Lekcije za hujšanje
Ena od točk zdravega načina življenja, ki se je drži vse več ljudi v različnih državah, je skrb za telesno pripravljenost. V zvezi s tem kondicijski treningi za hujšanje pridobivajo izjemno priljubljenost in za doseganje rezultatov ni treba obiskovati telovadnic.
Številne tečaje fitnesa za hujšanje ne zahtevajo posebne opreme, zato doma ni težko organizirati pouka. Vse, kar boste morda potrebovali, so dumbbells in želja po hujšanju.
Lekcije za hujšanje v telesni pripravljenosti: pravi razpored
Fitnes za hitro hujšanje je najbolje izvajati 2-krat na teden. Po treh mesecih rednega treninga lahko preklopite na tri vadbe na dan. Ni vredno delati več kot štiri treninge na teden, saj pogoste in predvsem dnevne vaje ne bodo prinesle želenega rezultata. To je posledica dejstva, da je telo mogoče preobremenjeno, in kadar ni rednega in pravočasnega počitka, maščobe ne izgorevajo.
Vsaka lekcija fitnes programa doma se mora začeti z ogrevanjem in končati z razteznimi vajami. Trajanje vadbe je od 40 minut do ene ure. Število ponovitev ene vaje je najmanj 15-krat.
Lekcije za hujšanje v fitnesu: ravno trebuh
Šest učinkovitih vaj za trebuh vam bo pomagalo, da boste v kratkem času dobili lep in raven trebuh:
- Fitnes vaja za trebuh # 1: lezite na hrbtu, zložite roke za glavo, noge rahlo upognite v kolenih. Med dvigovanjem glave in ramen je treba zategniti trebušne mišice. Potem, ne da bi dvignili spodnji del hrbta od tal in ne upogibali hrbta, morate brado iztegniti navzgor. Ponovite 20-krat;
- Sukanje v desno: lezite na hrbet, položite levo roko za glavo, desno roko upognite v komolcu in jo položite na trebuh, medtem ko noge rahlo upognite v kolenih. Potem je treba zategniti trebušne mišice in dvigniti levo ramo in glavo s površine, poskušajte doseči z levim komolcem do desnega kolena. Teči 20-krat;
- Sukanje v levo: lezite na hrbet, desno roko položite za glavo, levo pa upognite v komolcu in jo položite na trebuh, noge rahlo upognite v kolenih. Med napenjanjem trebušnih mišic je treba dvigniti desno ramo in glavo, poskušati doseči z desnim komolcem do levega kolena. Teči 20-krat;
- Kolo: Ta trenažna vadba v trebuhu se izvaja tudi, ko ležite na tleh, z rokami za glavo. Kolena je treba upogniti in dvigniti tako, da se med trupom in boki oblikuje pravi kot. Nato morate z nogami izvajati dejanja, podobna vožnji s kolesom, medtem ko izmenično segajte z desnim komolcem do levega kolena in levega komolca do desnega kolena. Tecite 20-krat v vsako smer;
- Obrnjeno zvijanje: lezite na tla, upognite kolena in jih dvignite pod pravim kotom na trup. Položaj rok je za glavo. Potem morate izvesti vzmetne zasuke, poskušajte doseči kolena do glave. Telo je treba nenehno držati v zvitem položaju. Teči 20-krat;
- Dviganje telesa je šesta vadba v fitnesu za hujšanje na trebuhu. Lezite na tla, iztegnite noge, držite pete skupaj in nogavice povlecite k sebi. Roke položite v ključavnico za glavo. Nato ramena, roke in glavo dvignite s tal, tako da s telesom dosežete kot 45 stopinj. Teči 20-krat.
