Keglove vaje
Keglove vaje so sklop vaj za intimne mišice žensk in mišice medeničnega dna. Slavni ginekolog Arnold Kegel je te vaje izumil in razvil sredi 20. stoletja.
Keglove vaje pomagajo tonizirati mišice medeničnega dna. Žal človek v vsakdanjem življenju teh mišic praktično ne uporablja, zato s starostjo in pod vplivom različnih negativnih dejavnikov oslabijo in izgubijo svojo elastičnost. Posledično oslabljene in elastične mišice prenehajo obvladovati svojo glavno funkcijo - zadrževati medenične organe, kar prispeva k razvoju različnih bolezni in znatno poslabša kakovost spolnega življenja.
Sprva je bilo priporočljivo izvajati Keglove vaje za ženske, pri katerih je bilo težko nadzorovati uriniranje. Toda pozitivni rezultati niso počasi vplivali na spolno zdravje in ne samo na ženske, ampak tudi na moške. Glede na ocene Kegelove vaje povečajo tonus nožničnih mišic, kar pozitivno vpliva na delo celotnega genitalnega področja.
Komu je priporočljivo izvajati Keglove vaje?
Glede na ocene so Keglove vaje koristne za vse ljudi, vendar so še posebej potrebne:
- kot učinkovita priprava na prihajajočo nosečnost, saj olajšajo lahek in neboleč porod;
- za preprečevanje in zdravljenje fekalne in urinske inkontinence;
- obnoviti tkiva presredka v poporodnem obdobju, ki so se močno raztezala;
- za preprečevanje vnetnih procesov na spolovilih, dolgoročno vzdrževanje spolnega zdravja in odpornost na proces staranja telesa.
Do danes so bile dokazane koristi Keglovih vaj za nosečnice, saj se ženska v postopku njihovega izvaja nauči popolnoma sprostiti tiste mišice, ki praviloma ovirajo potiskanje otroka med porodom.
Kako pravilno izvajati Keglove vaje?
Keglove vaje lahko odlično izvajate doma, pa tudi na katerem koli javnem mestu (sedite v službi, kosite v kavarni ali samo vozite svoj avto). Najprej pa se je priporočljivo naučiti doma izvajati Keglove vaje, kjer se lahko popolnoma osredotočite na postopek izvajanja, nato pa lahko varno nadaljujete z izvajanjem na javnih mestih.
Kot kaže praksa, približno tretjina tistih, ki želijo trenirati intimne in medenične mišice, Keglove vaje izvaja nepravilno. Zato v prvi fazi ne bo odveč, če se obrnete na inštruktorja ali zdravnika. Priporočljivo je, da začnete z vadbo po praznjenju mehurja. Začnimo torej:
- Stiskanje. Stiskanje mišic je treba izvajati počasi. Osredotočite se na mišice, ki obkrožajo sečnico in nožnico, in jih počasi stisnite, kot običajno, ko želite ustaviti uriniranje. Štejte do tri in mišice popolnoma sprostite.
- Zmanjšanje. Čim hitreje je treba stisniti in sprostiti mišice nožnice.
- Izmet. Ta Keglova vaja je primerna tudi za moške. Če želite to narediti, se morate potisniti, kot pri iztrebljanju.
- "V dvigalu". Preden začnete obvladovati to vajo, morate dobro obvladati prejšnje. Predstavljajte si, da se peljete z dvigalom. Postopoma zategnite mišice medeničnega dna in si predstavljajte, da plezate v novo nadstropje. Ko ste dosegli največjo napetost, ste se nekako povzpeli z dvigalom. Zdaj začnite počasi sproščati mišice in si predstavljajte, da se premikate po dvigalu. Ta vaja vas uči zavestnega nadzora nad mišicami medeničnega dna.
Koristne informacije za tiste, ki želijo obvladati Keglove vaje
Kljub temu, da se na prvi pogled zdi vse precej enostavno, Keglove vaje po ocenah še zdaleč niso tako preproste. Nepoučene mišice se hitro utrudijo in pogosto se zgodi, da se delu začnejo pridružiti bolj izurjene mišice zadnjice, trebuha in notranje stegna. Zato vaj ne smete začeti z velikimi obremenitvami, ampak jih je bolje povečevati postopoma.
Vajo začnite z nekaj počasnimi stiski, krčenjem in dvigovanjem in jih izvedite večkrat čez dan.
Med vadbo pazite na dihanje. Moral bi biti naraven in enakomeren. V idealnem primeru vadite do 200-krat na dan. Najbolje je, da se naučite, da jih izvajate hkrati. Na primer, zbudili so se in, ne da bi vstali iz postelje, naredili kompresijsko vajo. Umili smo si zobe - naredili kontrakcijsko vajo itd. To vam bo pomagalo, da se navadite na določen ritual.
Keglove vaje lahko sčasoma izboljšujemo. V tem pogledu imajo ženske nedvomno več sreče. Tako lahko na primer med izvajanjem Keglovih vaj za ženske postavite predmet v nožnico. In še posebej iznajdljivi ljudje uspejo združiti koristno s prijetnim in za te namene uporabljajo spolne lastnosti.
Kaj pomaga Kegelova vaja?
Nosečnice Keglove vaje spodbujajo hitrejši in bolj neboleč porod, pomagajo pa tudi hitro obnoviti tonus nožnične mišice v poporodnem obdobju. Keglove vaje za moške vam omogočajo, da okrepite erekcijo in se naučite upravljati ejakulacijo. In Keglove vaje za ženske jih naučijo, kako obvladati svoj orgazem in partnerju ponuditi največje zadovoljstvo.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
