Prehrana dr. Kovalkova
Doktor medicinskih znanosti Aleksej Kovalkov je priljubljen moskovski nutricionist, ki je z lastnimi izkušnjami pri hujšanju razvil dokaj učinkovit in razmeroma varen sistem hujšanja. Avtorjeva tehnika vključuje tri faze diete - pripravljalno, glavno in podporno.
1. Pripravljalna stopnja. Obstaja nežno čiščenje in normalizacija prebavnega sistema. Prebavni trakt se pripravi na absorpcijo velikih količin beljakovin.
Faza traja 2–4 tedne, v katerih traja do 5 kg odvečne teže. Hrano je treba jemati v majhnih delih 5-7 krat na dan. Pomembno je, da jeste dovolj, da ne boste lačni, vendar se ne morete prenajedati. Običajnega kosila sredi dneva ni. Na dan morate spiti vsaj 4 kozarce čiste negazirane vode. Druga značilnost je uporaba otrobov, ki jih je treba sprati z vodo ali fermentirano mlečno pijačo. Začnite z majhno količino otrobov, ki jo postopoma povečujete in povečujete do 100 g na dan.
Priporočamo tudi hojo v udobnem tempu, brez sunkov ali ustavljanja.
Prva faza prehrane dr. Kovalkova je najtežja. Zaradi visoke vsebnosti produktov razgradnje maščob v krvi se pri tistih, ki shujšajo, razvije občutek utrujenosti, razdražljivosti in težav s spanjem. Da bi zmanjšali nelagodje, avtor priporoča več časa na soncu in uživanje zdravila L-karnitin, ki intenzivno kuri maščobe in iz telesa odstranjuje razpadle produkte.
2. Glavni oder. Njegovo trajanje se izračuna posamezno za vsako osebo, odvisno od začetne teže, in je od nekaj tednov do enega leta. V povprečju je stopnja izgube teže 100-200 g na dan. Faza se konča, ko teža izgubljene teže doseže želeno.
Število obrokov je 4-5 krat na dan, medtem ko se tradicionalno kosilo vrne v prehrano. Porcije so vse večje, vendar se je treba izogibati prenajedanju. Glavni cilj glavne etape je razviti navado jesti zdravo hrano v pravi kombinaciji.
V tem obdobju je treba upoštevati režim dneva - vsak dan ob istem času, da bi jedli, počivali, telovadili. Intenzivni hoji se postopoma dodajajo vaje za moč.
V drugi fazi diete se teža počasi zmanjšuje. Če je puščica tehtnice več dni na enem mestu, je potreben "nakladalni" dan, ko se količina zaužite hrane podvoji, se prehrana oblikuje iz živil z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov ter z nizko vsebnostjo maščob (žitarice, sadje in zelenjava) in potrebujete tudi pijte veliko čiste (nemineralne) vode. Dnevi "nakladanja" potekajo največ 2-3 krat na teden.
Dr. Kovalkov priporoča enkrat mesečno "čiščenje" dni - lubenice ali riža. Ob lubenicah je dieta sestavljena samo iz lubenic, in sicer v neomejenih količinah. Dnevni meni za riž je sestavljen iz riževe kaše - rjavi riž (230 g) kuhamo, nenehno dolivamo vodo, dokler ni popolnoma kuhan, dodamo malo soli, curryja, kozarec drobno narezanih suhih marelic in temeljito premešamo. Nastalo količino kaše je treba pojesti v 2 dneh. Lahko pijete zeleni čaj in čisto vodo.
3. Zadnja faza. Trajanje - 1–1,5 leta. Cilj je ohraniti zdravo težo in se ne zlomi. Seznam dovoljenih živil se širi, vendar se nadzor nad količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v prehrani nadaljuje. Meni se spreminja postopoma, počasi. Vadbe moči ni več treba, a vsakodnevni sprehodi ostajajo.
Splošna pravila za vse stopnje:
- zelenjavo jemo surovo, kadar je le mogoče, žitarice poparimo z vrelo vodo, meso in ribe pečemo, kuhamo ali kuhamo na pari;
- čez dan morate veliko piti, vendar v majhnih delih in v približno enakih intervalih, pred obroki, ne po. Da bi premagali nenaden občutek lakote, avtor tehnike svetuje pitje alkalne vode srednje ali nizke mineralizacije. Voda mora biti sobne temperature, prepovedano je piti hladno vodo.
Prednosti prehrane dr. Kovalkova
Glavna prednost diete dr. Kovalkova je uravnotežena prehrana, ki vsebuje zadostne količine telesnih ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Raznolika hrana pomaga preprečiti monotonost jedilnika in zmanjša verjetnost okvare Hujšanju ni treba nenehno tehtati porcije hrane in šteti kalorije.
Dieto je sestavil profesionalni nutricionist in če upoštevate priporočila, ne bo negativno vplivala na zdravje, nasprotno, normalizira prebavni sistem in presnovo.
Med dieto se človek navadi na načela zdrave prehrane, kar bo v prihodnosti pomagalo ohranjati normalno težo.
Vir: depositphotos.com
Pomanjkljivosti in kontraindikacije prehrane dr. Kovalkova
Na dieti dr. Kovalkova stopnja izgube teže ni tako visoka, kot bi si želela večina hujšalcev.
Ta prehrambeni sistem je kontraindiciran za osebe s hudimi kroničnimi boleznimi, pa tudi za nosečnice in doječe matere.
Pred začetkom diete je priporočljivo opraviti zdravniški pregled za prepoznavanje kroničnih bolezni in se, če obstaja, posvetovati z zdravnikom.
Katera hrana je dovoljena?
Seznam dovoljenih živil je odvisen od stopnje prehrane.
- Pripravljalna faza: stročnice, zelenjava z nizkim glikemičnim indeksom, minimalno predelana zrna, beljaki, mlečni izdelki, vključno s siri (adyghe, feta sir), oreški (orehi, mandlji, pinjole) in sadje (zlasti jabolka).
- Glavna stopnja: Česen, čebula, peteršilj, solata, špinača, agrumi, hruške in jagodičevje (brusnice, borovnice in robide) se dodajo proizvodom v pripravljalni fazi. Postopoma v jedilnik vnašamo ajdove drobljence, skuto z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, piščanca, ribe in morske sadeže.
- Zadnja stopnja: dovoljeni so vsi izdelki, razen tistih, ki so prepovedani.
Katera hrana je prepovedana?
Prepovedana hrana v vseh fazah: sladkarije (vključno z medom), beli riž, krompir, beli kruh in kolački, polizdelki, soljena in prekajena hrana, sadni sokovi, soda, alkohol.
Dietni meni dr. Kovalkova
Spodaj so primeri jedilnikov za en dan za prvo in drugo fazo prehrane dr. Kovalkova.
Pripravljalna faza (interval med obroki 2-3 ure):
Glavni oder:
Koristni nasveti
Nasvet 1. Ženske naj začnejo z dieto tako, da vstopijo v njeno glavno fazo od druge faze menstrualnega ciklusa.
Nasvet 2. Na drugi in tretji stopnji diete dr. Kovalkova je za zajtrk koristno jesti nasekljano ajdo z mandlji in otrobi, namočeno v kefirju.
Nasvet 3. Če je odvečna teža več kot 30 kg, se pred začetkom diete posvetujte s strokovnjakom za prehrano in shujšajte pod njegovim nadzorom.
4 od 5
Dieto oblikuje profesionalni strokovnjak za prehrano, njen cilj pa je zmanjšati telesno težo in normalizirati metabolizem. Po priporočilih se lahko diete držite, kolikor želite.
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
