Vodna aerobika
Akva aerobika je vrsta aerobike, pri kateri trening poteka v bazenu. Vodna aerobika je priljubljena že nekaj let, a iznajdljivi inštruktorji vsak dan odkrivajo nove vidike ali bolje rečeno globine. Zakaj so tečaji vodne aerobike tako koristni in kakšne skrite fizične sile razkrivajo v nas?
Do danes je vodna aerobika po ocenah najučinkovitejše sredstvo za vse ljudi, ki želijo ne samo shujšati in ohraniti svoje telo v dobri formi, temveč tudi obnoviti zdravje. Tečaji vodne aerobike so namenjeni ljudem vseh starosti in polti.
Bistvo vodne aerobike
Voda ima hkrati učinek upora, potiska in hidrostatičnega tlaka. Potisni učinek zmanjša gravitacijo z zmanjšanjem stresa na hrbtenici in sklepih. Zato je vodna aerobika po ocenah veliko manj travmatična, zlasti za ljudi s prekomerno telesno težo, ki v običajni telovadnici precej težko nadzorujejo svoje telo.
Znano je, da je vodoodpornost 12-krat močnejša od zraka. Zato tudi običajno dvigovanje roke v vodi od človeka zahteva več truda, zato pokuri več kalorij. Izkazalo se je, da so med delovanjem mišic kolčni sklep, komolci in kolena sproščeni, zato je ligamentni aparat dobro okrepljen. Poleg tega se pri vodni aerobiki uporabljajo tiste mišice, ki ne delujejo nikjer drugje.
Hidrostatični tlak spodbuja krvni obtok. Zelo koristno je za ljudi z edemi. Prav tako pritisk vode izboljša vračanje krvi po žilah v srce, kar zmanjša tveganje za stagnacijo v spodnjih okončinah. Zato je vodna aerobika koristna za ljudi s krčnimi žilami.
Kontraindikacij za vadbo v vodi praktično ni. Res je, tako kot v vsakem poslu, tudi tu ni glavno, da ne pretiravamo. Za to aktivnost v vodi mora inštruktor nadzorovati. Če pri navadni aerobiki celotna skupina vpletenih deluje v istem tempu in se zlahka oddalji od nje, potem vsakdo izvaja vaje vodne aerobike v ritmu, ki je primeren zase.
Za koga so priporočljivi tečaji vodne aerobike?
Vadbe v vodi so veliko bolj učinkovite kot na kopnem, obremenitev človeškega telesa pa veliko manjša. Zaradi tega je vodna aerobika še posebej priljubljena pri nosečnicah in starejših. Aqua aerobika za hujšanje je indicirana za ljudi s prekomerno telesno težo. Vodne vaje so koristne tudi za preprečevanje bolezni hrbtenice, sklepov in žil.
Danes so si zdravniki enotnega mnenja glede aktivnega življenjskega sloga med nosečnostjo. Če ni individualnih kontraindikacij, je vodna aerobika za nosečnice idealna. Vadba v vodi pomaga lajšati stres z nog in hrbta, kar prispeva k udobnejšemu stanju ženske, krepi njen živčni sistem in daje blag učinek otrdevanja, saj vsi vemo, da je bolje, da nosečnice ne prehladijo. Po številnih študijah redno gibanje v vodi med nosečnostjo pomaga ženskam lažje prenašati porod.
Vaje v vodi so koristne za vsakogar: pomagajo se sprostiti, lajšajo živčno in mišično napetost ter krepijo živčni sistem. Poleg tega se med vodnim treningom na telo nanaša nekakšna vodna masaža, zahvaljujoč kateri je koža popolnoma hidrirana, postane elastična in elastična. Vodna masaža ne omogoča kopičenja mlečne kisline v mišicah, zato po vadbi ni bolečin.
Glede na ocene vodna aerobika pomaga razbremeniti hrbtenico. In če dodate poseben sklop vaj, lahko hitro popravite držo.
Aqua aerobika je zelo koristna za starejše s sklepnimi boleznimi, saj razredi razvijajo njihovo gibljivost. In pri krčnih žilah vodne vaje pomagajo razbremeniti obolele žile, izboljšati odtok venske krvi in izboljšati krvni obtok v telesu.
Vodna aerobika za hujšanje želi dvigniti srčni utrip in ga 20 minut držati na določeni ravni. Pri vadbi v vodi pride do povečanega izgorevanja kalorij zaradi premagovanja vodoodpornosti. K izgorevanju kalorij prispeva tudi temperatura vode, ki je precej nižja od telesne temperature. Poleg tega ima tu pomembno vlogo psihološki dejavnik: večina telesa med vadbo je skrita pod vodo, kar ljudem s prekomerno telesno težo omogoča, da ne občutijo nelagodja. In tudi hidromasaža pomaga pri učinkovitem boju proti celulitu.
Dejstva o vodni aerobiki
- Za vodno aerobiko vam ni treba znati plavati. Poleg tega se vam lahko s tečaji znebite strahu pred vodo, kar vam pomaga, da se hitro naučite plavati.
- Če ste debeli, je za vas najboljša možnost vodna aerobika za hujšanje. In sklepi bodo vzdržali obremenitev in maščoba bo učinkovito odstranjena.
- Aqua aerobika za nosečnice je ločeno področje fitnesa. V bazenu se bodoča mama lahko aktivno giblje z najmanjšim tveganjem zase in za dojenčka. Gibanje v vodi je bolj izmerjeno, tempo nižji, ni ostrih zasukov ali vzponov. V vodi nosečnica zlahka zavzame udoben položaj, nenehni gibi nog pa prispevajo k razvoju medeničnih mišic in povečujejo njihovo elastičnost.
Kaj je potrebno za vodne aerobike?
Pouk lahko izvajamo tako v plitvi vodi, ki stoji do ramen, kot tudi v globoki vodi, kjer oseba ne doseže dna. Za vodno aerobiko je praviloma povsem dovolj globina 1,5-2 metra, posebni podporni pasovi pa pomagajo obdržati na površju.
Oprema za vodne aerobike je precej:
- Podporni jermeni, ki vam pomagajo ostati na površju. Toda trup boste morali držati navpično sami in z resnimi stroški energije. Tu boste morali pravilno zategniti mišice stiskalnice in hrbta.
- Obsežne dumbbe z rezili, ki se težko premikajo v vodi.
- Mehke, lahke uteži, ki jih je tudi precej težko držati pod vodo.
- Posebni škornji, ki otežujejo noge. Da, morali se boste naprezati, da ne boste šli pod vodo.
- Nožna rezila, ki pomagajo povečati območje upora, zaradi česar je veliko težje premikati noge.
- Aqua rokavice, ki bodo vaše roke spremenile v žabje krake.
- Rezanci so smešne napihljive palice, s katerimi lahko izvajate veliko vaj vodne aerobike.
Previdnostni ukrepi
- Za bolnike z astmo je primerna le vodna aerobika v plitvi vodi.
- Ravnotežje je lahko težavno, če je vestibularni sistem poškodovan in bobnič poškodovan. Tu vam bodo pomagali vatirani palčki, vstavljeni v ušesa.
- Ljudje z osteohondrozo vratne hrbtenice in vaskularno insuficienco imajo lahko tudi težave z ravnotežjem, zato je priporočljivo, da pouk začnemo v plitvi vodi.
- Ljudje, nagnjeni k alergijam, naj se izogibajo vadbi v močno klorirani vodi. Koristna je tudi uporaba zaščitnih očal.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
