Kako shujšati v ramenih
Šele ko je človekovo telo sorazmerno razvito, je videti privlačno. Veliko je žensk v obliki jabolk, za katere so značilne maščobne obloge v trebuhu, rokah in ramenih. Zanima jih, kako shujšati v ramenih in rokah, saj lahko polne roke in zajetna ramena uničijo še tako privlačno in vitko žensko. Kako torej shujšati v ramenih in rokah?
Kako hitro shujšati v ramenih
Najprej je treba na sliki ugotoviti razloge za neravnovesje. V resnici jih je lahko veliko, vendar sta dve glavni: fiziološke težave in strukturne značilnosti kostnega okostja.
Odlaganje maščobe na hrbtu, ramenih in prsnem košu je lahko povezano z metabolizmom in hormonskimi nivoji: maščoba se lahko odloži zaradi motene kapilarne in venske cirkulacije ali povečane ravni kortizola. V tem primeru se morate pred hujšanjem posvetovati z endokrinologom ali nutricionistom, da ugotovite, ali imate težave s hormoni.
Če ste podedovali takšno sliko, ne obupajte. Z uravnoteženo prehrano in vadbo za vitkost ramen in rok lahko pridete v odlično obliko.
Kako shujšati v ramenih z dieto
Ta prehrana ne pomeni izključitve uporabe bistvenih hranil: ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine - vsi so potrebni brez izjeme. Dieta vključuje zmanjšanje skupnega števila zaužitih kalorij. To pomeni, da je treba iz prehrane izključiti visokokalorično hrano: maščobne klobase in šunka, tuna in sardele v olju, pekovski izdelki, prekajene ribe, sladke in mastne sladice, pecivo in pecivo. Poskusite izbrati hrano z nizko vsebnostjo maščob in ne jejte več kot 30-40 gramov maščobe na dan.
Ne pozabite, da tudi če ste težki, ne smete zaužiti manj kot 700 kalorij na dan. V tem primeru se bo presnova močno upočasnila in izguba teže se bo ustavila.
Vaje za hujšanje ramen
Kako shujšati v ramenih z vadbo? Vse takšne vaje temeljijo na upogibanju rok:
• Sedeča utež.
Ta vaja vpliva predvsem na biceps. Sedite na rob klopi, komolec vajene roke naslonite na notranje stegno (nekoliko nad koleno) in upognite roko. Pri gibanju mora prosta roka počivati na boku. Počasi upognite poravnano roko in nato z enako hitrostjo spustite roko. Pri dvigovanju je treba napor osredotočiti na mišice bicepsa. Vajo izvedite 15-krat v 3 sklopih za vsako roko.
• Fleksija roke z utežjo do rame.
Ta vaja je podobna prejšnji, vendar spodbuja popolnejši razvoj mišic. Začetni položaj je enak kot pri prvi vaji. Poravnajte roko v komolcu. Pri upogibanju roke vdihnite, pri upogibanju izdihnite. Priporočljivo je, da vse počnete počasi. Naredite 15-krat v 3 sklopih za vsako roko.
Pri izvajanju teh dveh vaj pazite, da je gibanje izključno v komolčnem sklepu.
• Pritisnite dumbbells z dvema rokama od zadaj.
Vzemite bučko za eno palačinko, položite prste pod zgornjo palačinko, stojte naravnost ali sedite, tako da je naslonjalo. Roke dvignite z utežmi nad glavo, jih nežno upognite v komolcih, tako da je utež za glavo.
Priporočljivo je, da komolcev ne razširite široko in jih držite vzporedno skozi celoten pristop. Po tem počasi poravnajte roke s trudom tricepsa in se za trenutek zadržite v zgornjem položaju. Izvedite 15-krat v 3 sklopih.
• Francoska klop v ležečem položaju (Scott press).
Ta vaja vam bo pomagala temeljito trenirati triceps. Leči morate na klop, poravnati roke pravokotno na tla in nekoga prositi, naj predloži ukrivljeno palico. Roke popolnoma poravnajte, hkrati pa jih rahlo nagnite proti glavi (približno 45 stopinj od navpičnice). Ta položaj je izhodišče. Roke upognite, tako da del roke od komolca do rame ostane mirujoč. Po upogibanju se ne ustavite, ampak se takoj, odvijte roke, vrnite v začetni položaj. Za pravilno izvajanje te vaje ne morete široko razširiti komolcev, temveč morate palico držati z ozkim oprijemom. Vajo izvajajte v gladkem tempu in brez sunkov. Naredite 10-krat v 3 sklopih.
Z vajami za hujšanje ramen ne smete pretiravati: na dan je dovolj 15-20 minut treninga.
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
