Bodyflex
Bodyflex je edinstvena tehnika, z vadbo le 15 minut na dan lahko svojo postavo naredite vitko in lepo. Oblikovala ga je ameriška gospodinja Greer Childers.
Teorija bodyflex-a
Ustanovitelj tehnike bodyflex meni, da je večina težav v človeškem telesu povezana z nezadostnim dihanjem tkiv, natančneje s pomanjkanjem oskrbe tkiv s kisikom. Zato je prepričana, da lahko s pomočjo hiperventilacije ne samo izboljšate svoje zdravje, temveč se tudi znebite problematičnih predelov na svoji postavi in ga znatno izboljšate.
Vaje Bodyflex temeljijo na kombinaciji zadrževanja diha in raztezanja. Poenostavljeno povedano, izgleda takole: hitro se vdihne in takoj sledi največji izdih, med katerim morate ostro potegniti trebuh, zavzeti želeni položaj in zadrževati dih do 10 sekund. Tehnika bodyflex za začetnike se od splošne tehnike razlikuje le v času zadrževanja diha. Za začetnike ne sme presegati 5 sekund.
Med vajami bodyflex začne kisik intenzivno vstopati v kraje, za katere se izvajajo te vaje, pri čemer oksidira in sežge maščobe, ki so tam na voljo. Učinkovitost bodyflex-a je po ocenah v veliki meri odvisna od pravilne izvedbe vdiha in izdiha, zato je treba prvih nekaj tednov treninga nameniti natančno nastavitvi pravilne dihalne tehnike.
Osnova bodyflexa je v svojem bistvu v marsičem podobna vsem dihalnim vajam in jogi. Vendar ustanoviteljica te tehnike, Greer Childers, ne skriva, da jo je razvila na podlagi vaj joge, meditaciji se je le odrekla.
Lekcije o bodyflexu
Vsak človek začne na svoj način izvajati gibanje telesa. Nekdo se vpiše v fitnes klub, nekdo pa kupi DVD-plošče z video posnetki pouka body flexa.
Priporočljivo je, da telesno upogibanje izvajate zjutraj. To je posledica dejstva, da je treba trening izvajati izključno na tešče. Največ, kar je mogoče, je pol ure pred začetkom popiti kozarec mineralne vode ali šibkega nesladkanega čaja. Če pa zjutraj ne najdete časa za upogibanje telesa, lahko vadbo prestavite na bolj primeren čas, glavno je, da ne jeste vsaj tri ure, preden se začne.
Za vaje z gibanjem telesa je namenjenih le 15 minut na dan in tega časa ni priporočljivo prekoračiti. Tehnika bodyflex za začetnike zagotavlja več časa za trening, ker začetniki še nimajo dovolj spretnosti.
Tisti, ki se bodo šele začeli ukvarjati s tečaji gibanja telesa, bi morali vedeti, da po začetku treninga s to tehniko ne bo več mogoče ustaviti pouka, ne da bi jih zamenjali z drugo telesno aktivnostjo, ker v tem primeru se bodo izgubljeni kilogrami vrnili v skoraj nekaj dneh, tudi če boste sledili strogi dieti.
Bodyflex: pregledi
Ko že govorimo o upogibanju telesa kot enem izmed načinov za izboljšanje postave, se nekateri odzovejo z velikim navdušenjem, drugi pa, nasprotno, ne skrivajo svoje skepse in razočaranja. Tako so mnenja o upogibanju telesa zelo različna. Pozitivne učinke te tehnike lahko imenujemo izguba teže, izginotje gub, obnova turgora kože, dotok moči in splošno izboljšanje zdravja. Na internetu lahko preberete tudi takšne ocene o bodyflexu, ki trdijo, da ta tehnika zdravi številne kronične bolezni. Vendar ni. Nobena klinična študija tega ni potrdila.
