Vaje za pas in trebuh
Mnoge ženske želijo imeti lep in raven trebuh s napumpanimi trebuhi in seveda elegantnim tankim pasom. Da bi dosegli takšen rezultat, je treba združiti tri najpomembnejše sestavine vsakega hujšanja - izvajati učinkovite športne vaje za pas in trebuh, upoštevati načela uravnotežene in pravilne prehrane ter ne zanemarjati raznolike kozmetike ali postopkov (priporočljivo je iti v savno ali kopel in tudi kozmetične masaže).
S pomočjo skrbno izbranih in učinkovitih vaj za pas in trebuh lahko enostavno popravite svojo postavo, se znebite odvečnih centimetrov ne samo na teh problematičnih predelih, temveč tudi zategnete stranice in križ. Vsak sklop vaj, katerih delovanje bo namenjeno izgubi teže v pasu in trebuhu, temelji na mišični napetosti, za katero bo treba porabiti energijo, ki jo telo preudarno shranjuje v maščobnih celicah.
Z vsakodnevno vadbo za pas in trebuh 15-20 minut se bo po približno enem mesecu zaloga teh maščobnih celic znatno zmanjšala, rezultat pa bo viden ne le na tehtnici, ampak tudi vizualno.
Kako odstraniti trebuh in pas: praktični nasveti
Za najboljše rezultate vaj za pas in trebuh je zelo pomembno, da se pravilno prehranjujete. Uživati je treba čim več zelenjave, rib, pustega mesa in sadja, vendar je pomembno upoštevati, da med vadbo izguba teže nastane zaradi izgube kalorij - če je dnevni prehrambeni meni izračunan tako, da bo v telo vstopilo več kalorij, kot je porabljenih dan izguba teže nikoli ne bo prišla.
Zelo preprosto je, s pomočjo posveta z dietetikom lahko izberete najprimernejšo in pravilno prehrano, ki bo skupaj z vajami za raven trebuh in tanek pas omogočila izgubo teže na teh problematičnih področjih.
Različni kardio kompleksi so zelo učinkovite vaje za pas in trebuh, med katerimi maščobna plast zelo hitro izgine.
Pred začetkom treninga je najbolje, da se pretehtate in izmerite svoje parametre - takrat boste po mesecu treninga lahko natančno vedeli, kako hitro utež odhaja, saj boste vedeli, kaj vam bo pomagalo pri napovedih hujšanja v prihodnosti. Priporočljivo je trenirati vsak dan vsaj 20 minut zjutraj, popoldan in zvečer, ali za tiste, ki ne veste, kako odstraniti želodec in pas in nimajo prostega časa, redno trenirajte 2-4 krat na teden po 30 minut.
Mnoge ženske se pritožujejo, da se pri rednem ponavljanju vaj za raven trebuh in tanek pas pojavi rahlo ukrivljenost hrbtenice. Da se to ne bi zgodilo, je treba vaje za pas in trebušne mišice zamenjati z vajami za hrbtne mišice.
Najboljši fitnes strokovnjaki priporočajo ne samo mehansko izvajanje in ponavljanje vaj, temveč predstavljanje, kako si predstavljati, kaj se v tem trenutku dogaja z mišicami, katere od njih se napnejo in skrčijo ter katere sprostijo in raztegnejo. Za lažjo vizualizacijo je najbolje pogledati ilustracije, ki opisujejo vse mišice na teh področjih. Najti je treba priročnik, ki bi podrobno opisal, pri izvajanju katerih vaj za hujšanje v pasu in trebuhu, katere mišice so napete. Tako morate vedeti, da je za zategovanje in izgubo teže v trebuhu treba vizualizirati delo poševnih, prečnih in rektusnih trebušnih mišic. Kombinacija teh mišic se imenuje trebušna stiskalnica, sodelujejo tudi pri dihalnih gibih. Da bi shujšali v križu in pasu, si moramo vizualizirati dolge hrbtne mišice, saj se raztezajo vzdolž hrbtenice, telo pa se lahko z njihovo pomočjo upogne nazaj in podpira v pokončnem položaju.
