Klasični Powerlifting - Trening, Rezultati

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Powerlifting

Powerlifting je močni šport, katerega naloga je premagati težo največjega upora. Za razliko od bodybuildinga glavni cilj powerliftinga ni estetska lepota telesa, temveč razvoj fizične moči.

Koncept powerliftinga izhaja iz dveh angleških besed - "power" (moč) in "lift" (dvigniti). Ta šport se sicer imenuje powerlifting: to je posledica dejstva, da vključuje tri glavne vaje kot tekmovalne discipline:

• Počepi z mreno, ki se nahajajo na vrhu lopatic;
• Tlačnik, ki leži na klopi;
• Rod palica.

Te vaje so osnovne in jih priporočajo športnikom začetnikom, da razvijejo moč in pridobijo mišično maso.

Skupna zmogljivost treh disciplin v powerliftingu med tekmovanjem določa športnikove kvalifikacije. Kazalnike ocenjujemo glede na skupno težo vseh treh vaj. V primeru enakih rezultatov bo zmagovalec podeljen športniku z nižjo težo. Če je treba primerjati športnike z različnimi kategorijami teže, se uporabita formuli Glossbrenner in Wilks.

Powerlifting kot šport ni vključen v olimpijske igre, je pa del svetovnih iger, ki jih sponzorira Mednarodni olimpijski komite.

Klasičen powerlifting

Powerlifting se imenuje klasični powerlifting (bench press, deadlift in počep), pri katerem se uporablja minimalni komplet opreme. Sprva se je zdelo, da je oprema za powerlifting ščitila športnika pred poškodbami, v zadnjih letih pa so proizvajalci izboljšali svoje izdelke in zaradi togosti tkanine in drugih "trikov" zagotovili povečanje teže za 5 do 15 kg pri vsakem gibu. Torej, Ryan Kennelly je lahko iz opreme iztisnil 487,6 kg, brez opreme pa le 294,8 kg. Podobni rezultati v powerliftingu so povzročili, da so se športni standardi v zadnjih 10 letih dvignili.

Trenutno se v powerliftingu uporablja naslednja oprema:

• Zaščitni povoji za kolena in zapestja;
• Kombinezon za počep;
• Srajca s klopi;
• Deadlift kombinezoni in nekateri drugi.

Sprva je Mednarodna zveza za powerlifting izvedla tekmovanja samo v powerliftingu opreme, v zadnjih letih pa nobena oprema ali klasični powerlifting ni dobil priznanja športnikov, kljub temu da se standardi za to vrsto športa še razvijajo.

Trening powerliftinga

Kot smo že omenili, ta šport vključuje izvajanje treh glavnih vaj:

• Počepi z mreno na hrbtu. Začetni položaj - palica je na trapeznih mišicah hrbta, noge so v širini ramen, teža palice je enakomerno porazdeljena na oba okončina. Globoko vdihnemo in ob zadrževanju sape gladko spustimo. V tem primeru se kolena upognejo, zadnjica pa "gre" navzdol in nazaj. Takoj, ko stegna postanejo vzporedna s tlemi, je treba mišice zategniti in se vrniti v začetni položaj;
• Klop tisk. Začetni položaj - palica se drži na rokah, iztegnjenih nad prsmi. Nato se palica spusti na prsni koš in iz tega položaja iztisne na iztegnjene roke. Po končani vaji se palica vrne na postanke;
• Rod palica. Začetni položaj - trup je nagnjen naprej, rahlo upognjen v spodnjem delu hrbta. Palica je pred golenicami. Vdihnemo, zadržimo sapo in potegnemo mreno do trebuha. V tem primeru se komolci pomaknejo navzgor in strogo nazaj. Prizadevati si morate, da komolci dvignejo čim višje. Potegnite lupino na pas, izdihnite in jo nežno spustite na tla.

Na podlagi dolgoletnih izkušenj strokovnjaki priporočajo:

• trening powerliftinga razdelite na stiskalnice s klopi, počepe in mrtve dvige (ta metoda športniku daje moč za izvajanje pomožnih vaj);
• spreminjajte intenzivnost obremenitve, tako da vadbe delite na lahke, srednje in težke. Intenzivnost obremenitve se razume kot število dvigov palice glede na povprečno težo (v odstotkih).

Zgoraj omenjene asistenčne vaje imajo določeno vrednost: uporabljajo se za povečanje ravni športnikove splošne kondicije. Prispevajo tudi k oblikovanju takšnih lastnosti powerlifterja, kot so moč, vzdržljivost, hitrost, gibčnost, pa tudi k razvoju nekaterih skupin telesnih mišic, kar vpliva na rezultate, pridobljene v powerliftingu na tekmovanjih. Sem spadajo treningi z utežmi, mreno, utežmi, simulatorji, blažilniki, gimnastične in akrobatske vaje.

Oprema za powerlifting

Za vadbo powerliftinga se uporabljajo naslednje naprave:

• Mrena;
• Komplet palačink (priporočljivo je, da uporabite ne gumirane palačinke z manjšo debelino);
• Stojala za počepe in klopi;
• Deadlift platforma.

Kontraindikacije za tečaje powerliftinga

Obstajajo številne bolezni, pri katerih ni priporočljivo vaditi z utežmi. Tej vključujejo:

• Hemoroidi. Trening lahko začnete šele po popolnem okrevanju;
• Kila. Bolezen je mogoče zdraviti samo s kirurškim posegom;
• Povečan intrakranialni tlak (povečan trening lahko povzroči izgubo vida);
• Onkološke bolezni.

Pri naslednjih boleznih se lahko ukvarjate s powerliftingom, vendar z nekaj previdnosti in le po posvetovanju s strokovnjakom:

• Bolezni srca in ožilja;
• Osteohondroza;
• Skolioza;
• Prostatitis.

Zmerni treningi powerliftinga lahko izboljšajo splošno stanje telesa, okrepijo imunski sistem in pomagajo pri zdravljenju številnih bolezni drugačne narave. Vadba v tem športu je na primer rešilna bilka za zdravljenje kroničnih pljučnih bolezni (omogočajo vam, da se znebite odvečne tekočine in povečate kapaciteto pljuč).

Glavno pravilo, ki se ga je treba držati pri powerliftingu, je dosledno upoštevanje priporočil trenerja in lečečega zdravnika.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.