Vaje za pas in stranice
Genetsko so ženske oblikovane tako, da se maščoba, shranjena v telesu, nalaga predvsem na boke in pas.
Vsako dekle sanja o nekoliko tanjšem pasu in nekoliko vitkejši postavi. To je mogoče doseči le z rednimi vajami za pas in boke. Vaje za hujšanje pasu so v glavnem sistem nagibov, zaradi katerih se bo pas stanjšal, okrepile mišice križa in hrbtenice.
Miti za vaje za hujšanje pasu
Veliko ljudi zmotno verjame, da je treba veliko trenirati. Potem se bo pas hitreje stanjšal, olajšanje pa se bo pojavilo na želodcu. Z rednim treningom trebušnih mišic je precej težko priti do hitrih rezultatov. Da bi pospešili postopek hujšanja v pasu, na straneh in na predelu trebuha, bo pomagalo zavračanje sladkarij in škrobne hrane ter dobra drža. Trebuh lahko delno odstranimo z izravnavo ramen. Če želite to narediti, morate združiti lopatice, dvigniti brado in malo potegniti trebuh. Nadzor drže telesa je najboljša vaja za pas in stranice.
Obstaja tudi napačno prepričanje, da se z rednim treningom poševnih trebušnih mišic oblikuje čudovit pas. Vendar pa je večja verjetnost, da boste s treningom poševnic pripomogli k povečanju pasu. Ne zanašajte se na različne nagibe z utežmi in druge podobne vaje za pas in stranice. Te vaje bodo preprosto okrepile mišični okvir in pomagale zgraditi dobro držo.
Vaje za zmanjšanje pasu doma
Vse vaje za stranice in pas je treba izvajati redno, ker trebušne mišice težje trenirajo druge mišice telesa. Toda učinek takšnega treninga bo ostal še dolgo, opazen pa bo tudi po prenehanju vadbe. Z redno vadbo in pravilno prehrano bodo prvi rezultati vidni že čez približno pet do šest tednov. Deske in kodri so učinkovite vaje za pas in stranice. Vadijo trebušne mišice, krepijo ledveni del, poševne trebušne mišice.
Če želite izvesti zvijanje, morate ležati na ravni površini in upogniti kolena. Dvignite malo brado, položite roke za glavo. V tem položaju se bo napetost iz vratnih mišic preusmerila na trebušne mišice. V tem primeru je treba spodnji del hrbta pritisniti na tla, lopatice pa združiti in rahlo dvigniti nad tla. Ko izdihnemo, se nekoliko dvignemo in glavo, kolikor je mogoče, položimo na kolena. Med vdihom se spustimo navzdol, hkrati pa kolena ne sprostimo povsem. Če je ta vaja za zmanjšanje pasu izvedena pravilno, boste čez nekaj časa začutili pekoč občutek v trebuhu. Več ponovitev kot je bilo narejenih od začetka gorenja, boljši in hitrejši bo rezultat. Sprva je priporočljivo izvesti dva ali tri nize po dvajset ponovitev. Ko se telo navadi na obremenitev, lahko povečate število ponovitev.
Za izvedbo naslednje vaje za pas in stranice se morate nasloniti na prste in komolce in čim dlje ohranjati enakomeren položaj telesa. V tem primeru spodnjega dela hrbta ni mogoče upogniti navzgor in navzdol, lopatice pa je treba združiti. Zgornji del hrbta ne sme tvoriti kupole. Ohraniti je treba takšen položaj telesa, da se lahko potegne črta od pet do temena glave. Pojav pekočega občutka v mišicah 10-20 sekund po zaključku kaže, da se ta vaja za zmanjšanje pasu izvaja pravilno. Sprva morate v 30 sekundah narediti dva pristopa. Sčasoma je zaželeno povečati število ponovitev na tri ali štiri, čas pa na 90 sekund.
Kako odstraniti stranice v pasu
Boki na pasu se ponavadi pojavijo zaradi genetskega dejavnika, to je nagnjenosti k tvorbi maščobnih celic predvsem na predelu bokov in trebuha. Ženske s to vrsto postave seveda skrbi, kako odstraniti stranice v pasu. Odstranitev bokov v pasu ni enostavna, a možna. Vendar je postopek oblikovanja ose pasu precej dolg in naporen.
V pregledih izdelkov za hujšanje pasu je rečeno, da lahko navaden obroč (hula hoop) pomaga znebiti maščobe v predelu pasu. Učinkovitost tega orodja so preizkusili že naši predniki. Pouk z obročem naj bo vsaj pol ure. Z redno vadbo se bodo prvi rezultati pojavili čez mesec dni. Ko se obroč vrti, delujejo vse trebušne mišice in obremenitev se enakomerno porazdeli po celotnem problematičnem območju. In z mehanskim delovanjem obroča na kožo se podkožna maščoba postopoma razbije.
Masaža velja za nič manj učinkovito (po ocenah) sredstvo za hujšanje. Toda masaža strani in trebuha bo učinkovita le, če bo pristop k izgubi teže v pasu zapleten.
Vadba pasu in bokov s fitbolom je še en odličen način odstranjevanja maščob s strani. Takšni treningi bodo popestrili dejavnosti, jih naredili razburljive in zanimive. Z desno stranjo morate ležati na fitbolu, položiti desno roko na tla in pustiti noge naravnost, medtem ko počivati na zunanji strani stopala. Nato dvignite levo nogo navzgor in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite z levo nogo. Dvakrat izvedite dva pristopa.
Pomagal bo odstraniti stranice v pasu in druge preproste vaje. Če želite izvesti prvo vajo za hujšanje pasu, lezite na hrbet, roke sklopite za glavo v ključavnico, upognite kolena in nato hkrati dvignite noge in glavo, potegnite komolec vstran. Po tem se obrnite na drugo stran in ponovite vajo. Priporočljivo je dvakrat opraviti dva pristopa.
Po tem morate ležati na levi strani, postaviti desno roko predse, upogniti noge v kolenih, hkrati dvigniti noge in glavo ter iztegniti komolec v stran. Nato se obrnite na desno stran in ponovite vajo. Dvakrat izvedite dva pristopa.
Če želite izvesti naslednjo vajo za pas in stranice, morate noge postaviti v širini ramen, zložiti roke v ključavnico na levem stegnu in nato sedeti čim globlje. Nato z rokami naredite polkrog proti desnemu stegnu, tako da roke preidejo nad glavo. V tem primeru je treba nogo dvigniti do nivoja stegna. Dvakrat izvedite dva pristopa.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
