Izdelki, ki povečajo testosteron pri moških: seznam in priporočila
Vsebina članka:
- Kako je pomanjkanje testosterona pri ženskah in moških
- Katera hrana poveča testosteron
- Snovi, ki zmanjšujejo proizvodnjo testosterona
- Sprememba življenjskega sloga
Med živila za povečanje testosterona spadajo tista, ki vsebujejo veliko cinka - morski sadeži, mastne ribe, jetra, semena in oreški. Za proizvodnjo hormona so potrebni tudi vitamini C in skupina B, ki jih vsebujejo sadje, jagode in pusto meso. Poleg prehranskih sprememb je priporočljivo, da vodite aktiven življenjski slog in vzdržujete urnik spanja in budnosti.
Testosteron je glavni moški spolni hormon, ki je odgovoren za virilizacijo pri dečkih, proizvodnjo sperme, spolno vedenje in razvoj mišične in kostne mase. Testosteron v telesu ima dve obliki - brez in povezan z beljakovinami. Raven skupnega testosterona v krvi pri moških je odvisna od preskusne metode in je običajno v območju 8,5–32 nmol / l. Fiziološko znižanje ravni testosterona pri moških se pojavi v starosti 50-55 let (6,6-25,7 nmol / l). Testosteron se zmanjša tudi ob nezadostni telesni aktivnosti, prekomerni teži, dedni nagnjenosti, hiperglikemiji, hipertenziji, kirurških posegih, kraniocerebralni travmi, nalezljivih in vnetnih procesih.
Testosteron ima pomembno vlogo v ženskem telesu, ki ni popolnoma razumljena. Ugotovljeno pa je bilo, da je ta hormon nujen za ženske, da vzdržujejo kostno in mišično maso, uravnavajo spolno vedenje in kakovost življenja na splošno. Študije, ki so ocenjevale kakovost življenja in spolnost žensk z nizko koncentracijo testosterona, so pokazale, da sta se z normalizacijo njegove ravni splošno zdravje in spolno življenje preiskovancev bistveno spremenili na bolje. Z zadostno stopnjo testosterona pri ženskah se odpornost proti stresu poveča, koža ohrani elastičnost in kognitivne sposobnosti se ohranijo na visoki ravni. Norme testosterona pri ženskah v rodni dobi so 0,38-1,97 nmol / l. Vsebnost hormona v krvi žensk se v času menopavze po odstranitvi jajčnikov zmanjša. Če ženska v postmenopavzi jemlje estrogenska zdravila, se izločanje testosterona še bolj zatre.
Vzrok za hormonsko neravnovesje, vključno z zmanjšanjem ravni testosterona, je lahko prehrana z izjemo beljakovinske hrane, postenja. Zmanjšanje sinteze testosterona je opaženo pri Downovem sindromu, Kallmanovem, Klinefelterjevem sindromu in ledvični odpovedi.
Neuravnotežena prehrana pogosto vodi do nizke ravni testosterona
Če sumite na nezadostno vsebnost testosterona v telesu, se posvetujte z zdravnikom, opravite pregled in po potrebi zdravite.
Kako je pomanjkanje testosterona pri ženskah in moških
Ob pomanjkanju testosterona pri ženskah se stanje kože, las in nohtov poslabša, zmanjša se libido, povečana utrujenost, razdražljivost, tesnoba, depresija, bolečina med spolnim odnosom, odlaganje podkožne maščobe v spodnjem delu trebuha, na rokah in vratu ter zmanjšanje imunosti.
S pomanjkanjem testosterona pri moških, šibkostjo sklepov in mišic, osteoporozo, povečanjem teže in / ali telesne temperature se povečajo mlečne žleze (ginekomastija), zmanjša se libido in razvije se neplodnost.
Katera hrana poveča testosteron
Za sintezo testosterona v telesu je potreben cink - element v sledovih, ki preprečuje pretvorbo testosterona v estrogen. Med živila, ki zvišujejo testosteron, torej veliko cinka, so morski sadeži, mastne ribe, perutnina, jetra, semena in oreški, oljke, avokado, rastlinska olja. Študije kažejo, da uživanje dveh do treh orehov na dan pomaga hitro normalizirati raven moških hormonov. Še posebej koristen izdelek, ki povečuje testosteron pri ženskah, so ostrige, ki vsebujejo veliko količino cinka - od 16 mg na 100 g, to pomeni, da 100 g ostrig zagotavlja dnevno telesno potrebo po cinku.
Ostrige so bogate s cinkom, ki je bistvenega pomena za sintezo testosterona
Vsaj trikrat na teden je priporočljivo jesti ribe in morske sadeže, bolje jih je kuhati na pari ali peči. V tem primeru je treba opustiti uporabo soljenih, posušenih, konzerviranih, ocvrtih morskih sadežev in rib. Morski sadeži ne vsebujejo le velike količine cinka, temveč tudi polinenasičene maščobne kisline, ki prav tako aktivirajo sintezo testosterona.
