Vaje za trebuh
Dandanes je povešen ali velik trebuh zelo pogost problem, ki skrbi mnoge ženske in nekatere moške. Odvečna maščoba v trebuhu se običajno pojavi ob nepravilni prehrani, ki je posledica hormonskih motenj. Pri ženskah se zelo pogosto povesi želodec po nosečnosti in porodu.
Pravilna prehrana in posebne vaje za trebuh bodo pomagale odstraniti maščobo. Prehranski program lahko ustvarite sami. Zato je treba iz prehrane popolnoma izključiti gazirane pijače, mastno in prekajeno hrano, alkohol in pekovske izdelke. V dnevni prehrani naj prevladujejo zelenjava, sadje in prehransko meso. Vaje za trebuh vam bodo pomagale doseči dolgotrajne in trajne rezultate.
Pravila za učinkovitost vaj za hujšanje na trebuhu
Niz vaj za trebuh bo ob pravilnem izvajanju privedel do oprijemljivih rezultatov. Nepravilno izvajanje vaj za trebuh je enako poskusu vstopa v zaprta vrata. Najprej pa je treba ugotoviti pravi razlog za popolnost in ga izključiti, sicer se doseženi rezultat hitro izgubi. Sedeči in sedeči življenjski slog kalorij ne porablja pravilno, zato se morate za izgorevanje maščob v trebuhu čim bolj premikati.
Ne uporabljajte lokalnih vaj za zmanjšanje trebuha. Ameriški znanstveniki so dokazali, da bo intenzivna vadba v trebuhu brez splošne vadbe za celo telo neučinkovita. Raziskave znanstvenikov so pokazale, da vam lahko pravilna telesna pripravljenost pomaga pri porabi približno 20 gramov maščobe na vadbo, pri intenzivnih vadbah za raven trebuh pa zgoreta največ dva grama maščobe. Hoja peš bo učinkovitejša od vadbe za trebušne mišice, saj so pri hoji vključene vse mišice v človeškem telesu. Zato je za hujšanje na trebuhu priporočljivo uporabiti sklop vaj za celo telo s poudarkom na trebušnih mišicah.
Pri izvajanju vaj za trebuh ne pričakujte hitrega rezultata. Dejansko najprej izgorejo maščobne celice med organi, nato pa pod kožo. Zato so prvi rezultati vidni po enem do dveh mesecih (z redno in pravilno vadbo za hujšanje na trebuhu). Želeni rezultat lahko dosežete le, če imate potrpljenje in samozavest.
Najboljši čas za vaje za trebuh je zjutraj, po potrebi pa se pouk lahko prestavi za večer. Trenirati morate trikrat na teden. Trajanje vsake vadbe naj bo vsaj pol ure. Hkrati ni smiselno povečati trajanja in števila ur za hitre in največje rezultate.
Kako se znebiti trebuha. Vadite brez uteži
Preprosti nagibi telesa bodo pomagali odstraniti želodec in stranice. Treba se je upogniti v vse štiri smeri in to šteti kot en nastop. Pri enem pristopu je zaželeno narediti 15 do 20-krat. Skupaj morate izvesti štiri pristope.
Potem lahko preidete na počepe v kolenih. Roke v začetnem položaju morajo biti v ključavnici na desnem stegnu. Roke dvignemo na levo stran in jih v polkrogu opišemo, vstanemo iz položaja počepa. Ta vaja zategne poševne mišice za trebuh. Vajo je treba izvesti najmanj 15-krat v štirih pristopih.
Po tem lahko preidete na škrtanje na tleh. Roke stisnemo v ključavnico in jih držimo za glavo. Noge upognemo za 90 stopinj. Pri dvigovanju glave je treba levi komolec potegniti proti desni nogi, medtem ko desno nogo vlečemo proti. Enako ponovite na desni strani. To vajo za zmanjšanje trebuha je treba izvesti v najkrajšem možnem času, medtem ko izmenjujete noge in roke. Ponovite 60 do 80 krat.