Lekcije za hujšanje v fitnesu: boki in zadnjica
- Počepi so na prvem mestu na seznamu kondicijskih vaj za zadnjico, a da bi dosegli rezultate, jih morate znati pravilno izvajati. Bolje je počepniti pred ogledalom, saj lasten odsev pomaga nadzorovati postopek. Začetni položaj - stopala v širini ramen in raven hrbet. Potem, ko je telo fiksirano v prvotnem položaju, je treba narediti počep, da stegna postanejo vzporedna s tlemi. Za večji stres na zadnjici lahko noge razporedite širše. Trikrat izvedite tri pristope;
- Kreteni so druga najučinkovitejša vaja za glute fitnes. Začetni položaj je na kolenih s poudarkom na rokah. Potem morate upogniti kolena in jih potegniti do prsi. Po tem bi morali zravnati nogo in jo rahlo dvigniti za hrbet. Pri izvajanju vaje morate paziti, da se hrbet čim manj povesi. Za povečanje obremenitve je priporočljivo uporabljati uteži za gležnje. Izvedite tri pristope 20-krat;
- Izpadi so tretja vaja za hujšanje bokov in zadnjice. Narediti jih je treba nazaj, da zaostrijo problematična področja. Zahvaljujoč udarcu zadnjica dobi pravilno zaobljeno obliko. Trikrat izvedite tri pristope.
Lekcije za hujšanje: Fit mišice
Naslednje vaje domačih fitnes programov so namenjene mišicam rok, na katere ne smemo pozabiti v prizadevanju za polepšanje drugih delov telesa:
- Vadite z dumbbells v stoječem položaju - vzemite dumbbells v roke in stojte naravnost, dlani gledajo v telo. Treba se je upogniti naprej, nato pa roke upogniti in upogniti. Komolci naj bodo blizu pasu. Teči 10-krat;
- Vadite z utežmi v ležečem položaju - lezite na trebuhu, roke iztegnite z utežmi vzdolž telesa, nato dvignite roke navzgor. Pri izvajanju te vaje, kondicijske vadbe za hujšanje, morate zagotoviti, da roke ne odstopajo vstran. Teči 10-krat;
- Sklece na stolu - počepnite proti stolu, položite roke na sedež in potisnite navzgor. Ponovite 5-krat;
- Sklece s tal - dvignite se na vse štiri, roke v širini ramen, sklece, dotaknite se telesa z rokami na najnižji točki. Teči 5-krat;
- Potiski od stene - stojte obrnjeni proti steni korak stran od nje, roke naslonite na nivo prsnega koša in izvedite sklece. Pazite, da telo ostane ravno in da se pete ne odlepijo od tal. Ponovite 5-krat.
Lekcije za hujšanje v telesni pripravljenosti: vaje za noge
Zadnja vaja fitnesa za hitro hujšanje je namenjena vajam za mišice nog:
- Zamahnite z nogami - lezite na hrbtu, počivajte na komolcih. Dvignite noge za 10 cm od tal in izvajajte široke zamahe nog. Tempo vaje mora biti dovolj hiter, noge je mogoče prekrižati. Izpolnite 15-krat;
- Škarje - začetni položaj je enak kot pri nihanju nog. Roke je treba iztegniti naprej in prste pritrditi v ključavnico. Z nogami, dvignjenimi 10 cm od tal, izvajajte gibanje s "škarjami", postopoma povečajte hitrost vaje. Ponovite 15-krat;
- Škarje na trebuhu - ležite na trebuhu, roke za glavo. Gladko upognite hrbtenico - hkrati se bodo napele hrbtenične mišice. Nato morate dvigniti glavo in ramena, narisati zadnjico in dvigniti noge, da izvedete škarjasto gibanje. Teči 15-krat.
Če želite doseči uspeh med vadbo doma, mora biti fitnes program celovit in mora vplivati na vse mišične skupine, saj človeško telo ne more selektivno shujšati le na določenih delih telesa - kilogrami enakomerno odhajajo z vseh problematičnih področij. Rezultate učnih ur fitnesa za hujšanje je treba združiti s pravilno zdravo prehrano ali uravnoteženo prehrano.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
