Cikel
Kolesarjenje je ena izmed vrst fitnesa, športnega treninga, ki se izvaja s pomočjo posebnega simulatorja, ki simulira kolesarjenje (cikel, v angleščini - kolo).
Kolesarjenje - vadba za tiste, ki želijo shujšati
In ne samo. Zahvaljujoč obremenitvi, ki jo zagotavlja sobno kolo, lahko podprete kardiovaskularni sistem, zato kolesarjenje imenujemo tudi kardio trening.
Tako je redna in aktivna kardio vadba, ki omogoča začetek procesa razgradnje maščob. Ta učinek je zagotovljen z dejstvom, da so pri delu s kolesom vključene velike mišične skupine, ki pa delujejo v dovolj visokem ritmu. Menijo, da je idealen kolesarski stroj za tiste, ki so debeli.
Poleg tega kolesarjenje omogoča črpanje mišic zadnjice in stegen, odpravljanje manifestacij celulita in popravljanje oblike nog.
Na začetku pouka vam trenerji svetujejo, da vadite 2-5 krat na teden. Od kolesarskih treningov vam ni treba pričakovati hitrega rezultata - šele po treh mesecih rednega treninga (5 dni na teden). Ko dosežete želeni rezultat, lahko zmanjšate število kolesarskih vadb na 2-3 na teden.
Različne kolesarske vadbe
Preden začnete aktivno sodelovati v kolesarskem simulatorju, morate obvladati metodologijo treninga: naučiti se pravilnega pedaliranja, izmeničnih moči in kardio obremenitev. Iz tega razloga je priporočljivo vaditi na sobnem kolesu pod nadzorom fitnes inštruktorja.
Sprva se izvaja nežen trening, katerega namen je spodbuditi kardiovaskularni sistem in izgorevanje maščob. Priporočljivo je vaditi v tem tempu za začetnike.
Po nežnem ciklusu potekajo kolesarske seje srednje intenzivnosti, med katerimi se maščobe v večji meri izgorejo, vzdržljivost se poveča. Prehod na to raven treninga je priporočljiv tistim, ki so sobno kolo že dovolj obvladali.
Ko obvladate srednjo intenzivnost, lahko začnete kolesariti s povečanim tempom. V tem primeru kardio obremenitev traja pol ure, kot dodatek se lahko predlaga izvedba vaje na ciklu v stoječem položaju in vaja za tisk.
Med treningom lahko spreminjate vrste obremenitev - simulatorji cikla so zasnovani tako, da se izberejo hitrost vrtenja, upor in položaj telesa.
Kako izbrati vaditelja kolesa
Ko obvladate vadbeno kolo pod vodstvom trenerja, lahko po želji nadaljujete z domačimi treningi. To pomeni, da se boste zagotovo soočili z vprašanjem izbire simulatorja za kolesarjenje.
Simulator je lahko navpičen ali vodoraven. Prvi, kot o njem pravijo kolesarske ocene, je idealen za začetnike, njegovi pedali so v običajnem položaju - pod sedlom. Vodoravni vadbeni cikel je idealen za tiste, ki morajo zmanjšati stres na sklepih in hrbtenici - oseba je v polsedečem položaju z vadbenimi pedali spredaj.
Vaja za kolesarski ergometer - uporabljajo ga ljudje, ki potrebujejo rehabilitacijo. Ta oprema omogoča največji nadzor obremenitve.
Sodeč po pregledih lahko kolesarjenje pomaga tudi tistim, katerih cilj ni treniranje zadnjice in bokov, temveč rok in hrbta. Ta simulator se imenuje sobno kolo za roke in ga v skladu s tem poganjajo roke.
Kontraindikacije za kolesarjenje
Ker vadba na sobnem kolesu vključuje znatno telesno aktivnost, to pomeni, da je pri nekaterih boleznih kolesarjenje kontraindicirano:
- visok krvni pritisk;
- bolezni srca in ožilja;
- flebeurizma;
- sklepne bolezni.
Povsem mogoče je, da bo mogoče izvajati kolesarjenje, vendar z zmernim tempom - odvisno od stopnje bolezni.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
