Dieta za trebuh
Obstaja veliko tehnik, kako se znebiti maščobnih oblog v trebuhu. To so posebne telesne vaje, masaža in ljudska zdravila, zdravila in diete. Vsaka učinkovita prehrana za raven trebuh mora biti namenjena normalizaciji metabolizma v telesu in izboljšanju delovanja prebavnega trakta. Dieta na trebuhu je le del procesa hujšanja. Če želite odstraniti trebuh, je treba prehrano kombinirati z vadbo, da pokurite odvečne kalorije.
Osnovna načela diete za hujšanje trebuha
V večini primerov se odvečna teža pojavi zaradi nepravilne prehrane. Osnovno načelo trebušne diete je prilagoditev prehrane. Osnova prehrane naj bo hrana, bogata z vlakninami (zelenjava, sadje, zelenjava, žita). Beljakovinska živila živalskega izvora je treba uživati vsaj dva do trikrat na teden. Vsak dan je treba vključiti beljakovinska živila rastlinskega izvora med dieto za hujšanje trebuha. Če želite odstraniti trebuh, se je treba dolgo držati prehrane. Omejitve bodo telo postopoma navadile na to, da se bo presnova nekoliko normalizirala in obnovila. Kasneje lahko v prehrano dodate jagode in sokove, grob kruh in kašo. Nutricionisti svetujejo tudi vključitev oreščkov in semen v prehrano, vendar ne več kot 50 gramov na dan.
Med dieto za raven trebuh morate le piti veliko vode. Nutricionisti priporočajo pitje negazirane mineralne vode, taline ali prečiščene vode. Če želite pripraviti talino, morate vzeti posodo s širokim vratom. V posodo nalijte čisto vodo in jo postavite v zamrzovalnik. Čez nekaj časa bo voda prekrita s tanko plastjo ledu. Ta led je treba odstraniti, preostalo vodo pa zamrzniti. Po popolni zmrzovanju lahko vodo odtalimo in pijemo v majhnih požirkih (en liter na dan). Stopljena voda pomaga očistiti limfo in pokuriti odvečno maščobo.
Med dieto za trebuh ne smete piti alkohola, saj vse alkoholne pijače upočasnjujejo metabolizem. Prav tako je treba omejiti uporabo moke in sladkih izdelkov, mastne in ocvrte hrane.
Da bi bila dieta za trebuh učinkovita, je treba v rednih presledkih razdeliti vnos hrane na štiri do pet pogojnih točk.
Približen jedilnik za trebuh za tri dni
Prvi dan želodčne diete za zajtrk lahko popijete skodelico zelenega čaja ali kozarec sveže iztisnjenega soka iz korenja in jabolk. Med zajtrkom in kosilom lahko jeste oreščke (50 g lešnikov ali orehov). Za kosilo je priporočljivo zavreti rjavi riž in pripraviti solato iz sveže zelenjave. Za večerjo specite 50 gramov rib z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo.
Drugi dan diete lahko pojeste polovico grenivke ali jabolka. Med zajtrkom in kosilom pripravite sadno ali zelenjavno solato. Lahko popijete kozarec sveže iztisnjenega korenčkovega soka. Za kosilo skuhajte ajdo. Namesto sladice pojejte majhen kup grozdja in zeliščni čaj. Za večerjo skuhajte ali specite dvesto gramov piščančjih prsi. Za prilogo lahko dušite poljubno zelenjavo.
Tretji dan diete za hujšanje trebuha lahko kuhate ovseno kašo in pečete jabolka. Med zajtrkom in kosilom pojejte grozdje in popijte kozarec negazirane mineralne vode. Za kosilo skuhamo dvesto gramov rib, pripravimo korenčkovo solato s kislo smetano. Za večerjo popijte 250 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob in pojejte eno banano.
Približen jedilnik za trebuh za en teden
V ponedeljek za zajtrk nazdravite s polnozrnato moko, popijte 200 ml nemasnega jogurta. Za kosilo skuhamo riž in pripravimo solato iz paprike, kumar, belega zelja. Za večerjo skuhajte sto gramov piščanca ali govedine, pecite jajčevce. Iztisnite 250 ml jabolčnega soka.
Drugi dan trebušne diete lahko jeste zajtrk z nizko vsebnostjo maščobe in za zajtrk popijete skodelico šibkega čaja ali kave. Za kosilo skuhajte riž (100 g) in govedino (100 g). Za večerjo pripravite solato iz paradižnika in čebule. Solato začinimo z rastlinskim oljem. Pred spanjem lahko spijete 250 ml paradižnikovega soka.
V sredo za zajtrk skuhamo sto gramov purana. Popijte kozarec zelenega čaja. Za kosilo skuhajte ali poparite 150 gramov rib z nizko vsebnostjo maščob in pripravite solato iz kislega zelja, čebule in graha. Za večerjo skuhajte riž in pojejte jabolko. Pred spanjem lahko spijete kozarec sveže iztisnjenega jabolčnega soka.
Četrti dan diete za hujšanje na trebuhu lahko za zajtrk zavrete teletino, popijete šibko kavo ali čaj. Za kosilo skuhamo zelenjavno juho v šibki juhi. Pojeste lahko kruh z otrobi. Za večerjo skuhajte riž in 150 gramov piščančjega mesa.
V petek za zajtrk nazdravite, popijte kozarec kefirja z malo maščobe. Za kosilo spečemo nekaj krompirja, skuhamo 150 gramov rib in pripravimo korenčkovo solato s kislo smetano. Za večerjo pripravite solato iz sveže zelenjave, skuhajte 100 gramov teletine.
V soboto lahko za zajtrk skuhate jajce. Lahko jeste 2 ovsena piškota in pijete zeliščni čaj. Za kosilo skuhamo riž in sto gramov purana. Za večerjo skuhajte dvesto gramov piščančjega mesa. Lahko naredite sadno solato (sliva, pomaranča, jabolko, hruška).
V nedeljo nazdravite in popijte zeleni čaj. Za kosilo skuhamo riž in pripravimo zelenjavno solato (paprika, paradižnik, kumare, čebula). Za večerjo skuhamo 200 gramov govedine in pripravimo solato iz kumar in belega zelja.
Vadite med dieto za trebuh
Med dieto je zelo koristno izvajati vaje za krčenje trebuha. Pri globokem vdihu morate sprostiti želodec, ob izdihu pa povleči. Po enem do dveh tednih bo trebuh postal čvrst.
Pomagal bo pri izgorevanju odvečne maščobe v trebuhu tako, da bo trup in bočne nagibe trupa izmenično obračal v levo in desno, počepnil. Učinkoviti so tudi izmenični krožni gibi spodnjega in zgornjega dela telesa. Učinek ravnega trebuha lahko okrepite s pomočjo vaj z obročem, skakanjem po vrvi, plesom, plavanjem, hojo ali tekom.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
