Vaje za hemoroide: gimnastika in prepovedane vrste obremenitev
Vsebina članka:
- Komplet vaj za hemoroide
- Telesna aktivnost, priporočena za hemoroide
- Keglove vaje
- Česa ne storiti s hemoroidi
Vaje za hemoroide so namenjene normalizaciji krvnega obtoka v medeničnih organih, preprečevanju recidivov in lajšanju simptomov. Poleg tega igranje športov krepi imunski sistem, izboljšuje potek presnovnih procesov in vpliva na vzrok bolezni.
V središču hemoroidov je patološko oslabitev in povečanje horoidnih pleksusov danke. Žilni tonus oslabi, žile se prelivajo s krvjo in širijo. To vodi do izčrpanja in nekroze vezivnega in mišičnega tkiva, zmanjšanja hitrosti in volumna pretoka krvi, stagnacije krvi v medeničnem predelu. Tako nastanejo hemoroidi, ki se nato povečajo in se občasno vnamejo, kar povzroči glavne simptome bolezni in njene zaplete.
Značilni znaki hemoroidov so bolečina, pekoč občutek in srbenje v anusu. Sčasoma se bolečina poveča, kri se pojavi med odvajanjem črevesja, perianalnim edemom, vnetjem in prolapsom hemoroidov, trombozo, analnimi razpokami.
Redna gimnastika je eden glavnih sestavnih delov preprečevanja in zdravljenja hemoroidov
Nastop venske insuficience olajšajo predvsem dedna nagnjenost, pa tudi zmanjšana telesna aktivnost, sedeči življenjski slog, slabe navade in nezdrava prehrana. Hemoroidi pogosto spremljajo nosečnost in porod, vendar se pri moških razvije vsaj tako pogosto.
Terapija hemoroidov ne vključuje le zdravljenja z zdravili, temveč tudi upoštevanje režima in pravil uravnotežene prehrane, pa tudi redno vadbo za povečanje tonusa ven in lajšanje zastojev v venskem pletežu.
Gimnastika za hemoroide se izvaja za preprečevanje zgodnjih manifestacij bolezni in v kompleksu terapevtskih ukrepov v zgodnjih fazah. Vaje so učinkovite le, če se redno izvajajo. V naprednih primerih in ob poslabšanju bolezni vadba ni priporočljiva.
Komplet vaj za hemoroide
Kompleks traja 15-20 minut, vključuje vaje za boj proti zaprtju, za krepitev mišic medeničnega dna in za izboljšanje krvnega obtoka v majhni medenici. Obremenitve naj bodo nežne, ne smejo povzročiti preobremenitve mišic in povečanja že obstoječih hemoroidnih stožcev. Vaje za hemoroide za ženske in moške se ne razlikujejo.
Obstaja veliko video posnetkov z navodili, ki dokazujejo pravilno vajo za hemoroide. Tu je nekaj najbolj priljubljenih. Izvajajo se počasi, z izvedljivim številom ponovitev, postopoma povečujejo število ponovitev na priporočeno.
- Škarje. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Dvignite noge tako, da bodo pravokotne na tla, in jih začnite počasi razmikati in nato prekrižati. Vajo ponovimo 20-30 krat.
- Napetost. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Počasi dvignite medenico in jo nekaj sekund zadržite v zgornjem položaju, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite 30-krat.
- Mačka. Začetni položaj je na vseh štirih. Počasi upognite hrbet navzdol in nato navzgor. Ponovite 30-50 krat.
- Hoja po zadnjici. Začetni položaj - sedenje na tleh. Iztegnite noge naprej. Začnite posnemati hojo s premikanjem zadnjice po tleh. Vaja se izvaja 5-10 minut.
- Proge. Začetni položaj - noge so na širini ramen. Hodite s prekrižanimi nogami, eno pred drugo, medtem ko poskušate visoko dvigniti kolena.
- Tesnilo. Začetni položaj - ležanje na trebuhu. Če počivate na komolcih, kolenih in dlaneh, medenico dvignite od tal. Izvajajte zavoje trupa v različnih smereh in se z boki izmenično dotikajte tal. Ponovite 10–20 krat.
- Stiskanje. Začetni položaj - ležite na hrbtu, roke vzdolž telesa. Med vlečenjem danke počasi stisnite zadnjico. Nato počasi sprostite mišice. Ponovite 10-15 krat.
Po končani vaji nekajkrat globoko vdihnite in vdihnite, da boste ponovno vdihnili.
Telesna aktivnost, priporočena za hemoroide
Plavanje je ena najboljših vaj za zdravljenje hemoroidov. Med plavanjem se obremenitev odstrani iz hrbtenice in se v celoti razporedi na vse skeletne mišice. Izboljša se mikrocirkulacija, odpravi se venska zastoja v medeničnem predelu, pritisk na trebušno votlino se zmanjša. Plavanje je primerno za ljudi vseh spolov in starosti, vključno z nosečnicami.
