Dietni Sistem "Terapevtsko Hujšanje"

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-15 20:06

Sistem "Terapevtsko hujšanje" so ustvarili profesionalni nutricionisti. Omogoča vam varno zmanjšanje telesne teže in oblikovanje zdrave prehranjevalne navade, da utrdite rezultat in se izognete vračanju izgubljenih kilogramov. Vendar ni mogoče najti nobenega dokumentarnega dokaza o sodelovanju strokovnjakov pri razvoju tega sistema in varnosti prehrane. Kljub temu je priljubljen in glede na ocene njegovih privržencev daje dober rezultat. Posebnost sistema je, da je strogo določen glede na količino porcij in sestavo menija.

Pravila prehrane sistema "Terapevtsko hujšanje":

jesti trikrat na dan (neobvezno - štiri do pet). Upoštevati je treba režim - obstaja približno istočasno. Večerja naj bo najpozneje tri ure pred spanjem;
prepovedano je izpuščati obroke;
morate se strogo držati menija. Prepovedano je zamenjati kraje dni, obroke, zamenjati nekatere izdelke z drugimi;
jedi je treba pripraviti s prehranskimi metodami - vrenje, pečenje v pečici in na žaru, kuhanje na pari;
treba se je ukvarjati s fizičnimi vajami, priporočljivo je, da dajete prednost lahkim, vendar rednim aktivnostim, kot so domača kondicija, joga, pilates, hoja na svežem zraku s hitrim tempom.

Prehrana sistema "Terapevtsko hujšanje": osnovna načela prehrane

Vir: depositphotos.com

Prednosti prehrane sistema "Terapevtsko hujšanje"

Prehrana sistema "Terapevtsko hujšanje" vam omogoča, da se v dveh tednih znebite pomembne teže - od 5 do 7 kg in brez poseganja v zdravje.

Prehrana vključuje vsa bistvena hranila.

V dveh tednih se hujšanje navadi na vnos hrane in zdravo prehrano, kar pozitivno vpliva na prebavni trakt.

Prednosti sistema so tudi majhno število omejitev, razpoložljivost izdelkov in enostavnost kuhanja.

Pomanjkljivosti in kontraindikacije prehrane sistema "Terapevtsko hujšanje"

Pomanjkljivosti prehrane vključujejo le potrebo po doslednem upoštevanju prehranjevalnega načrta. To je še posebej težko za ljudi, ki so čez dan navajeni neurejenega prehranjevanja.

Kontraindikacij ni, vendar se ljudem s kroničnimi boleznimi svetuje, da se pred začetkom diete posvetujejo z zdravnikom ali dietetikom.

Katera hrana je dovoljena?

Seznam odobrenih živil vključuje:

piščančja jajca;
piščančji in puranji fileji;
pusto meso, po možnosti govedina in teletina;
ribe (katere koli);
fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - naravni jogurt brez dodatkov, kefir, skuta, sir;
zelenjava (razen krompirja);
sadje - agrumi, zelena jabolka, kivi;
riž in ajda;
polnozrnat kruh;
začimbe;
majhna količina rastlinskega olja za preliv solate.

Od pijač je dovoljena črna naravna kava, črni in zeleni čaj, zelenjavni sokovi.

Katera hrana je prepovedana?

Prepovedani so izdelki, ki niso na dovoljenem seznamu, zlasti sladkor in njegovi nadomestki, mleko, krompir. Uporaba soli je nezaželena, sprejemljive pa so majhne količine.

Dietni meni sistema "Terapevtsko hujšanje"

Nekateri dnevi v predstavljenem meniju so označeni z enim ali več izdelki, ki jih je treba zaužiti za zajtrk, kosilo in večerjo v količini 150-200 g za vsak obrok.

Meni prvega tedna:

Prvi dan

Zajtrk: 2 kuhani jajci, čaj.

Kosilo: 200 g zelenjavne juhe, 100 g kuhanega piščančjega fileja.

Večerja: 200 g dušenega zelja.

Drugi dan

Zajtrk: 150 g skute (če želite, ji lahko dodate česen, začimbe in zelišča), čaj.

Kosilo: 250 g sveže zelenjavne solate, 100 g parjenih rib.

Večerja: jabolko.

Tretji dan

Zajtrk: 150 g sira, čaj.

Kosilo: 150 g puranjega fileja, 2 jabolki.

Večerja: 170 g tuna ali drugih rib, 250 ml korenčkovega soka.

Četrti dan

Zajtrk: 250 g ajdove kaše, kava.

Kosilo: 200 g kuhane teletine, 2 kivija.

Večerja: 200 g sveže zelenjavne solate.

Peti dan Zelenjava (katera koli, v kakršni koli obliki in količini). Šesti dan

Zajtrk: kuhano jajce, kava.

Kosilo: 200 g zelenjavne juhe, 100 g puranjega fileja.

Večerja: 170 g tune ali druge ribe, rezina polnozrnatega kruha.

Sedmi dan

Zajtrk: 150 g kuhanega riža, kava.

Kosilo: 2 kivija.

Večerja: 200 g rib.

Meni drugega tedna:

Prvi dan

Zajtrk: 250 g jogurta, čaj.

Kosilo: 200 g kuhane teletine.

Večerja: 200 g dušenega zelja.

Drugi dan

Zajtrk: kuhano jajce, čaj.

Kosilo: 200 g zelenjavne juhe, 250 g zeljne solate.

Večerja: kuhan piščančji file, 200 ml zelenjavnega soka.

Tretji dan Kumare, zelje (v kateri koli količini), 250 ml kefirja. Četrti dan

Zajtrk: kuhano jajce, 2 paradižnika.

Kosilo: 150 g kuhanega riža.

Večerja: 200 g rib, 200 ml kefirja.

Peti dan Kuhan piščančji file (v kateri koli količini). Šesti dan Zelenjava (katera koli, v kakršni koli obliki in količini). Sedmi dan Ribe (v kateri koli količini).

Koristni nasveti

Nasvet 1. Med dieto je priporočljivo piti vsaj štiri kozarce vode na dan: izboljša zdravje, pomaga pri odstranjevanju toksinov in zagotavlja elastičnost kože.

Nasvet 2. Po dieti ne smete dramatično povečati količine obrokov in na jedilnik vračati sladkarij, hitre hrane, mastne hrane. Priporočljivo je, da vzdržujete zdravo prehranjevalno navado in majhne dele, ki pomagajo ohranjati celotno težo.

Značilnosti prehrane	končna ocena
Trajanje: 2 tedna	3,5 od 5 Ime "Terapevtsko hujšanje" govori samo zase: ta sistem ponuja hujšanje z zdravstvenimi koristmi. V njem ni nič revolucionarnega, izguba teže se zgodi z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v jedeh in omejevanjem njihove prostornine.
Priporočena pogostnost: vsakih šest mesecev
Stopnja izgube teže:
Varnost:
Raznolikost izdelkov: