Vaje za trebuh in stranice
Hipertrofirane strani in trebuh niso le ženska težava. Poleg čudovite polovice človeštva so tudi ta področja telesa moška za moške. Hkrati ločitev od njih ni tako enostavna, kot se zdi na prvi pogled.
Vse običajne vaje za zvijanje in druge priljubljene vaje so pogosto namenjene treningu površinskih mišic, pri čemer globoke mišice ostanejo brez dela. To je glavna napaka in vzrok za številne fiaske. Naslednje vaje za trebuh in stranice vam bodo pomagale, da se znebite odvečnih kilogramov v pasu in se v prihodnosti ohranite v dobri formi.
Učinkovite vaje za hujšanje trebuha in bokov
Prva vaja za odstranjevanje želodca se izvaja iz ležečega položaja. Najprej morate roke razširiti ob straneh, tako da so lopatice tesno pritisnjene na tla. Dve nogi se istočasno dvigneta, tvorijo pravi kot z ravnino tal, nato pa se spustijo na desno stran, čim bližje tlom, za nekaj sekund sta pritrjeni v tem položaju in se dvigneta nazaj. Nato se gib ponovi v drugo smer.
Pri izvajanju te vaje je pomembno, da stopal ne položite na tla, ampak jih držite z mišično napetostjo. V vsaki smeri morate narediti deset ponovitev; število pristopov je dva.
Druga vaja za kurjenje trebušne maščobe se izvaja tudi med ležanjem na tleh. Noge so upognjene v kolenih, stopala počivajo na tleh, kolena se dotikajo, roke so vzdolž telesa. Roke se počasi premikajo za glavo, medtem ko hrbtenico dvignemo od tal. Pomembno je, da hrbtenico tehnično dvignete - vretenca za vretencem. Ponovite 7-10 krat.
Za izvedbo tretje vaje za trebuh in stranice boste potrebovali valj pod spodnjim delom hrbta. Uspešno ga lahko nadomestite z ustrezno valjano brisačo. Ravne roke so postavljene za glavo, dlani navzgor. Dvignite eno nogo pod pravim kotom, drugo pa rahlo odtrgajte od tal in v tem položaju pritrdite 30 sekund. Ponovite na drugi nogi. Skupaj 15 ponovitev na nogo.
Četrta vaja za trebuh in stranice se izvaja z žogo. Sediti morate na tleh, upogniti kolena pod kotom približno 135 na, hrbet naravnost, trebušne mišice so napete. Majhna gimnastična žoga se prevrne z ene strani na drugo. 2-3 serije po 10 ponovitev.
Peta vaja za trebuh in stranice je počep. Stopala na širini ramen, sedite in položite roke na tla. Potegnite eno nogo naravnost naprej in obrnite telo za 90 ° v drugo smer. Vstanite in ponovite z druge noge. 10 ponovitev v vsako smer; 3-5 nizov.
Šesta vaja za trebuh in stranice se izvaja iz položaja skleca. Upognite kolena in jih položite na tla, z rokami v oporo, trebuh potegnite, ramena spustite. Roke počasi drsijo, dokler se prsni koš ne dotakne tal. V tem primeru je hrbet vzravnan in spodnji del hrbta se ne upogne. Na naslednji težavnostni stopnji se ta vaja izvaja, dokler roke niso popolnoma iztegnjene na tleh. Ponovite 10-krat; 2-3 kompleta.
Splošni pristopi k vadbi: odstranite trebuh in stranice, popravite postavo
Bistvo vaj za trebuh in stranice pri dodatni porabi energije. Zaloge maščobe v pasu postanejo vir take energije za telo. Z rednimi treningi se zaloge maščobe postopoma izčrpajo in slika se popravi. Hkrati brez korekcije jedilnika - zmanjšanja porcij, odstranjevanja odvečnih živalskih maščob in hitrih ogljikovih hidratov, upoštevanja vodnega ravnovesja in minimiziranja soli v jedilniku ne bo prišlo do izgube teže.
Vsak trening mora biti dolg vsaj 40 minut, povprečno število vadb na teden pa tri. Znak pravilno organizirane vadbe je povečan utrip in srčni utrip med poukom; kot motivacijski dejavnik je treba nadzorovati parametre, kot sta teža in telesni volumen. Hkrati ne smete čakati na trenutne rezultate, ampak se pripravite na redno in trdo delo na sebi.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
