Kitajske Dihalne Vaje Qigong - Vaje

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Gimnastični qigong

Kitajski gimnastični qigong je ena najstarejših tehnik za izboljšanje zdravja, katere namen je obnoviti človekovo zdravje ter pridobiti dolgoživost in dobro počutje. V praksi se uporabljajo zdravilne metode, ki so jih modri iz Kitajske pred več kot 7 tisoč leti skrbno zbirali in prenašali na svoje potomce, ki združujejo tako zdravilne vaje kot dihalne vaje.

Po mnenju kitajske filozofije je ves svet, v katerem živimo, napolnjen z energijo Qi. Prisoten je povsod: v zraku, na drevesih, v stavbah in seveda v človeku. V človeškem telesu se Qi premika po tako imenovanih meridianih in se kopiči v dantanih - energetskih centrih telesa. Naloga gimnastike qigong je normalizirati pretok Qi v človeškem telesu, povečati njegovo cirkulacijo in energizirati tri dantane, ki se nahajajo v glavi, prsnici in trebušni votlini, na podlagi naravnega mehanizma samozdravljenja, ki miruje v človeškem telesu.

Telovadne vaje Qigong

Osnova gimnastike qigong so fizične vaje v kombinaciji z dihalnimi vajami, ki se izvajajo skladno, gladko, prijetno za poslušanje glasbe.

Kitajska gimnastika qigong je namenjena usklajevanju človeškega telesa na treh ravneh: fizični, čustveni in intelektualni. Aktivira fiziološke funkcije telesa, pomaga očistiti krvne žile, povečati proizvodnjo spolnih hormonov, povečati imunost in normalizirati metabolizem.

Qigong gimnastične vaje oživijo človekovo vitalnost in upočasnijo tudi proces staranja telesa. Vključujejo:

• Dejavnosti za prisilno napetost in sprostitev telesa, ki prispevajo k koncentraciji notranje energije;
• Vaje za zadrževanje trupa v določenem položaju (pomagajo okrepiti mišice, ki sodelujejo v tem procesu);
• Raztezanje za povečanje mišične elastičnosti in tonusa;
• Raztezne vaje;
• "Viss" v različnih položajih (za pripravljene).

Dihalna gimnastika qigong

Po mnenju mojstrov qigonga mnogi od nas ne dihamo pravilno, saj uporabljamo manj kot tretjino pljuč. Dihalne vaje Qigong širijo sposobnosti dihal, zagotavljajo stalno izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida, izboljšujejo krvni obtok in prispevajo k ohranjanju telesne pripravljenosti, mirnosti in jasnega mišljenja. Gimnastične qigong vaje vključujejo obvezno kombinacijo fizičnih akcij z globokim trebušnim dihanjem (dihanje s trebušno prepono).

Pri dihanju z diafragmo ostane prsni koš negiben: pri vdihu se trebuh potisne naprej (napolni z zrakom), pri izdihu pa povleče nazaj. Glava je držana naravnost, vrat in hrbtenica tvorijo ravno črto. Glede na vrsto vaj qigong obstajajo:

• "Dih ognja". Ritmično diafragmatično dihanje, pri katerem se izdih izvaja zaradi ostrega umika trebuha (vdih je pasiven, izdih je aktiven). Uporablja se pri dinamičnih qigong vajah;
• Globoko počasno dihanje, pri katerem sta vdih in izdih enake intenzivnosti. Uporablja se pri statičnih vajah, deluje čistilno in sproščujoče.

Glavni vidiki qigong dihalnih vaj:

• Globoko trebušno dihanje;
• Dihanje samo skozi nos (razen če ni drugače navedeno);
• Pravilna drža (zravnan zgornji del telesa).

Gimnastika qigong hrbtenice

Kompleks kitajskega gimnastičnega qigonga je sestavljen iz posebnih vaj, ki delujejo na hrbtenico in energijske cone, ki se nahajajo v njej. Gimnastika za hrbtenico qigong je na voljo vsem: ne zahteva posebnega fizičnega treninga in jo lahko izvajajo tudi oslabljeni ljudje.

Priporočila za izvajanje terapevtskih vaj qigong gimnastika:

• Vaje je treba izvajati počasi, gladko, brez sunkov;
• Vsako od nalog je treba ponoviti 8-10 krat;
• Spodnji del hrbta in hrbet močno pritisnite na tla.

Da bi bile naslednje vaje gimnastike qigong učinkovite, je treba vsako od njih izvajati v strogem zaporedju.

• Začetni položaj stoji. Hrbet nagnemo, medtem ko brado pritisnemo na vratno zarezo, se še naprej počasi in gladko upogibamo;
• Začetni položaj stoji. Roke razširimo v višini ramen. Ramo obrnemo na eno stran, ne da bi vplivali na hrbtenico, nato pa počasi ponovimo gibanje na drugi strani. Vaja je podobna gibalnemu elementu pri trebušnem plesu;
• Začetni položaj - stoječ, z dvignjenimi rokami. Počasi se upognite naprej pod kotom 90 stopinj. Telo pritrdimo v tem položaju 5-10 sekund;
• Začetni položaj stoji. Roke poravnamo naprej v višini ramen. Z rokami poskušamo doseči tla in se vrniti v začetni položaj;
• Začetni položaj stoji. Eno nogo upognemo v kolenu in jo povlečemo navzgor, lahko jo držite z roko. Po nekaj sekundah spremenite nogo;
• Začetni položaj - stoje, roke na ravni ramen so iztegnjene ob straneh. Dvignite nogo z zamahom, poskušajte doseči roko s prstom. Menjamo nogo.

Osnova qigong gimnastike za hrbtenico je pravilno "trebušno dihanje" - sicer se qigong spremeni v navadno aerobiko.

Gimnastični qigong za hujšanje

Pristop qigong gimnastike za hujšanje se bistveno razlikuje od zahodnih metod: aerobika, fitnes, tek. Kitajska medicina prisilnega izgorevanja kalorij in omejevanja njihovega vnosa s hrano (prehrana) ne šteje za koncepta zdravega načina življenja.

Osnova qigong gimnastike za hujšanje so tri vaje:

• Žaba. Sedite na stolu z nogami v širini ramen pod pravim kotom. S prsti leve roke stisnite v pest, desno pa ovijte okoli nje. Trup nagnite naprej, komolce naslonite na kolena. Spustite glavo na roke in sprostite trebušne mišice. Globoko vdihnite, stisnite trebuh, tako da se napihne kot žoga. Vadba je dobra za zmanjšanje apetita;
• Valov. Lezite na hrbet in upognite kolena pod pravim kotom, stopala naj bodo poravnana na tleh. Eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsni koš. Med vdihom povlecite prsi in napihnite trebuh. Vajo ponovite 20–30 krat. Priporočljivo je, da to storite le, kadar imate hudo lakoto;
• Lotus. Vadba, ki spodbuja metabolizem. Sedite v položaj lotosa, zaprite oči. Pet minut izmenjujte enakomerne, globoke vdihe s podobnimi izdihi. Vaša država bi morala biti podobna zaspanju. Trajanje vaje je 10-15 minut.

Po mnenju kitajskih zdravnikov je težava s prekomerno telesno težo v neravnovesju telesnega jin-janga: z vzpostavitvijo harmonije pretokov Qi v lastnem telesu lahko oseba jedo brez strogih omejitev, hkrati pa ohranja vitko postavo.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.