Učinkovite vaje za celulit
Katera ženska ne sanja o gladki in občutljivi koži. S starostjo pa ima večina problematičnih področij sovražno "pomarančno lupino" - celulit! Nekateri takoj dobijo veliko dragih anticelulitnih krem, nekdo naredi masažo, nekdo pa gre v lepotni salon na drage postopke. Če pa želite učinek videti hitreje, potem brez posebnih učinkovitih vaj za celulit ne gre.
Zakaj potrebujete vaje za celulit
Z izvajanjem posebnega sklopa vaj se ne boste samo znebili celulita, temveč boste lahko v prihodnosti preprečili tudi njegov pojav. Med telesno aktivnostjo se izboljša krvni obtok na problematičnih predelih, limfna drenaža, odvečne maščobe se "zažgejo".
Razvite vaje za celulit je treba izvajati redno, 3-krat na teden. Na splošno vam osnovni kompleks ne bo vzel več kot 20-30 minut. Poleg tega boste po prehranskih priporočilih učinek videli do konca prvega meseca.
Vadite, poleg tega, da se znebite celulita, dobite tudi dodaten bonus. Dejstvo je, da med stresom v mišicah (med njihovim delom) nastaja mlečna kislina, ki pomaga odstranjevati holesterol, nekatere produkte telesnega delovanja, nevtralizira pa tudi proste radikale, ki delujejo rakotvorno.
Če izvajate sklop vaj za celulit na stegnih ali vaje za zadnjico pri celulitu, potem to pomaga normalizirati pretok krvi in aktivno uravnava delovanje limfnega sistema, tj. se borite z oteklino, otekanjem nog in krčnimi žilami.
Ko se vaša postava izboljšuje, se samozavest poveča, depresija izgine. Med vadbo celulit v telesu proizvaja naravne endorfine, ki pomagajo izboljšati razpoloženje in delujejo protistresno.
Kaj obleči za vadbo celulita
Vaditi je treba v udobnih ali bolje specializiranih športnih oblačilih. Še posebej pomembno je, da imamo primerna oblačila za ljudi, ki že imajo manifestacije limfne drenaže in krčne žile. Športne gamaše ali nogavice bodo zaščitile limfne in venske žile pred preobremenitvijo in nenadnimi spremembami tlaka.
Učinkovite vaje za celulit
Pred začetkom osnovnih vaj se ogrejte. Vaje za ogrevanje se razlikujejo. Njihova naloga je pripraviti mišice in vezi na intenzivnejši trening, aktivirati delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema.
Te lahko vključujejo naslednje vaje:
- hoja s povprečnim tempom ali v kraju zmerne intenzivnosti;
- počepi;
- skakanje z izmeničnim poudarkom na vsaki nogi in dveh nogah skupaj;
- nagibanje telesa vstran in naprej / nazaj;
- nihanje nog;
- rotacijski gibi rok na ravni komolca, ramenskih sklepov;
- vrtenje bokov v krogu izmenično v različne smeri itd.
Po vsaki intenzivni vadbi je treba obnoviti dihanje. V tem času je priporočljiva mirna hoja na mestu.
Po ogrevanju nadaljujte s kompleksom učinkovitih učinkovitih vaj za celulit.
Vaje za celulit na stegnih
Vaje za notranje stegno in telečne mišice:
- Postani naravnost. Noge narazen. Stopala so med seboj vzporedna. Roke na bokih. Desno nogo upognite v kolenskem sklepu, levo pa čim bolj poravnajte. Na notranji strani levega stegna je treba čutiti napetost. Položaj je treba ohraniti, dokler štetje ni 16. Ponovite z nasprotno nogo.
- Začetni položaj: stoje. Vzravnano. Roke za glavo. Komolci so položeni nazaj. Noge rahlo upognite v kolenih in jih izmenično dvignite čim višje. Potegnite prst dvignjene noge čim bolj navzdol.
- Položaj: sedi na tleh. Hrbet naj počiva na ravni površini. Kolena so upognjena, noge so narazen. Konice prstov počivajo na tleh pred vami. Ko se naslonite na roke, morate dvigniti noge in jih poravnati. Nogavice potegnite čim bolj naprej, se raztegnite. Vrnite se v začetni položaj in se sprostite. Število obiskov je 3-krat. Ko trenirate, se lahko ta znesek poveča do 8-10-krat.
- Položaj: leže na hrbtu. Kolena so upognjena in narazen v širini ramen, stopala pa so trdno pritisnjena na tla. Med notranja stegna položite kroglico ali majhen vzglavnik. S krčenjem mišic notranje površine stegna združite. Hrbet je pritisnjen na tla, čim bolj naravnost. Občutite, kako deluje tisk. Sprostite se Število vaj v začetni fazi je 9. Največje število pristopov je 30.
- Začetni položaj: ležanje na tleh. Podpora na upognjenih komolcih. Noge so ravne. Poskusite dvigniti ravne noge pod pravim kotom. Pri največjem vzponu se razširite na stranice. Poravnajte. Nato se upognite v kolenih in spet čim bolj razširite ob straneh. Vrnite se v začetni položaj. To vajo za celulit je treba izvesti dovolj hitro. Dovolj je 15-krat.
Vaje za krepitev kolena:
-Stoječi položaj. Roke v pasu. Nogo je treba zamahniti nazaj in jo upogniti v kolenskem sklepu. Poskusite s peto doseči zadnjico. Izvedite vsaj 15-krat.
Vaje za celulit za zadnjico
- Začetni položaj - ležanje na trebuhu. Brada počiva na tleh. Roke ležijo strogo ob straneh, dlani gledajo navzdol. Noge je treba razširiti čim širše, pri tem pa jih poskušati ne odtrgati od tal. Med vajo rahlo upognite kolena. Pri največjem razredčenju potegnite še malo s sunkom. Držite položaj. Vrnite se v začetni položaj in se sprostite. Večkrat ponovite.
- Položaj: ležanje na tleh. Noge so upognjene v kolenih. Roke so razprte za podporo. Medenico je treba dvigniti, medtem ko so lopatice in roke pritisnjene na tla. Vajo ponovite 15-20 krat.
Ne smete poskušati izvajati veliko vaj hkrati. Obremenitev postopoma povečujte. Po vadbi proti celulitu je priporočljivo, da se 2-3 ure vzdržite prehranjevanja. Za zmanjšanje bolečine v mišicah je priporočljivo, da se kopate z aromatičnimi olji. Postopek zavijanja lahko izvedete z glino, medom. To bo še povečalo učinkovitost vaje.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