Za proizvodnjo testosterona so potrebni tudi vitamini skupine B in vitamin C. Izdelki, ki jih vsebujejo, vključujejo pusto meso (govedina, teletina, kunčje meso), jajca, žita (ajda, biserni ječmen, proso, ovsena kaša), zelenjava (beluši, jajčevci, paradižnik, rumena paprika, zelena, pesa, korenje, bučke, vse vrste listnatih zelenjav), sadje (melona, papaja, marelica, pomaranča, limona, kaki, mango, nektarina, hruška, ananas, banane, slive, češnja, granatno jabolko, fige), jagode (borovnice, črni ribez, grozdje, brusnice, maline, jagode), temne in svetle rozine in začimbe (gorčica, kumina, rdeča paprika, kurkuma, česen, kardamom, kumina, koriander).
Sveže sadje in zelenjava sta za telo bolj koristna kot zamrznjena, posušena ali v pločevinkah, po možnosti večkrat na dan. Kašo je priporočljivo jesti vsak dan in je ne smete kuhati na močnem ognju, bolje jo je kuhati pri temperaturi, ki ne presega 60 ° C, po predhodnem namakanju žit v vodi.
Da bi se znebili odvečnega estrogena in s tem naravno povečali raven testosterona v telesu, je treba v prehrano vključiti križnico, ki vključuje redkev, repo, vse sorte zelja.
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (skuta, kefir, jogurt), ki jih je priporočljivo uživati vsak dan, spadajo med izdelke, ki povečajo testosteron pri moških in ženskah.
Spodnja tabela povzema glavna živila, ki povečajo testosteron pri moških in ženskah.
Seznam izdelkov, ki povečajo testosteron:
| Skupina izdelkov | Izdelki | Priporočila za uporabo |
| Ribe in morski sadeži | Tuna, losos, sled, sardela, skuša, sardoni, ostriž, morska plošča, raki, školjke, kozice, ostrige | Pečemo ali kuhamo na pari |
| Zelenjava, sadje in jagodičevje | Redkev, repa, zelje, beluši, jajčevci, paradižnik, rumena paprika, zelena, pesa, korenje, bučke, avokado, melona, papaja, marelice, pomaranča, limona, kaki, mango, nektarina, hruška, ananas, banane, slive, češnja, granatno jabolko, borovnice, črni ribez, grozdje, brusnice, maline, jagode | Jejte surovo ali paro |
| Zeleni | Peteršilj, zelena čebula, rukola, koriander, vodna kreša, listi gorčice | Jejte surovo ali dodajte obroku na koncu kuhanja |
| Žita | Ajda, biserni ječmen, ovsena kaša, proso | Kuhajte na nežni temperaturi |
| Meso, perutnina | Govedina, teletina, zajec, piščanec, puran | Pečemo ali kuhamo na pari |
| Mlečni izdelki | Skuta z nizko vsebnostjo maščob, kefir, jogurt | Uživajte vsak dan |
Če je raven testosterona v telesu nizka, ne smete jesti grenivke. Poleg tega se je treba odpovedati alkoholnim pijačam, omejiti uporabo namizne soli, črne kave.
Snovi, ki zmanjšujejo proizvodnjo testosterona
Ljudem z nizko koncentracijo testosterona svetujemo, naj se izogibajo antropogenim estrogenom, ki jih najdemo v umetnih rastnih hormonih in steroidih, pesticidih in plastičnih posodah. Te snovi povečajo koncentracijo estrogena in s tem zmanjšajo raven testosterona.
Ljudje z nizko koncentracijo testosterona naj se izogibajo uporabi plastičnih posod
Iz tega razloga pred jedjo temeljito operite zelenjavo in sadje, če je le mogoče, izberite meso in mleko živali, vzrejenih v naravnih pogojih, brez uporabe umetnih stimulatorjev rasti. Poleg tega je treba za shranjevanje živil uporabljati steklovino, izogibati se uporabi osvežilcev zraka in parfumerijskih izdelkov, ki vsebujejo parabene.
Sprememba življenjskega sloga
Pomemben del ksenoestrogenov se kopiči v maščobnem tkivu, zato je pri nizki ravni testosterona potrebna korekcija odvečne telesne teže. Če želite povečati raven testosterona v telesu, se morate znebiti podkožne maščobe, ki pomaga pretvoriti testosteron v estrogen.
Raven testosterona lahko dvignete tako, da kombinirate prehrano z vadbo (fitnes, bodybuilding itd.). Poleg tega mora biti nočni spanec vsaj 6 zaporednih ur. Priporočljivo je aktivno spolno življenje, izogibanje stresnim situacijam, upoštevanje racionalnega režima dela in počitka.
YouTube video, povezan s člankom:
Anna Aksenova Medicinski novinar O avtorju
Izobrazba: 2004-2007 "Prva kijevska medicinska šola", posebnost "Laboratorijska diagnostika".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
