Dieta za pas
Dieta za pas je namenjena odpravi prekomerne teže v trebuhu in križu, krepitvi mišic, oblikovanju tankega pasu, ravnemu trebuhu in pravilnemu olajšanju.
Značilnosti pasne prehrane
Dieta za pas pomaga znebiti odvečne maščobe na trebuhu, zmanjšati tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, motenj v delovanju jeter in ledvic. Ta prehranski sistem normalizira presnovo in krepi imunski sistem.
Odvečni centimetri v pasu se pojavijo predvsem po zaužitju hrane, bogate z ogljikovimi hidrati in maščobami. Ko se držite diete za pas in trebuh, morate omejiti uporabo slane in začinjene hrane, iz prehrane pa popolnoma izključiti izdelke iz moke, čokolado in krompir.
Vadba, tek in pitje veliko tekočine so temelj shujševalne diete. V dnevnem jedilniku naj prevladujejo sveže sadje in zelenjava, ovsena kaša in suho sadje. Tanek pas, raven trebuh in močne mišice lahko dosežemo z rednim stresom na trebuhu.
Učinkovita prehrana za pas vključuje ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter bogati telo z vitamini, vlakninami in mikroelementi.
Pravilna priprava prehranskega menija
Dieta za pas mora biti načrtovana za vsak teden, pri čemer se izračuna potrebno število kalorij in količina porabljene tekočine. V dneh intenzivne telesne aktivnosti lahko jeste hrano z veliko beljakovinami, prehranskimi vlakninami in vitamini.
Približen tedenski jedilnik za zmanjšanje pasu je lahko sestavljen na naslednji način:
- Prvi dan: zajtrk - kozarec čaja z mlekom, rogljičkom, jabolkom ali kivijem; kosilo - kuhan riž, zeleni čaj, sveže korenje; popoldanski čaj - zeleni čaj, jogurt; večerja - kuhana riba, zelena solata, čaj ali kompot;
- Drugi dan: zajtrk - pomarančni sok, ovseni kosmiči ali musli; kosilo - zelenjavna juha, kuhani piščanec, zeleni čaj; popoldanski čaj - žitni čips, sveže iztisnjen sok; večerja - zelenjava na pari, negazirana mineralna voda;
- Tretji dan: zajtrk - jogurt, kozarec mleka; kosilo - kuhana zelenjava, jabolko, zeleni čaj; popoldanska malica - ovsena kaša, kompot; večerja - črni čaj brez sladkorja, banana;
- Četrti dan: zajtrk - ovsena kaša, zeleni čaj, jabolko; kosilo - 3 sveže zelenjave, parmezan, paradižnikov sok; popoldanski čaj - banana, zeleni čaj; večerja - kuhano korenje, negazirana mineralna voda;
- Peti dan: zajtrk - umešana jajca, črni čaj brez sladkorja; kosilo - brokoli, jabolko, zeleni čaj; popoldanski čaj - kompot, kivi; večerja - kuhani piščanec, sadni sok;
- Šesti dan: zajtrk - sveže sadje, zeleni čaj; kosilo - zelenjavna solata z zelišči, banana, kompot; popoldanski čaj - 2 sveža sadja; večerja - 2 jabolki, zeleni čaj;
- Sedmi dan - brezplačen jedilnik, brez močnih izdelkov in čokolade.
Če ste hudo lačni, lahko prigriznete sadje in zelenjavo, vendar ne smete jesti velikih količin grozdja in oreščkov.
Med pasno prehrano je treba dnevno spremljati težo in redno izvajati diagnostične preiskave, da se prepreči razvoj bolezni prebavil in izgubljanje.
Kombinacija pasne prehrane in gibanja
Zahvaljujoč dieti za trebuh lahko odpravite odvečne kilograme, krepitev trebušnih mišic in ponovno vzpostavitev harmonije pa lahko dosežete z nenehnim športnim treningom, fitnesom ali jogo, plavanjem in masažo.
Vsak dan morate zanihati stiskalnico, izvesti več sklopov počepov in sklecev ter izvajati raztezne vaje. Stranski ovinki, pasni krogi in skoki bodo pomagali odstraniti odvečne centimetre iz pasu, zategnili kožo in okrepili trebušne mišice.
Ples in aerobika lahko pripomoreta k izboljšanju vaše drže in tanjšanju pasu. Večkrat na teden lahko vadite klasične, orientalske ali latinskoameriške plese, vrtite obroč in izvajate statične vaje. Trebušni ples je učinkovit način za doseganje lepega pasu.
Harmonična kombinacija prehrane za pas, vadbe, fizioterapevtske postopke in obloge vam bo omogočila, da v 2 mesecih znatno okrepite trebušne mišice in naredite pas tanek.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