Vadbo je treba izvajati počasi in se izogibati prekomernemu delu
Tek krepi trebušne mišice in pospeši pretok krvi v medenične žile. To bo pomagalo odpraviti enega najpogostejših vzrokov za vnetje hemoroidov - dolgotrajno zaprtje. Zahvaljujoč teku pride do intenzivnega krčenja mišic nog in zadnjice, kar pomaga povečati pretok krvi in lajšati zastoje. Obogatenje krvi s kisikom med tekom izboljša trofiko rektalnih tkiv, pomaga pri celjenju tkiv in izboljša stanje sten poškodovanih žil. Redno tekanje zmanjša tveganje za poslabšanje hemoroidov.
Teči morate pravilno, brez preobremenitve. Začnite z desetminutnim tekom v enostavnem tempu, nato pa preklopite na zmeren tek. Razdalja je odvisna od bolnikovega počutja in starosti.
Joga - posebni položaji joge (asane) aktivirajo krvni obtok v globokih mišicah majhne medenice, pomagajo normalizirati črevesje. Glede na ocene vaje joge dajejo hitre in dolgoročne rezultate. Med jogo morate spremljati dihanje, vaje izvajate gladko in počasi, brez sunkov. Bolje je začeti s preprostimi vajami in postopoma preiti na bolj zapletene asane. Bistvo preproste vaje, imenovane "Mula Bandha", je izmenično krčenje in sproščanje mišic anusa. In za izvajanje vaje, imenovane "Sarvangasana", se postavijo na ramena in iztegnejo noge naravnost navzgor. Vaje za hemoroide, ki povečajo pritisk v trebušni votlini ali asane, ki vključujejo dolgotrajno sedenje z upognjenimi in prekrižanimi nogami, niso priporočljive.
Zdravilna in zdravstveno ugodna hoja je najbolj dostopna vrsta telesne dejavnosti, pomaga krepiti trebušne mišice, razvija mišice nog, spodbuja dobro prekrvavitev in odpravlja venski zastoj. Pomemben je tudi tempo hoje. Pri hemoroidih je priporočljivo, da se ne premikate v redkih širokih korakih, temveč v majhnih in pogostih. Ta "mletje" hoje pomaga krepiti medenične mišice.
Pouk je bolje začeti z zmernim tempom. Sprva je priporočljivo prehoditi le nekaj kilometrov, vendar to vsak dan. Sčasoma lahko razdaljo postopoma povečujemo.
Keglove vaje
Mišice rektalnega sfinktra sodelujejo pri zadrževanju blata in plinov. Do oslabitve sfinktra danke pride zaradi funkcionalnih sprememb in poškodb mišic v zapornem aparatu. Keglove vaje pomagajo okrepiti analni sfinkter danke in izboljšajo stanje krvnih žil, okrepijo mišice presredka in preprečijo prolaps hemoroidov. Ko se izvajajo, se poveča pretok krvi v notranje organe majhne medenice, normalizira se venski odtok.
Osnovno pravilo za njihovo izvajanje je čutiti delo mišic medeničnega dna, da bi jih krčili, ko se krčijo, ko poskušajo prekiniti uriniranje ali ujeti pline znotraj danke.
Začnite trenirati v ležečem položaju z nogami, upognjenimi v kolenih, naslonjene na stopala. Nato se mišice anusa skrčijo tako, da se potegnejo v danko. Priporočljivo je, da začnete s krčenjem v treh sekundah, nato pa mišice hkrati sprostite. V prihodnosti se čas zadrževanja postopoma povečuje na 10 sekund. Keglove vaje za hemoroide je treba izvajati vsak dan, deset vaj štirikrat na dan.
Česa ne storiti s hemoroidi
Prepovedana telesna aktivnost vključuje vaje z veliko težo (na primer počepi in izpadi z mreno), s precejšnjo obremenitvijo tiska, počepi, močni nihaji spodnjih okončin, vadba na sobnem kolesu, močni športi (dvigovanje uteži, bodybuilding), kolesarjenje, konjeniški športi … Takšne vaje za hemoroide obremenjujejo mišice medenice in krvne žile nog, kar je zelo nezaželeno.
Hoja je najlažja in najučinkovitejša oblika vadbe pri hemoroidih
Pri hemoroidih je dvigovanje uteži kontraindicirano, zato je priporočljivo opustiti ne le takšne športne obremenitve, temveč tudi spremeniti vrsto dejavnosti, če je to povezano s takšnimi napori.
Tudi sedeče delo prispeva k razvoju hemoroidov, zato morajo pisarniški delavci in drugi, katerih delo vključuje dolgotrajno sedenje, telovaditi večkrat na dan.
YouTube video, povezan s člankom:
Anna Kozlova Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: državna medicinska univerza Rostov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
