Močna Aerobika - Vaje, Trening, Lastnosti

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Moč aerobika

Moč aerobika je sklop posebnih vaj za moč, namenjenih krepitvi mišic vratu, ramen, hrbta, zadnjice, bokov in križa. Kot rezultat vadbe se normalizira presnova, izboljša se prekrvavitev in splošno fizično stanje telesa.

Značilnosti močne aerobike

Ta vrsta aerobike temelji na treningu z velikimi obremenitvami in utežmi.

Vaje za aerobno aerobiko se izvajajo v hitrem tempu z uporabo ne plesnih, temveč športnih korakov. Pospešeni tempo vadbe in menjavanje različnih vrst uteži sta glavni značilnosti te aerobike.

Med treningom močne aerobike sodelujejo različne mišične skupine in vsi deli telesa, ogrevanja pa potekajo v aerobnem načinu 7-10 minut. Kot uteži se uporabljajo uteži s črpalko 10-30 kg, utežene karoserije 1-5 kg in uteži do 10 kg.

Glavne vaje močne aerobike so sklece, krepitev tiska, počepi, izpadi, upogibanje, stiskalnice in škrtanje. Osnovni program vadbe se začne z vadbo nog, gluteusa, ramen, rok in hrbta. Zaporedje vaj se spreminja in dodajajo se uteži.

Pravilno uravnotežen trening močne aerobike izboljša držo telesa, zmanjša telesno maščobo, okrepi mišice in razvije plastiko.

Vsak trening traja približno 50 minut in vključuje:

• aerobno ogrevanje za ogrevanje mišic;
• osnovne vaje z utežmi;
• končni razteg mišic in sprostitev.

Indikacije za jakostno aerobiko

Indikacije za uporabo močne aerobike so težave z maščobnimi plastmi in prekomerno telesno težo, oslabljene mišice, slaba drža, pomanjkanje plastičnosti in gracioznosti, bolezni mišično-skeletnega sistema, presnovne motnje, stres in preobremenjenost, ohlapnost in povešena koža.

Prednosti močne aerobike

Moč aerobike je namenjena izboljšanju mišičnega tonusa in zmanjšanju odvečne teže. V bistvu je ta vrsta vadbe namenjena ljudem po 25. letu starosti s težavami s postavo in ohlapnostjo telesa, a ta aerobika pomaga tudi pri preprečevanju bolezni mišično-skeletnega sistema in debelosti.

En trening močne aerobike vam omogoča, da porabite do 500 kcal in razgibate vse mišične skupine. Po rednih treningih moči se maščoba pokuri in mišična masa se poveča, telo pa postane vitko in v formi.

Glavne prednosti močne aerobike so:

• izboljšana koordinacija;
• zmanjšanje odvečne teže;
• krepitev telesa in povečanje mišične mase;
• krepitev pljučnih mišic in trebuha;
• preprečevanje celulita in staranja kože;
• lajšanje utrujenosti in stresa;
• krepitev mišic srca;
• izboljšanje splošnega fizičnega in duševnega stanja.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za vaje močne aerobike so hude bolezni kardiovaskularnega sistema, rak, pooperativno obdobje, notranje krvavitve, poškodbe mišično-skeletnega sistema, diabetes, nosečnost in dojenje, duševne motnje.

V nežnem načinu naj bi vaje izvajali ljudje v starosti, pa tudi tisti z nizko stopnjo telesne pripravljenosti, šibko imunostjo in v obdobju po virusnih in vnetnih boleznih.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.