Očesne Mišice - Krepitev, Vadba, Trening

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Mišice očesa

Človeške oči obdaja šest očesnih mišic: štiri ravne (zgornje in spodnje, stranske in medialne) in dve poševni (zgornji in spodnji).

Vse očesne mišice, razen spodnje poševne, se začnejo od tetivnega obroča, ki se nahaja v debelini orbite, in se spredaj razhajajo in tvorijo stožčasti mišični lijak. Vse očesne mišice, razen zgornje poševne, so pritrjene neposredno na beločnico.

Vrhunska poševna očesna mišica je usmerjena naprej v hrustančni blok. Pri bloku se spremeni v tetivo in, ko gre skozi zanko bloka, nenadoma spremeni smer gibanja. Pod zgornjo rektusno mišico prodre v beločnico zrkla za ekvatorjem.

Spodnja poševna očesna mišica se začne od notranje stene orbite in se, upogne se okoli zrkla, poveže z beločnico za ekvatorjem.

Vrhunsko poševno očesno mišico inervira trohlearni živec, zunanjo rektusno očesno mišico abducenski živec, vse ostale mišice pa inervira okulomotorni živec.

Zunanje mišice očesa so postavljene v tem vrstnem redu (naraščajoče): spodnja poševna očesna mišica (najtanjša), nato zgornja poševna, zgornja ravna, spodnja ravna, zunanja ravna in notranja ravna - najmočnejša mišica.

Delovanje očesnih mišic

Glede na svoje delovanje so očesne mišice razdeljene v naslednje skupine:

• mišice dvigalke (spodnja poševna in zgornja ravna);
• abduktorne mišice (poševne in zunanje ravne);
• mišice adduktorja (spodnja in notranja, zgornja ravna);
• spuščajoče mišice (zgornja poševna in spodnja ravna).

Tako kot skeletne mišice se lahko tudi očesne mišice krčijo brez krajšanja (izometrično krčenje) ali s krajšanjem (izotonično krčenje).

Zaradi izotoničnega krčenja zunanje rektusne mišice se zrklo obrne navzven. Notranja rektusna mišica obrne očesno jabolko navznoter. Spodnja rektusna mišica zasuka zrklo navzdol, zgornja rektusna mišica pa navzgor. Spodnja poševna mišica vrti zrklo navzgor in navzven, zgornja poševna mišica pa navzdol in navzven.

Med hitrimi gibi oči se očesne mišice krčijo s silo 0,11-0,13 kg. Ko se zrklo obrne za štirideset stopinj, se mišica krči s silo 0,045 kg.

Razlogi, zakaj boleče očesne mišice

Pogost razlog, zakaj mišice oči bolijo, je prekomerno delo. Poleg tega se lahko pojavijo bolečine v očeh zaradi praskanja očesne površine s kontaktnimi lečami ali zaradi uporabe nepravilno nameščenih očal. Včasih očesne mišice bolijo zaradi prenapetosti obraznih mišic.

Poleg tega so bolečine v očeh lahko neposredno povezane z očesnimi boleznimi - uveitisom, konjunktivitisom in drugimi. V tem primeru bolečino pogosto spremlja splošno slabo počutje (slabost, glavobol) in okvara vida.

Trening očesnih mišic

Najučinkovitejše sredstvo za krepitev mišic oči so splošne krepilne vaje v kombinaciji s posebnimi vajami za mišice oči.

Doma so vadbe priporočljive tako, da vključujejo dihalne vaje, hojo, gibe rok, vaje za ramenski pas, vaje za očesne mišice, vaje za mišice nog in trupa, samo-masažo vratu in oči ter vaje za sprostitev.

Trening očesnih mišic mora vključevati vaje za zunanje in notranje očesne mišice.

Trening zunanjih očesnih mišic:

• v sedečem položaju počasi glejte od stropa do tal in nazaj, nato od leve proti desni in nazaj (ponovite 10-13 krat);
• zavrtite oči v različne smeri (ponovite 4-7-krat), pa tudi pogosto utripajte 15-20 sekund.

Trening notranjih očesnih mišic:

• na okensko steklo pritrdite okroglo oznako v višini oči s premerom 4-5 mm na razdalji 30 cm od oči;
• najprej poglejte na znamko, nato na kateri koli oddaljeni predmet zunaj okna.

Vaje za krepitev mišic oči je treba izvajati dvakrat na dan. V prvih dveh dneh - tri do štiri minute, tretji in četrti - pet minut, v naslednjih dneh pa deset minut.

Za preprečevanje in zdravljenje kratkovidnosti je ameriški oftalmolog W. Bates predlagal sklop vaj za vsako vrsto okvare vida posebej, pa tudi osnovne vaje, ki so učinkovite pri utrujenosti oči in pri morebitnih okvarah vida.

Bates je verjel, da očala z izboljšanjem vida poslabšajo prekrvavitev oči in povečajo slabovidnost in obremenitev oči.

Gimnastika Bates vključuje metodo pasivne sprostitve (vizualizacija, dlan), metodo dinamične sprostitve (solarizacija, dihanje in mežikanje), metodo osrednje fiksacije (analitični pogled, pogledi, nihanje in premikanje, branje drobnega tiska, nihanje).

Metodi za obnovo vida Norbekov in Zhdanov, nekoliko dopolnjujeta in spreminjata, kopirata metodo oftalmologa W. Batesa.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.