
4,5 od 5
Uravnotežena prehrana, ki jo je razvila Elena Malysheva. Zasnovan dolgo časa, med katerim lahko shujšate in spremenite svoje prehranjevalne navade za bolj uporabne.
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
