Vadba Za Oči: Učinkovite Vaje, Ki Pomagajo Obnoviti Vid

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Polnilnik za oči

Po statističnih študijah ima približno 30% svetovnega prebivalstva škiljenje, astigmatizem, kratkovidnost ali daljnovidnost. Posledice laserske operacije očesa so lahko precej nepredvidljive, vaje za oči pa so dobra alternativa kirurškemu posegu.

Polnjenje oči s kratkovidnostjo

Znanstveniki na dunajski medicinski univerzi so izvedli raziskave in ugotovili, da v starostni skupini od 14 do 19 let opazimo povečanje kratkovidnosti. Raziskovalci ne izključujejo dejstva, da računalniške igre in delo za računalnikom na splošno vplivajo na vid še bolj negativno kot branje tiskanih črk. Zato bo vadba koristna za tiste, ki urejajo članke, delajo skice in prepisujejo besedilo. Vadba oči bo pomagala preprečiti utrujenost, rdečico in bolečine v očeh.

Vadba za oči z miopijo bo pomagala ne le razbremeniti oči, temveč tudi razviti očesne mišice. Med polnjenjem se izvajajo določeni gibi oči za krepitev mišic zrkel, spodbujanje aktivnosti zenic in povečanje sposobnosti koncentracije. Z rednim polnjenjem se bo vid v zelo kratkem času izboljšal za približno dve dioptriji.

Da bi preprečili poslabšanje vida zaradi nenehnega dela za računalnikom, si morate vsakih petinštirideset minut narediti odmor, se sprostiti in petnajst minut gledati v daljavo. Med delom je treba spremljati osvetlitev delovnega mesta - tam ne sme pasti nobena senca. Zelo škodljivo je dolgo sedeti v upognjenem položaju; ramen ne morete upogniti naprej. Razdalja od oči do zaslona naj bo približno petdeset centimetrov, do lista pa približno trideset centimetrov. Za počitek morate dve minuti zapreti oči. Po tem naredite zapleteno vajo za oči in povežite mišice, ki prej niso delovale. Polnjenje oči z miopijo je treba opraviti vsaj trikrat na dan.

Kako izvajati vaje za oči

Za izboljšanje vida je najbolje, da očesne jabolke premikate vodoravno (desno na levo in obratno), nato pa navpično (gor in dol). Po tem morate z očesnimi jabolki izvajati krožne gibe (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca), nato pa hitro in z naporom utripati. Zelo koristno je tudi izvajati diagonalne gibe zrkel. Če želite to narediti, morate mežikati oči v spodnji levi kot, nato pa diagonalno premakniti pogled v zgornji desni kot in obratno. Če želite obnoviti vid, narišite majhno točko na oknu v višini oči, nato se približajte oknu in poglejte v daljavo ter nato premaknite pogled do točke na oknu. In obratno. Vsako od vaj je treba ponoviti vsaj šestkrat.

Za polnjenje oči s kratkovidnostjo so primerne naslednje vaje:

1. Naslonite se nazaj, globoko vdihnite, nato se nagnite naprej in izdihnite.

2. Naslonite se na naslon stola in tesno zaprite oči, nato pa odprite veke.

3. Roke položite na pas, glavo obrnite na desno stran, poglejte komolec desne roke, glavo obrnite v levo, poglejte komolec leve roke.

4. Poglejte navzgor, ne da bi dvignili glavo, z očmi izvajajte krožne gibe, najprej v smeri urnega kazalca in nato v nasprotni smeri.

Naslednje vaje za oči bodo pomagale lajšati utrujenost oči:

• Glejte nekaj sekund naravnost predse. Prst fiksirajte na razdalji 30 cm od oči, oglejte ga nekaj sekund in nato spet poglejte v daljavo. Ponovite 10-12 krat.
• Premaknite svinčnik s konice nosu na razdaljo iztegnjene roke in v nasprotno smer, pri čemer opazujte njegovo gibanje. Ponovite 10-12 krat.
• Odprite oči in počasi v ritmu dihanja gladko pišite številko osem z očmi v zrak, navpično, vodoravno in diagonalno. Ponovite sedemkrat.
• Kazalec pritrdite na razdalji 30 cm od oči, nekaj sekund glejte konec prsta, pet sekund zaprite eno oko, nato znova odprite dve očesi, zaprite drugo oko. Ponovite desetkrat. Redne vaje za oči bodo pomagale ohraniti in celo obnoviti vid.
• Iztegnite roki v višini oči in približno šest sekund glejte palec desne roke, nato pa z gladkim premikanjem roke na desno stran s pogledom opazujte prst, ne da bi premikali glavo. Enako ponovite z desno roko. Ponovite sedemkrat.
• Globoko vdihnite, zaprite oči, hkrati pa napenjajte mišice vratu, mišice glave in obraza. Zadržite vdih nekaj sekund, nato pa hitro izdihnite in popolnoma odprite oči. Ponovite vsaj petkrat.
• Zaprite veke, s krožnimi gibi masirajte grebene in spodnje dele očesnih jamic od templjev do nosu.
• Zapri oči. Zrkla zavrtite od leve proti desni in od desne proti levi. Ponovite desetkrat.
• Konice prstov položite na templje, jih rahlo stisnite. Preprosto in hitro lahko utripate desetkrat. Nato zaprite oči in počivajte, nekajkrat globoko vdihnite. Ponovite trikrat.

Polnjenje za oči ne bo trajalo več kot dvajset minut, koristi tega pa je težko podcenjevati.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.