Pilates Za Hujšanje - Načela, Lekcije, Vaje Za Začetnike

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Pilates

Pilates je danes eden najbolj priljubljenih sistemov za delo s telesom in duhom človeka, ki harmonično združuje zahodni in vzhodni sistem vaj. Ime je dobil v čast osebi, ki ga je razvila - Joseph Pilates.

Kako je nastal sistem pilatesa?

Joseph Pilates je odraščal kot šibak in bolan otrok. Zbolel je za rahitisom in bronhialno astmo. Toda zahvaljujoč sistematičnemu športu mu ni uspelo le popolnoma obnoviti zdravja, temveč si je ustvaril tudi neverjetno lepo telo športnika. Poleg tega mu je uspelo postati profesionalni športnik in učitelj fitnes tečajev z edinstvenimi tehnikami in vajami pilatesa. Joseph Pilates je živel dolgo življenje in umrl v starosti 87 let. Kmalu pred smrtjo je priznal, da mu njegova tehnika omogoča, da ne zboli in ne jemlje zdravil, da kljub svoji visoki starosti še vedno uživa pri ženskah.

Med drugo svetovno vojno je bil Pilates vključen v rehabilitacijo ranjenih vojakov. Takrat je začel razvijati vaje za svoj sistem. Po koncu vojne je Pilates skupaj s svojo ženo svojo šolo, v kateri je ljudi poučeval edinstveno metodo, ki jo je razvil sam, ki zagotavlja domiseln, duševen nadzor nad delom skeletnih mišic.

Tehnika pilates je hitro postala priljubljena po vsem svetu. Res je, v vsaki državi so ga privrženci nekoliko spremenili. Na primer, v Italiji so vaje pilatesa nekoliko umetniške in plesne narave, v Angliji imajo raje konzervativno metodo, v Ameriki pa raje moč in atletske oblike treninga.

Prednosti izvajanja pilatesa

Pilates vaje izvajamo v statično-dinamičnem načinu krčenja mišic, kar je najučinkovitejše za njihovo krepitev. Med poukom so vključene skoraj vse mišične skupine, vključno z majhnimi mišicami nog in rok. To zagotavlja doseganje hitrih rezultatov in kar je najpomembneje prispeva k harmoničnemu razvoju človeškega telesa.

Lekcije pilatesa naj bi najprej izvajali ljudje, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema: artritisa, deformirajočega osteoartritisa, osteohondroze, motenj drže telesa, medvretenčnih hernij itd. Pilates vaje so namenjene tudi ljudem, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni dihal in kardiovaskularnega sistema. V zadnjih letih so se razvile tehnike pilatesa za hujšanje.

Kontraindikacije za pilates

Sprva je bil sistem pilates razvit posebej kot rehabilitacijski sistem, zato ima majhno število kontraindikacij:

• Akutna zastrupitev ali nalezljiva bolezen;
• Krvavitev;
• Povečana telesna temperatura;
• Kakršne koli bolezni v akutni obliki ali poslabšanje kroničnih bolezni, vključno z motnjami cerebralne cirkulacije, koronarno insuficienco, trombozo, embolijo itd.;
• Maligne novotvorbe in njihove metastaze (pred radikalnim zdravljenjem);
• Tujek blizu velikih živčnih trupel in krvnih žil;
• Huda odpoved srca in ožilja;
• Hude oblike duševnih bolezni, vključno z duševno zaostalostjo;
• Huda dihalna stiska;
• Huda splošna šibkost, povečana utrujenost, ostra bolečina;
• Atrioventrikularni blok.

Pilates za začetnike

Ljudje obeh spolov in vseh starosti lahko začnejo vaditi pilates. Če pa imate kakršne koli kronične zdravstvene težave, je najbolje, da začnete z vadbo pod vodstvom izkušenega inštruktorja. Pri pouku pilatesa mora biti dovolj pozoren na stanje svojega oddelka. Z razvojem tahikardije (več kot 100 utripov na minuto) ali, nasprotno, bradikardije (manj kot 60 utripov na minuto), pa tudi s poslabšanjem splošnega stanja, je treba pouk takoj ustaviti.

Kompleks Pilates za športnike začetnike nujno vključuje vaje za krepitev mišic trebuha in hrbta, ki prispevajo k oblikovanju pravilne drže. Pri izbiri vaj Pilates je pomembno upoštevati individualne značilnosti osebe, ki se ukvarja s to tehniko, kar vam omogoča izboljšanje gibljivosti sklepov, krepitev mišic in razvoj njihove plastičnosti.

Če nimate priložnosti za obisk telovadnice in vadbo pod vodstvom trenerja, lahko uporabite ure video pilatesa.

Osnovna načela pilatesa

1. koncentracija pozornosti za nadzor pravilnosti vaje;

2. Nadzor dihanja. Med treningom je prednostno dihanje diafragme. Pravilno dihanje močno izboljša učinkovitost pouka pilatesa. Vdih je treba opraviti ob vrnitvi v prvotni položaj, izdih pa v času pozitivne faze vaje.

3. Načelo centriranja, tj. nadzor ravnotežja med levo in desno polovico telesa ter med mišicami hrbta in trebuha. Upoštevanje tega načela preprečuje pojav bolečin v mišicah in zmanjšuje obremenitev hrbtenice.

4. Poravnava. Med katero koli vajo pilatesa je treba skrbno spremljati pravilen položaj telesa.

5. Usklajevanje. Ob pouku pilatesa dobite določene veščine, ki jih boste morali v prihodnosti uporabiti za bolj jasno izvedbo vsakega giba v vaji.

6. gladkost. Vse vaje pilatesa izvajamo gladko, brez sunkov, nenadnih postankov ali daljših premorov.

7. Sprostitev. Med poukom ne smete obremenjevati mišičnih skupin, ki niso vključene v izvajanje določene vaje.

8. Postopnost. Pri pilatesu narašča obremenitev postopoma, saj se mišična vzdržljivost in splošna pripravljenost športnika povečujeta.

9. Doslednost. Da bi dosegli izrazit učinek, morate redno vaditi pilates, vsaj dva do trikrat na teden. Še posebej pomembno je, da se držite načela doslednosti, če pilates izvajate za hujšanje.

Pilates doma

Vsak človek nima časa za obisk fitnes klubov in nekatere finančne priložnosti tega ne dopuščajo. Toda pilates delati doma je povsem mogoče! Za izvajanje pouka boste potrebovali:

• DVD s posnetkom pouka pilatesa;
• Majhna preproga, potrebna za izvajanje vaj na tleh;
• Majhen stol, obroč in žoga.

Na koncu bi rad podal nekaj preprostih nasvetov za tiste, ki se odločijo za vadbo pilatesa doma:

1. Oblačila ne smejo ovirati vaših gibov in biti čim bolj udobna;

2. Vadite bosi ali v tankih nogavicah, ker tako boste lahko aktivneje trenirali mišice stopal;

3. Začnite z vadbo ne prej kot eno uro po jedi;

4. Če opazite poslabšanje dobrega počutja, je treba vajo takoj ustaviti.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.