Vaje za hujšanje v pasu in trebuhu
Obstaja veliko različnih tehnik in kompleksov, katerih delovanje je namenjeno izgubi teže v pasu in trebuhu. Najučinkovitejše med njimi so vaje za ravno trebuh in pas, kot so:
- Začetni položaj - ležite na hrbtu, noge so upognjene v kolenih, roke so zaklenjene na zadnjem delu glave, komolci pa so razviti. Noge počasi povlečemo do prsnega koša, nato jih iztegnemo navzgor in pod pravim kotom 15-20 sekund spustimo v prvotni položaj. To vajo za pas in trebuh je treba ponoviti 10-15 krat;
- Začetni položaj - ležite na hrbtu, roke so iztegnjene vzdolž telesa, noge so rahlo upognjene v kolenih in dvignjene nad tlemi, roke so zaklenjene na zadnjem delu glave, komolci pa narazen. V tem položaju morate prekrižati noge in se še malo dvigniti nad tla, vendar jih ne smete doseči do prsnega koša in dvigniti glavo navzgor. To vajo za raven trebuh in pas je treba ponoviti 10-15 krat;
- Začetni položaj - ležite na hrbtu, noge so upognjene v kolenih, roke so zaklenjene na zadnjem delu glave, komolci pa so razviti. Noge se zelo počasi najprej 10-krat dvignejo, nato pa izmenično vsaka noga 10-krat na enak način. Priporočljivo je, da to vajo za pas in trebuh izvajate v enakem tempu;
- Začetni položaj - leže na hrbtu, noge se, odvisno od raztezanja, poravnajo ali upognejo v kolenih in položijo za glavo, oči so zaprte. V tem položaju je treba s prepono dihati 6-7 krat, pri zadnjem vdihu počasi spustite noge v prvotni položaj, nato 5-10 krat na razdalji 20-25 cm od tal, jih dvignite in spustite navzdol, ne da bi prišli do tal;
- Začetni položaj - ležite na hrbtu, roke iztegnite vzdolž telesa. S prsti zravnanih nog se morate dotakniti tal za glavo, nato na levi in desni strani glave ter nato noge vrniti v prvotni položaj. Ta vaja za raven trebuh in pas se izvaja 8-10 krat;
- Začetni položaj - ležite na hrbtu, roke iztegnite vzdolž telesa. S pomočjo rok se morate 20-25 krat usesti in nato spet leči na tleh v začetnem položaju;
-
Vaje za pas in trebuh je treba izvajati vsak dan 15-20 minut Začetni položaj - ležite na hrbtu, dlani navzdol, roke na tleh na razdalji 15-20 cm od telesa, pete so združene, kolena pa narazen. Gibe, ki se izvajajo med prsnim plavanjem, je treba izvajati z nogami. To vajo za pas in trebuh je treba izvesti 15-20 krat;
- Začetni položaj - ležeča na desni strani mora biti poravnana desna roka položena pod glavo, leva roka pa mora ležati na pasu. Levo nogo je treba 10-krat dvigniti in spustiti v začetni položaj, nato pa mora ista noga izvajati gibe kot pri kolesarjenju 10-krat. Nato se morate prevrniti na levo stran, poravnati levo roko pod glavo in držati desno roko v pasu. Podobne gibe, ki jih izvaja leva noga, izvaja desna noga. Tako majhen nabor vaj za pas in trebuh se izvaja v 5-7 pristopih za vsako nogo.
Kratek počitek med vajami za pas in trebuh je lahko trebušno dihanje, ki zajema trebušne in trebušne mišice. Če ga želite izvesti, morate globoko dihati s trebuhom, da se trebuh napihne kot boben, nato pa izdihnite zrak, tako da je želodec vlečen do meje.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