Bodyflex za začetnike se v veliki meri zahvaljujoč oglaševanju zdi pravi čudež! Prav avtor te metode, Greer Chaidels, trdi, da lahko v prvem tednu treninga izgubite do 35 cm volumna srednjega dela telesa. Toda v resnici se ti centimetri seštevajo z izgubo volumna iz različnih delov telesa (boki, pas, noge).
Za koga je bodyflex primeren
Ta tehnika je odlična za praktično zdrave ljudi s prekomerno telesno težo. Izvedba tega kompleksa ne traja veliko časa in vam omogoča, da v precej kratkem času dosežete želeni rezultat, tudi če se ne držite nizkokalorične diete.
Bodyflex je odlična rešitev za tiste, ki iz kakršnega koli razloga doma ne morejo opremiti majhnega športnega kotička ali obiskati bazena ali telovadnice. Morda je prav zato ta tehnika zelo priljubljena med mladimi mamicami. Navsezadnje lahko to storite kadar koli primerno, na primer med spanjem vašega otroka. Poleg tega ne zahteva nobenih finančnih stroškov. Vaje Bodyflex vam omogočajo, da se enostavno znebite ohlapnih maščob, nakopičenih med nosečnostjo, in dobro zategnete raztegnjene trebušne mišice.
V katerih primerih upogibanje telesa ni učinkovito?
Nihče ne uspe shujšati s telesnim upogibanjem. Ta tehnika ni učinkovita v naslednjih primerih:
- Bodyflex praktično ne deluje na dovolj usposobljenih telesih. Lahko se uporablja za vzdrževanje telesne pripravljenosti, a najverjetneje ne bo uspelo odstraniti nekaj centimetrov odvečne količine z njim;
- Učinkovitost bodyflex-a se opazno zmanjša ob jemanju kontracepcijskih in hormonskih zdravil, antidepresivov in nekaterih drugih zdravil. Včasih lahko neučinkovitost bodyflex-a razložimo z značilnostmi presnove človeškega telesa. Ta tehnika ni učinkovita niti takrat, ko študent vanjo ne verjame in vse vaje izvaja na silo, brez užitka;
- Hujšati s pomočjo gibanja telesa in tistih, ki niso pripravljeni na vsakodnevno vadbo, ne bo mogoče;
- Bodyflex vam ne omogoča, da zmanjšate telesno težo več, kot bi moralo biti normalno.
Kontraindikacije za upogibanje telesa
Bodyflex je kontraindiciran pri boleznih, kot so:
- Arterijska hipertenzija;
- Prisotnost hernialne štrline;
- Aritmija;
- Huda odpoved srca in ožilja;
- Nosečnost;
- Visoka kratkovidnost;
- Vsaka akutna bolezen ali poslabšanje kronične bolezni.
Vse druge zdravstvene težave so relativne kontraindikacije za gibanje. To je mogoče storiti po posvetu z zdravnikom in pod vodstvom izkušenega inštruktorja.
Zapleti med upogibanjem telesa
Zdravniki poudarjajo, da upogibanje telesa, tako kot druge dihalne vaje, ki temeljijo na zadrževanju diha, ni primerno za vsakega človeka. Vaje Bodyflex resnično izboljšajo prekrvavitev tkiv in prispevajo k boljši oksigenaciji. Toda poleg tega imajo precej močno obremenitev srčne mišice in vodijo do zvišanja krvnega tlaka.
Če imate med vadbo nenadoma krvavitev iz nosu, glavobol ali motnje srčnega ritma, jo morate takoj ustaviti. Nadaljevanje usposabljanja v prihodnosti je možno le z dovoljenjem zdravnika.
Začetniki lahko med vadbo občutijo rahlo omotico. Sčasoma se bo pojavil vedno manj in nato popolnoma izginil. Toda v tem primeru je treba pouk prekiniti in dati kratek odmor. Nato lahko znova začnete trenirati, hkrati pa zmanjšate čas zadrževanja diha.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
