Step aerobika
Step aerobika je ena najučinkovitejših in najpreprostejših smeri in stilov v družini aerobike. Vadba je raznolika, zabavna in enostavna. Ne zahteva pretirane koncentracije misli na pravilno asimilacijo nekaterih vaj. Stopniška aerobika je nepogrešljiva za zdravljenje in preprečevanje bolezni, kot sta osteoporoza in artritis. Tak trening je zelo koristen za športnike v obdobjih posttravmatskega okrevanja in pri pripravi na tekmovanje. Priznana inštruktorica fitnesa Gina Miller je korak prvič uporabila kot aerobiko ali gimnastiko konec dvajsetega stoletja. Po poškodbi kolena je korak uporabila za vsakodnevne treninge. Izjemni rezultati po najpreprostejših koračnih treningih doma so jo spodbudili, da je ustvarila to povsem novo vrsto aerobike. Sčasoma se je razširil med privrženci aktivnega in zdravega načina življenja. Pred nekaj leti je bila ta nova oblika fitnesa uradno priznana kot samostojen šport.
Pouk koračne aerobike
Pouk koračne aerobike je običajno razdeljen na pripravljalni, glavni in zaključni del. Ta vrsta aerobike ima približno dvesto gibov in se izvaja s posebno platformo z napravami, ki omogočajo nastavitev zahtevane višine. Višine ploščadi so običajno med petnajst in trideset centimetrov. Višino stopnice je treba izbrati glede na telesno pripravljenost. Pouk koračne aerobike za začetnike poteka na platformah z minimalno višino, ki se v prihodnosti postopoma povečuje. Vaje step aerobike lahko izvajajo ljudje z različnimi stopnjami treninga. Pomagajo vam pri hujšanju in toniranju telesnih mišic. Zaradi aerobnega dela ogrevanja se povečata hitrost dihanja in srčni utrip, povečata se minuta in sistolični volumen krvi,okrepi se delovanje dihalnih encimov v mišicah. V vajah se izmenjujejo moč in aerobne obremenitve, vadbe v nestabilnih korakih, vadbe z izmeničnimi kardio obremenitvami in vajami za moč, pa tudi vse vrste mešanih treningov, ki združujejo klasične aerobične vaje in mišične treninge različnih skupin.
Pouk step aerobike pozitivno vpliva na živčni sistem, zmanjšuje agresivnost in živčnost do drugih ter zdravi depresijo.
Osnovne koračne aerobične vaje za hujšanje
Ta vrsta aerobike v istem obdobju porabi veliko več kalorij kot klasična plesna aerobika. Pri izvajanju step aerobike za hujšanje se uporablja naslednji sklop osnovnih vaj:
- z desno nogo se postavite na ploščad in nanjo položite levo nogo. Nato ponovite, začenši z levo nogo;
- z desno nogo se morate postaviti na ploščad in postaviti levo nogo nanjo. Nato spustite desno nogo na tla, ki ji sledi leva. Nato ponovite vse, začenši z desno nogo;
- desno nogo je treba upogniti v kolenu in položiti na ploščad. Nato je treba levo nogo dvigniti nad tla in jo postaviti nazaj. Nato je treba desno nogo odstraniti s ploščadi in jo postaviti ob levo. Vse ponovite, začenši z levo nogo;
- z desno nogo morate stati na ploščadi, levo pa upogniti v kolenu, jo potegniti navzgor in položiti na tla. Nato odstranite desno nogo s ploščadi in jo položite na levo nogo. Vse ponovite, začenši z levo nogo.
Vse vaje je priporočljivo izvajati vsaj desetkrat. Pri izvajanju step aerobike doma je treba vedeti, da se vzpon na ploščad ne sme zgoditi na račun hrbta, temveč na račun nog. Prav tako ne smete izvajati gibov z isto nogo ali roko več kot eno minuto. Med vajami morate vedno držati hrbet naravnost in nogo popolnoma na platformi.
Glasba za step aerobiko
Glasba je pomemben del treninga. Ni vsaka glasba primerna za step aerobiko. Navsezadnje je glasba tista, ki ohranja potreben ritem in razpoloženje. Učinkovitost pouka in obseg obremenitev sta odvisna od pravilno izbrane glasbe za step aerobiko. Glasba za step aerobiko mora biti svetla in živahna. Pred dokončno izbiro glasbe za izvedbo step aerobike doma morate večkrat poslušati izbrane skladbe. Trening bi morali začeti z nehitrimi in počasnimi skladbami. Ta vrsta glasbe je kot nalašč za ogrevanje in zaključni del aerobike. Nekateri inštruktorji menijo, da mora biti glasba za step aerobiko ključnega pomena. Instrumentalna glasba vam bo pomagala, da se popolnoma potopite v proces treninga in vas besedila ne bodo motila.
Kontraindikacije za step aerobiko
Te vrste aerobnih vaj se ne sme izvajati v primeru bolezni sklepov nog, bolezni srca in ožilja, kroničnih bolezni ledvic, jeter, predpogojev za krčne žile.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
