Dieta za tisk
Ravni in napeti trebušček v čudovitih odprtih oblačilih je večni simbol poletja, počitnic in sprostitve. Vendar pa v dolgi hladni sezoni, v kateri se vsa dejavnost zmanjša na prevoz od prevoza do pisarne in domov, vključno s kratkimi obiski trgovine, številka do poletja običajno zahteva popravek, ki poleg prehrane za tisk vključuje obvezen sklop vaj.
Če je za vaje bolje, da se obrnete na izkušenega trenerja, ki vam bo pomagal izbrati optimalen kompleks, potem lahko dietni meni za tisk za ženske in moške izberete samostojno.
Če cilj ni le pridobiti vitko postavo do poletja, ampak tudi imeti čudovite trebušne mišice, se boste morda morali posvetovati s strokovnjakom, da sestavi pravilno prehrano. To je potrebno v primerih, ko morate sestaviti prehrano za sušenje stiskalnice in prehrano za nihanje stiskalnice.
Dieta za trebušne mišice za ženske
Ženske morajo praviloma, preden kaj spremenijo v življenju, vse skrbno pretehtati in premisliti.
Pri tem jim lahko pomaga prehranski dnevnik, v katerem bi morali najprej analizirati dnevno prehrano. Dva tedna naj beleži vse pojedeno in pijano, ne da bi pozabil zapisati tudi način kuhanja in količine serviranja.
Ko pride čas za analizo količine zaužite zdrave in nezdrave hrane, se izkaže, da tradicionalna prehrana povzroča odvečno težo. To je ponavadi močna spodbuda za spremembe v življenju, in sicer za prehrano za tisk.
Najlažja in najvarnejša prehrana za trebušne mišice je sprememba njihove prehrane:
- Kruha ne smemo izključiti, vendar ga je treba nadomestiti s polnozrnatim ali otrobi;
- Kašo je treba kuhati iz polnozrnatih žit, po možnosti v vodi;
- Priporočljivo je, da v svojo prehrano dodate otrobe in različne obroke (iz buč, badelj ali lanenih semen), kar bo pripomoglo k hitremu čiščenju črevesja pred razpadnimi produkti in razpadom;
- V prehrani za tisk naj bo tudi meso in ribe, vendar v tem času ne smete jesti svinjine, po možnosti piščančjega fileja;
- Zelenjavo in sadje jedo v velikih količinah, saj so vir vitaminov, vlaknin in mineralov. Citrusi, jabolka in hruške so najboljši izdelki za hujšanje, ne pa grozdje in banane. Priporočljivo je dati prednost surovi zelenjavi;
- Od mlečnih izdelkov na dieti za tisk je treba dati prednost fermentiranemu mleku z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 2-3%);
- Od oreškov veljajo za najbolj uporabne orehi in mandlji;
- Morske sadeže lahko jemo skoraj vsak dan, saj vsebujejo veliko lahko prebavljivih in zdravih beljakovin ter nenasičenih maščob z minimalno količino kalorij.
Če torej iz prehrane izključite vsa škodljiva živila, ki poleg prekomerne teže in okroglega trebuha vodijo v razvoj številnih resnih bolezni, potem lahko za ženske pripravite popoln in okusen prehranski meni za tisk.
Dieta za tisk za moške
Seznam zdrave ženske hrane je primeren tudi za sestavo diete za moške. In če se ženske težko odrečejo škrobni hrani in sladkarijam, kot pogosto nadomestijo občutek varnosti in zaščite pred stresom, potem moškim v prehrani za tisk več težav povzroča zavračanje prekajenega mesa in alkohola, zlasti piva.
Pogosto uživanje piva prispeva k rasti trebuha, kar lahko vidimo na številkah prebivalcev številnih držav, v katerih pivo velja za nacionalni proizvod.
Nasveti za pravilno prehrano v abs
Posebne diete za sušenje trebuha in diete za zibanje trebuha ne obstajajo. Če pa izberete zdravo hrano v svoji prehrani in jo poskušate uporabiti v pravilnem razmerju, ob upoštevanju zahtevanega časovnega intervala, v nekaj tednih ne morete samo izgubiti kilogramov, ampak z nenehnim treningom enostavno napolnite trebuh. Seveda je za to treba izvesti sklop vaj, ki jih je treba izbrati z izkušenim inštruktorjem, ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa.
Torej, za prehrano za sušenje stiskalnice in prehrano za nihanje stiskalnice je treba upoštevati naslednja priporočila:
- V vsakdanji prehrani postopoma zmanjšujte vnos maščob. Večina študij potrjuje, da prehranska maščoba vodi v debelost. Hkrati odvečna maščoba poveča odlaganje podkožne maščobe hitreje kot odvečni ogljikovi hidrati. Za pripravo okusnih, nemastnih obrokov lahko uporabite različne začimbe, zelišča in načine kuhanja. Vendar to priporočilo ne velja za omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v maščobnih ribah in olivnem olju, saj so te maščobe bistvene za ohranjanje zdravja telesa in preprečevanje razvoja številnih bolezni srca in ožilja;
- Poskusite upoštevati razmerje med abs na dieti: 1/3 vsake porcije hrane je vir beljakovin (piščanec, ribe, puran), 2/3 je vir ogljikovih hidratov (krompir, testenine, riž). Zelenjave ne bi smeli nadomestiti z dvema tretjinama, ker ne vsebuje kalorij, potrebnih za vadbo;
- Jejte majhne, pogoste obroke. To bo pomagalo vzdrževati raven glukoze v krvi na enaki ravni in tako preprečilo občutek akutne lakote, ki se običajno pojavi pri treh obrokih na dan. Poleg tega se majhni deli hrane prebavijo hitreje in bolj popolno;
- Pri dieti za tisk je treba upoštevati naslednje razmerje hranil: 65% - ogljikovi hidrati, 20% - beljakovine in 15% maščobe;
- Pijte veliko tekočine, saj lahko med intenzivno vadbo izguba tekočine včasih doseže tudi nekaj litrov na uro. Redno pitje tekočine bo pomagalo preprečiti dehidracijo, kar je slabo za izgorevanje maščob. Prednost je treba dati navadni čisti vodi, včasih pa lahko uporabite posebne pijače, ki vsebujejo od 6 do 8% ogljikovih hidratov (glukozni polimeri) in majhne količine natrija in kalija;
- Enkrat na teden si dovolite jesti, kar želite. Ne glede na to, kako paradoksalno se sliši, vendar je bilo po rezultatih številnih raziskav opaziti, da lahko predolga omejitev v hrani povzroči stres, zaradi česar jo telo začne kopičiti namesto, da bi sežgalo maščobe;
- Poskusite kombinirati vlaknine in tekočino, ko ste na dieti s trebuhom za moške in ženske, saj skupaj spodbujajo hitrejše gibanje hrane skozi prebavila. To bo zmanjšalo vpliv presnovnih toksinov, ki nastajajo med prebavo;
- Da se ne boste prenajedli, ne smete začeti jesti takoj po treningu, ko je občutek lakote na vrhuncu. Pred tem nutricionistom svetujemo, naj se sprostijo in začnejo jesti počasi in namerno. Priporočljivo je tudi narediti več odmorov, da nadzirate občutek sitosti med jedjo.
Pravilna prehrana v kombinaciji s potrebnimi vajami bo omogočila ne le hitro napolnitev trebuha in do poletja odlične postave, temveč tudi krepitev zdravja in imunosti.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
