Oblikovanje
Oblikovanje - fizične vaje, individualno izbrane in vam omogočajo doseganje lepote, fizične popolnosti in telesne harmonije. Ta način oblikovanja telesa leta 1988 so razvili in patentirali ruski znanstveniki. Za vadbo oblikovanja praktično ni kontraindikacij in starostnih omejitev.
Vrste oblikovanja
Glede na starost je oblikovanje razdeljeno na klasično oblikovanje (za ženske od 18 do 55 let), oblikovanje uni (za deklice, mlajše od 18 let), oblikovalno terapijo (za ženske, starejše od 55 let in z osteohondrozo), oblikovanje za nosečnice (trening med nosečnostjo). Pri pouku oblikovanja se nosečnice učijo, da se pravočasno sprostijo in pravilno dihajo. Razred tudi pripravi in okrepi mišice, ki sodelujejo v delovnem zakonu.
Vse vaje pri tem športu so razdeljene v dve skupini. Prvo skupino sestavljajo vaje, namenjene krepitvi mišic hrbta, trupa, trebuha, prsnega koša, rok in vratu. Druga skupina vaj pomaga krepiti mišice stegen, nog, zadnjice.
Oblikovanje lekcij
Pouk oblikovanja je sestavljen iz sklopa ogrevalnih vaj, osnovnih vaj za razvoj mišic, razteznih vaj in sprostitvenih vaj. Strokovnjaki izberejo sklop vaj v skladu s konstitucijskim tipom, strukturo skeleta, odstotkom maščobe in drugimi pomembnimi kazalniki. Med poukom oblikovanja inštruktorji svetujejo in pomagajo obvladovati določene gibe. Med poukom oblikovanja so tiste mišice, ki ostanejo praktično neuporabljene v vsakdanjem življenju, izpostavljene velikim obremenitvam. Inštruktorji oblikovanja spremljajo pravilnost vaje, pa tudi ritem dihanja in srčni utrip. Redne vaje prispevajo k pomembnemu povečanju zmogljivosti, zmanjšujejo koncentracijo holesterola v krvi in krepijo mišično-skeletni sistem. Vse vaje za oblikovanje so namenjene vzdrževanju normalne možganske cirkulacije in zniževanju krvnega tlaka. Ta priljubljeni šport bo pomagal odpraviti napade depresije in zmanjšal verjetnost duševnih motenj. Pravilno organiziran trening lahko zmanjša telesno potrebo po kisiku z zmanjšanjem srčnega utripa v mirovanju. Med treningom se porabijo maščobne kisline iz skladišča maščob in zaloge jeter glikogena se zmanjšajo. Vse spremembe v telesu aktivirajo presnovne procese še nekaj ur po koncu pouka. Pravilno organiziran trening lahko zmanjša telesno potrebo po kisiku z zmanjšanjem srčnega utripa v mirovanju. Med treningom se maščobne kisline porabijo iz skladišča maščob, zaloge jeter glikogena pa se zmanjšajo. Vse spremembe v telesu aktivirajo presnovne procese še nekaj ur po koncu pouka. Pravilno organiziran trening lahko zmanjša telesno potrebo po kisiku z zmanjšanjem srčnega utripa v mirovanju. Med treningom se maščobne kisline porabijo iz skladišča maščob, zaloge jeter glikogena pa se zmanjšajo. Vse spremembe v telesu aktivirajo presnovne procese še nekaj ur po koncu pouka.
Oblikovanje za hujšanje
S sistematičnimi vajami za oblikovanje se znebite odvečnih kilogramov. Oblika hujšanja je prelomnica v človekovem življenjskem slogu. Pri pouku oblikovanja bi moral inštruktor podrobno razložiti, kako spremeniti svojo prehrano, da bi z rednimi treningi shujšali. Prehrane, ki jo izbere inštruktor, se je treba držati tako med treningom kot v drugih dneh. Med oblikovanjem za hujšanje ne jejte visokokalorične in težke hrane. Dieta za oblikovanje izključuje mastno hrano, slaščice, sladkor, pekovske izdelke in izdelke iz moke. Strokovnjaki svetujejo tudi zamenjavo masla z rastlinskim oljem, zmanjšanje količine soli in dodajanje svežega sadja, zelenjave, rastlinskih semen in zelišč v prehrano. Med anaboličnimi aktivnostmi za povečanje elastičnosti mišic morate jesti veliko beljakovinske hrane,še posebej uro ali dve pred začetkom pouka. Kontrolne meritve, ki pomagajo določiti spremembe teže in izračunajo odstotek teže pred in po pouku, inštruktorji običajno izvajajo mesečno. Določena prehrana, redna vadba se bo v kratkem času znebila odvečnih kilogramov. Pozitiven rezultat je v celoti odvisen od volje in prizadevanja osebe. Rezultata ne bo mogoče doseči brez težnje, vztrajnega boja in velike želje. Rezultata ne bo mogoče doseči brez prizadevanja, vztrajnega boja in velike želje. Rezultata ne bo mogoče doseči brez težnje, vztrajnega boja in velike želje.
Oblikovanje doma
Oblikovanje doma je treba začeti s ogrevanjem. Če preskočite ogrevanje in greste naravnost k vajam, lahko poškodujete vezi in mišice. Med poukom morate spremljati dihanje in srčni utrip. Poskusiti morate dihati enakomerno, ne zadržujte sape. Zelo pomembno je, da med vadbo pijete veliko mirne vode. Dobra ritmična glasba med vadbo lahko pomaga pri lajšanju glavobola, izboljšanju razpoloženja in lajšanju depresije. Ob pravilni vadbi je treba čutiti obremenitev določene mišične skupine. Priporočljivo je, da vsako vajo izvajate vsaj štiri minute. Vajo izvajajte dve minuti z največjo intenzivnostjo, nato si vzemite odmor, da raztegnete mišice, ki sodelujejo pri vadbi. Po oblikovanju doma se zagotovo počutite utrujeni.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