Po zaključku lahko ležite na tleh, spodnjo nogo je treba vzeti nazaj in upogniti. Dvignite zgornjo nogo in naredite polkrog okoli naslona stola. Bolje je to vajo izvajati z utežmi na nogah (16-krat v štirih pristopih). Prav tako lahko hkrati dvignete telo, kot da bi se upognili na sredini. Če želite razviti tisk, je treba to vajo izvesti vsaj 60-krat.
Kako se znebiti trebuha. Vaje z utežmi in utežmi
Da bi bile vaje za hujšanje v trebuhu čim bolj učinkovite, jih je najbolje izvajati z utežmi. Najprej morate narediti naklone (15-krat v štirih pristopih). Dumbbells za trebušne vaje lahko vzamete do 2 kg. Upogibe je treba izvajati brez dvigovanja rok, medtem ko skušate telo nagniti čim nižje. Treba se je široko razširiti in nato z bučicami potegniti roke ob straneh, tako da se trebušne mišice raztegnejo. Roke ne smemo ostro vrgati vstran, temveč gladko potegniti. Vajo je treba izvesti 20-krat v treh do štirih pristopih.
Če želite izvesti naslednjo vajo za zmanjšanje trebuha, morate z eno roko prijeti za oporo, drugo pa z bučicami držati na rami. Nato hkrati premaknite nogo za 45 stopinj nazaj. Vajo je treba izvesti 10-20 krat v treh do štirih pristopih.
Naslednji sklop vaj za trebuh je treba izvesti na fitball. Sedite na fitball, popravite stopala in hrbet, telo mora ostati nepremično. Zadnjico je treba premikati levo in desno. Pri izvajanju te vaje za trebuh morate zagotoviti, da se telo ne nagiba naprej ali nazaj. Če naredite pravilno, se poševne trebušne mišice povečajo. Vajo je treba izvesti vsaj 60-krat.
Za izvedbo naslednje vaje morate poklekniti, postaviti fitball blizu leve strani. Desno nogo upognite v kolenu in jo postavite naprej. Žogo morate držati z levo roko, desno pa vzeti za glavo. Po vrsti izvedite približno 40 ovinkov v vsako smer. Noge morajo biti jasno pritrjene, delovati mora le telo. Potem morate na eni strani ležati na fitbolu, dvigniti nogo in se nasloniti na roko. To vajo je treba opraviti približno 50-krat.
Dihalne vaje za hujšanje trebuha
Če ni časa in želje po fizičnih vajah za trebuh, potem lahko izvajamo dihalne vaje. Za izvajanje dihalnih vaj za raven trebuh ne potrebujete posebnega fizičnega napora.
Te vaje lahko izvajate dvakrat na dan.
Prva vaja se opravi v ležečem položaju. Noge naj bodo upognjene v kolenih, eno dlan položite na trebuh, drugo pa na prsni koš. Pri vdihu potegnite želodec, hkrati pa razširite prsni koš. V tem položaju se morate čim dlje zadržati in nato gladko izdihniti. To vajo lahko izvajate med sedenjem. Če želite to narediti, morate udobno sedeti na stolu, se nasloniti na njegov hrbet in postaviti noge skupaj. Nato naredite enako kot v ležečem položaju. Ta vaja za trebuh pomaga zmanjšati lakoto in okrepiti trebušne mišice.
Naslednjo vajo za trebuh je treba izvajati med sedenjem. Upognite eno nogo na drugo in držite roko na ravni trebuha s čopičem navzgor. Približno pet minut dihamo globoko in gladko, nato pa naslednjih pet minut mirno dihamo in poskušamo ne razmišljati o ničemer. V desetih minutah se vrnemo k običajnemu dihanju. Ta vaja pomaga uravnavati telesni metabolizem.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
