Kako Odstraniti Stranice: Učinkovite Vaje Za ženske In Moške

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Kako odstraniti stranice

Mnoge ženske in moške skrbi, kako odstraniti stranice. Ta problem ima učinkovito rešitev - glavna stvar je postaviti cilj.

Kako odstraniti stranice: strokovni nasvet

Strani se ni tako lahko posloviti, kot se zdi na prvi pogled. Niso vse mišice, ki se nahajajo na tem območju, aktivne med različnimi gibi. Ko pa se enkrat odločite, ne smete odstopiti.

Kako odstraniti stranice? Odločilni dejavnik bo prehrana. Iz prehrane je treba izključiti slano, ocvrto in mastno hrano. Čim bolj morate jesti svežo zelenjavo in sadje, perutnino in ribe hladnega morja, iz maščob, prednost dajte oljčnemu in lanenemu olju.

Vaja bo pomagala odstraniti stranice:

• Stopala na širini ramen, roke na pasu; sklonimo se na stranice čim nižje;
• Začetni položaj je enak; zavijte desno in levo z največjo amplitudo, vendar ne ostro;
• Lezite na hrbet, poravnajte noge, roke za glavo; izvajamo sukanje, poskušamo doseči z desnim komolcem do levega kolena in obratno;
• Škarje za vadbo: začetni položaj je enak, dvignemo ravne noge, čim bolj razporedimo na strani, spet ga spustimo itd.;
• Lezite na bok in dvignite ravno nogo navzgor z največjo amplitudo; ponovite na drugi nogi.

Naštete vaje je treba izvajati redno: najprej 2 seriji po 10-12 ponovitev, postopoma naraščajoče na 3 serije po 15 ponovitev.

Kako odstraniti stranice? Zavrtite hula hoop z utežmi 10 do 30 minut na dan. Relief njene notranje površine med vrtenjem ima spodbuden masažni učinek. Odličen dodatek k hulahupu bo "Health Disc". Vrtenja na takem disku zategnejo poševne mišice trebuha in bokov, zaradi česar je silhueta bolj vitka. Ne pozabite tudi na kardio obremenitve - tek na svežem zraku itd.

Domači oblogi bodo pomagali znebiti strani. Potrebovali bodo folijo za živila in aktivne sestavine - mleto kavo, cimet, jabolčni kis, brinovo olje. Topla kaša iz njih se nanese na problematična področja telesa, na vrh ovije s prozorno folijo in obleče topla oblačila. Po 30 minutah zmes speremo s toplo vodo. Obloge se izvajajo vsak drugi dan, izmenično z masažo ali samo-masažo. Namesto mešanice je primerna krema proti celulitu.

Kako odstraniti stranice v enem tednu

Kako odstraniti stranice v enem tednu? Seveda to ni lahka naloga, ima pa tudi rešitev. Nedavne študije so pokazale, da bo v boju proti tako imenovani "reševalni boji" - pomagala vaja, imenovana "kolo".

Lezite na hrbtu, roke upognite za glavo, noge dvignite in upognite pod pravim kotom. Z levim komolcem se dotaknejo desnega kolena, nato z desnim komolcem - levega, posnemajoč gibe kolesarja. Če to vajo izvedete v treh nizih po 15 minut vsak dan, je v enem tednu povsem mogoče znebiti maščobnih oblog na straneh.

Kako odstraniti strani moškega

Moški trpijo tako kot ženske zaradi previsnih sodov. Težko se tudi poslovijo od odvečnih kilogramov v pasu. Za močno polovico človeštva obstaja nabor učinkovitih vaj, ki vam omogočajo kurjenje maščob ob straneh.

Kako odstraniti strani moškega? V telovadnici vam bo inštruktor zagotovo pomagal doma - koristno je samostojno izvajati naslednje gibe:

• "Tek" na mestu iz ležečega položaja;
• Bočno zadrževanje;
• Stiskalnica z utežmi;
• Iz ležečega položaja dvignite trup tako, da se konice prstov dotaknejo stopal;
• Sukanje.

Vaje se izvajajo v 3 sklopih po 10-20 ponovitev. Po njih so koristne kardio obremenitve - plavanje, tek, kolesarjenje. Optimalno število takih treningov na teden je tri. Hkrati morate uravnotežiti svojo prehrano in iz nje izključiti živalske maščobe in hitre ogljikove hidrate. Pomembno je, da spremljate vnos beljakovin.

Kako odstraniti stranice s hrbtne strani

Kako odstraniti stranice s hrbtne strani? Da bo pogled "od zadaj" privlačen, uporabite vse zgornje tehnike. V tem primeru lahko uporabite še en trik - "hojo" po zadnjici. To pomeni, da dobesedno sedijo na tleh in se nato v tem položaju premikajo po sobi.

Med takšnimi gibi so vključene točno tiste mišične skupine, ki so odgovorne za zadnjo stransko površino srednjega dela telesa, maščobne obloge se hitro zažgejo, koža pa se napne.

Kako odstraniti stranice? Predlagani arzenal preprostih orodij bo zagotovo pomagal obvladati to težavo.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.