Plesna aerobika
Plesna aerobika je eno od področij fitnesa, ki je sklop vaj, ki se izvajajo z glasbeno spremljavo. Drugače se imenuje "aerobika z majhnim vplivom", saj te fizične aktivnosti ne vključujejo izvajanja vaj, ko ležite na preprogi ali s pomočjo posebnih aparatov in naprav.
Plesna aerobika privablja številne ljudi s svojo dostopnostjo, ustvarjalno usmerjenostjo in čustvenostjo.
Razlika med plesno aerobiko in samim plesom je v tem, da so med treningi gibi skoraj neprekinjeni - medtem ko se morate pri pouku plesa ustaviti, da se naučite novih gibov. Plesna aerobika "z enim kamnom ubije dve ptici": sežge kalorije, kar prispeva k splošnemu zdravju telesa, in športnika uči plesne umetnosti - če ne na profesionalni, a na povsem spodobni ravni.
Pouk plesne aerobike vam omogoča, da ohranjate človeško telo v odlični fizični formi, spodbujate prožnost mišic in spodbujate izgorevanje maščob. Poleg tega je plesna aerobika v nasprotju z gimnastično in atletsko odličen antidepresiv, ki vam omogoča, da pri človeku razvijete ne le prožnost, plastičnost in gracioznost, temveč tudi "kreativno žilico", spreminjanje vsebine tečaja glede na vaše želje, fizične zmožnosti in interese …
Plesna aerobika za hujšanje in izboljšanje zdravja
Redni tečaji plesne aerobike omogočajo ne samo oblikovanje pravilnih telesnih razsežnosti, temveč tudi bolj zdravo in vzdržljivo telo.
Izraz "aerobno" dobesedno pomeni "uporabo kisika" ali "življenje v zraku". Raziskave svetovnih zdravstvenih ustanov (vključno s strokovnjaki z univerze Reebok) so potrdile pozitiven učinek plesne aerobike na delo dihal in kardiovaskularnega sistema. Zaradi aerobne vadbe srce, ožilje in pljuča "delujejo" v določenem načinu, da se prilagodijo vse večjim obremenitvam. Posledično se ustvari močna imunost, telo se napolni z delovno sposobnostjo in energijo, človek pozabi, kaj je "kronična utrujenost".
Spodaj je nekaj pozitivnih učinkov običajne plesne aerobike:
- Povečanje volumna krvi v količini, ki omogoča povečanje sposobnosti prenosa kisika v telesna tkiva;
- Krepitev srčne mišice, izboljšana oskrba s krvjo;
- Krepitev kostnega sistema, mišično-skeletnega sistema;
- Povečana učinkovitost;
- Povečan volumen pljuč;
- Zmanjšanje ravni holesterola v krvi;
- Povečana odpornost na stres.
Plesna aerobika je kot nalašč za hujšanje: vadba spodbuja hitrejše izgorevanje kalorij, krepi mišice in oblikuje postavo. Da bi tečaji aerobike vodili do težko pričakovanega rezultata, in sicer vitkega in prožnega telesa brez odvečne teže, morate upoštevati več pravil:
- Pouk naj bo reden (vsaj 2-3 krat na teden);
- Z vadbo je treba začeti najpozneje 1,5 ure po jedi;
- Po pouku plesne aerobike ne smete takoj kosilo ali ležanje na kavču: nekaj ur po vadbi je močno izgorevanje maščob;
- Kljub prisotnosti telesne aktivnosti je priporočljivo upoštevati načela dobre prehrane, izogibati se presežkom.
Plesna aerobika doma
Da bi občutili učinek vadbe, vam ni treba uporabljati storitev specialista ali obiskati športnega centra - plesno aerobiko lahko izvajate doma. Naučimo se več načel, brez katerih nobena lekcija plesne aerobike ne gre:
- Ogreti se. Da bo telo ustrezno prevzelo breme, ga je treba pripraviti z izvajanjem vaj za roke, ramenski pas, trup, noge in vrat. Seveda na katero koli ritmično glasbo;
- Aerobna faza. Je osnova za doseganje zdravstvenih koristi vadbe. Zanj so značilni zmerni napori, ki povečajo hitrost dihanja in srčnega utripa, vendar ne motijo ravnovesja med vdihom in izdihom. Optimalni srčni utrip v aerobni fazi je 140-160 utripov na minuto. Intenzivnost aerobne vadbe lahko preverite s pomočjo "pogovornega testa": če lahko med lekcijo vzdržujete pogovor, potem je obremenitev sprejemljiva;
- Faza moči. Vadbe za moč naj bodo od pouka plesne aerobike oddaljene največ 10 minut. Vključujejo počepe, sklece, skoke in nekatere druge vrste obremenitev. V fazi moči se okrepijo kosti in sklepi ter hitro izgorevanje odvečnih kalorij;
- Priprava na zaključek pouka. Ni priporočljivo, da nenadoma prenehate z vadbo: nevarno je z močnim padcem krvnega tlaka. Po končanem pouku se ne morete ustaviti ali usesti: nekaj časa morate hoditi po dvorani, raztegniti mišice, izmeriti utrip in počakati, da se srčni utrip normalizira.
Vrste plesne aerobike
Kot smo že omenili, se plesna aerobika izvaja v hitrem tempu ob eni ali drugi glasbi. Glede na slog glasbene smeri ločimo naslednje vrste plesne aerobike:
- Latinska aerobika. Ena najbolj priljubljenih smeri v plesni aerobiki, katere glavna razlika je vzmetni korak in neprekinjeno delo bokov;
- Funk aerobika. Vključuje izvajanje valovitih gibov telesa in prostih plastičnih rok. Priporočljivo za ljudi s koreografskim treningom;
- Hip-hop aerobika. Ena najtežjih vrst plesne aerobike. V eni lekciji se spali približno 450 kcal;
- Rock and roll aerobika. Osnova te smeri aerobike je "rock and roll" korak, skoki, zavoji, tek, premikanje;
- Trebušni ples (trebušni ples). Omogoča vam, da pozabite na težave v pasu, trebuhu in bokih, naredite dekle prožnejšo in prožnejšo;
- Strip ples. Poleg tega, da se bori proti odvečnim kilogramom, ta smer v plesni aerobiki omogoča, da se ženske sprostijo, počutijo bolj samozavestne in seksi.
Kontraindikacije
Pouk plesne aerobike ni priporočljiv za ljudi z astmo, težavami s kardiovaskularnim sistemom in hrbtenico, pa tudi za bolnike, ki so imeli miokardni infarkt ali travmatično poškodbo možganov.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
