Balet za telo
Klasični plesi so bili priljubljeni ves čas. Mnoga dekleta že od zgodnjega otroštva sanjajo, da bi postala balerina in nastopila na velikem odru.
Danes je balet na telesu priljubljen v številnih fitnes klubih - razmeroma nova smer v plesni kondiciji, ki temelji na tehniki klasičnega baleta. S tehničnega vidika je telesni balet dokaj napredna smer, ki jo lahko dopolnimo z elementi joge in pilatesa.
Prednost med vadbo ima enakomerna obremenitev vseh mišic telesa, hkrati pa je poškodba sklepov čim manjša. Poenostavljene vaje za raztezanje baleta vam pomagajo pridobiti prožnost sklepov in hrbtenice. Toda glavno je, da vam lekcije z baletom na telesu omogočajo, da se naučite nadzorovati svoje telo.
Komu so primerne vaje za telesni balet?
Balet za telo je primeren za ljudi, ki so že imeli poškodbe kosti, pa tudi za tiste, ki niso priporočljivi za okrepljene kardio treninge - skakanje, tek itd. Predavanja bodo koristila tako ljudem z motnjami drže telesa kot tistim, ki si prizadevajo razviti prožnost in gracioznost.
Tečaji baleta v telesu so kot nalašč za začetnike in za tiste, ki želijo svoje telo le spet pripeljati v normalno stanje z nekaj zanimive kondicije. Balet za telo odlično črpa trebušne mišice in mišice nog, odstranjuje odvečno maščobo v pasu in bokih. Posebna pozornost pri pouku telesnega baleta je namenjena raztezanju.
Kako potekajo učne ure baleta?
Ena lekcija v povprečju traja 50-90 minut. Vaje za telesni balet se izvajajo v načinu srednje intenzivnosti. Program usposabljanja najpogosteje vključuje:
- glavni elementi klasičnega baletnega plesa;
- baletna gimnastika;
- baletni skoki, gibi moči;
- plesne stopnice in polnopravni plesni skeči;
- raztezanje - povečanje prožnosti mišic in razvijanje plastike telesa.
Kot pri katerem koli drugem športu se tudi pri baletnih vajah za telo začne z ogrevanjem, ki gladko preide v glavni del in konča s sprostitvijo. V prvi uvodni lekciji se boste seznanili z osnovnimi pozami in tehničnimi odtenki dela v bližini baletne bare.
V nekaterih klubih program baletnega telesa vključuje tudi parterno koreografijo - vaje v ležečem in sedečem položaju, ki lahko zmanjšajo obremenitev stopal in hkrati povečajo druge mišične skupine. Vajam so pogosto dodani elementi joge, pilatesa in kalanetike.
Sami pouk praviloma poteka ob zvokih klasične glasbe (ki blagodejno vpliva na psiho in blaži stres), pravilna vadba pa zahteva vzdržljivost.
Učinkovitost telesnih baletnih vaj se poveča, če jih kombiniramo s pravilnim dihanjem.
Pozitivni vidiki telesnega baleta
Prva pozitivna lastnost te vrste fitnesa je, da so v skupino sprejeti ljudje vseh starosti, raven treninga pa sploh ni pomembna. Zato je balet za telo primeren za začetnike. Poleg tega polt študenta sploh ni pomembna.
Najprej pouk pozitivno vpliva na držo telesa, saj pomaga krepiti hrbtne mišice. Zato je ta vrsta fitnesa primerna za ljudi s slabo držo ali pogosto trpijo zaradi bolečin v hrbtu.
Razredi v baru pomagajo obnoviti obliko nog, zlasti telet, pojavilo se bo dobro raztezanje. In seveda vam je odvečnih kilogramov zagotovljeno.
Med vajo so mišice trebuha, zadnjice in rok v stalni napetosti, kar prispeva k pomembnemu izboljšanju postave. Toda glavna stvar, ki jo vsi učenci opazijo, je sprememba odnosa do lastnega telesa in pridobitev samozavesti. To še posebej velja za ljudi, ki se še nikoli niso ukvarjali z nobenim športom. Treningi naredijo hojo gladko in lepo, izboljšajo plastiko telesa.
Slabosti telesnega baleta
Najprej je treba opozoriti, da razredi telesnega baleta za začetnike vključujejo dokaj visoko stopnjo stresa. Toda to verjetno ni pomanjkljivost, ampak resničnost. Zato morate biti pripravljeni na dejstvo, da vas bodo prvič po treningu bolele vse mišice.
Slabost je mogoče upoštevati, če trening izvaja navaden fitnes trener in ne oseba, ki je neposredno povezana z baletom. Zato je vredno odgovorno pristopiti k izbiri skupine in trenerja. Idealno, če pouk ne bo potekal v fitnes klubu, temveč v plesni šoli.
Treba je opozoriti, da je vaje za telesni balet precej problematično izvajati doma. Načeloma lahko vsakdo kupi veliko zrcalno steno in pravi balet.
Kontraindikacije za razrede
Kontraindikacije za telesni balet so:
- zvin vezi in mišic;
- težave s hrbtom;
- bolezni genitourinarnega sistema (na primer mehurja).
Kakšna oblačila naj nosim za trening?
Preprosta trenirka iz dresa je idealna za vadbo. Vendar je priporočljivo upoštevati naslednja priporočila:
- Hlače naj bodo tesno prilegajoče se, tako boste med vadbo doživeli najmanj nelagodja. Tesne gamaše so popolne.
- Za ples lahko nosite elastični triko.
- Od obutve je bolje, da raje lahke superge, superge ali telovadne čevlje. Baletni copati ali tekaški copati so popolnoma neobvezni.
Pri izbiri oblačil za balet za telo ne pozabite, da vam mora biti najprej v njem udobno.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
