5 načinov za zniževanje holesterola v krvi
Škoda visoke ravni "slabega" holesterola za telo je očitna. Že dokazano je, da to stanje vodi v aterosklerozo in zato povečuje tveganje za možgansko kap in srčni napad, presnovni sindrom in celo Alzheimerjevo bolezen (senilna demenca). Vsak dan je vedno več novih medicinskih podatkov, ki gradijo vzročno zvezo med odvečnim holesterolom in motnjami v telesu. Kaj je treba storiti zdaj, da poskrbite za ravnovesje holesterola?
Zavračanje slabih navad
O nevarnostih kajenja je bilo že veliko napisanega in že veliko povedanega in o tem ne bi rad več bral. Toda v primeru visokega holesterola je ta nasvet pomembnejši kot kdaj koli prej. Nikotin in produkti zgorevanja poškodujejo krvne žile. Na notranji steni arterij nastanejo mikrodefekti, ki jih telo skuša "zakrpati" s holesterolom, ki kroži v krvi. Posledično nastane aterosklerotični plak, ki je prej ali slej sposoben popolnoma blokirati lumen arterij.
Zato je opustitev kajenja tako pomembna. Po nekaj mesecih se raven holesterola v telesu zmanjša na koncentracijo, ki je značilna za nekadilce, ker pospešeno je izločanje odvečnega holesterola.
Telesna aktivnost
Telesna aktivnost pozitivno vpliva na presnovo holesterola. Po eni strani ukvarjanje s športom preprečuje debelost, po drugi strani pa pospešuje prekrvavitev in tako ne dopušča, da bi se holesterol pritrdil na žilno steno, t.j. ne nastane holesterolska obloga.
Znanstveniki so povsem natančno ugotovili, kakšen mora biti optimalen tempo telesne aktivnosti, da bi resnično zmanjšali tveganje za aterosklerozo. Izkazalo se je, da je dovolj, da vsak dan pokurimo 250 "nepotrebnih" kilokalorij. To ustreza 45 minutam redne hoje ali 25 minut tekanja. Če pa ne marate teka ali hoje, so super plavanje, joga, fitnes, ples itd. Glavna stvar je vaditi redno in z veseljem. Tako ne boste samo zaščitili krvnih žil, ampak si boste tudi zagotovili dobro voljo, saj med telesno aktivnostjo nastajajo endorfini - prepoznani hormoni užitka.
Racionalna prehrana
Raven holesterola v telesu je 1/3 sestavljena iz holesterola v hrani in 2/3 - iz sintetiziranega v jetrih. Samo na to tretjino lahko in bi morala vplivati pravilna prehrana. Spremeniti je treba vašo dnevno prehrano, tako da vas srčni infarkt ali kap ne bi obesil z Damoklejevim mečem.
Načela zdrave prehrane so preprosta in enostavna:
- Poskusite zaužiti vsaj 400 gramov sadja in zelenjave na dan. Vsebujejo veliko količino grobih vlaknin, ki v črevesju nabreknejo, absorbirajo odvečni holesterol, zato se ne absorbirajo v splošni krvni obtok.
- Jejte 5-6 krat na dan v rednih intervalih. Torej naučite svoje telo, da bo vsake 2,5-3 ure dobivalo hrano, kar pomeni, da vam za nadaljnjo uporabo ni treba shraniti maščobe. Jejte v majhnih delih (približno 200 ml).
- Poskusite redno uživati stročnice - fižol, leča, grah, fižol. V eni ugledni študiji je bilo dokazano, da ta živila znižujejo raven "slabega" holesterola.
- Čim bolj omejite vnos trans maščob. Te snovi telesu ne prinašajo nobene koristi. Precej enostavno se odlagajo na žilno steno, jo uničujejo in povzročajo tudi debelost (človek niti ne opazi, kako se prenajeda). Najpogosteje transmaščobe najdemo v sladkarijah, hitri hrani, pecivu, klobasah itd. V izdelku jih je enostavno najti. Dovolj je, da preberete etiketo, in če naletite na besedno zvezo "dehidrogenirane maščobe", izdelek pustite na polici brez obžalovanja.
Pitni režim
Znanstveniki svetujejo pitje vsaj 1,5 - 2 litra običajne vode na dan. Priporočljivo je, da to storite 20-30 minut pred obroki. Tekočina je po eni strani potrebna, da celuloza, vzeta iz hrane, nabrekne in začne adsorbirati škodljive snovi (vključno s holesterolom) in jim preprečuje vstop v krvni obtok. Po drugi strani pa je voda osnova vseh biokemijskih reakcij v telesu. Če se razvije znotrajcelična dehidracija, je presnova znatno oslabljena in pojavijo se toksini, ki od znotraj poškodujejo posodo.
Presnovna zdravila
Terapija z zdravili, ki so jo predpisali strokovnjaki za visoke ravni holesterola in nevarnost razvoja aterosklerotičnih oblog, vključuje številna zdravila, vključno s statini, ki vplivajo na presnovo holesterola. Na žalost tudi zdravila, posebej zasnovana za zniževanje ravni holesterola v krvi, ne pomagajo vedno doseči želenih ravni.
Zato so strokovnjaki enotni glede potrebe po celostnem pristopu za izboljšanje metabolizma lipidov. V zadnjem času vse več pozornosti namenjajo presnovnim zdravilom, ki lahko izboljšajo zdravljenje.
Takšno zdravilo je Dibikor, zdravilo brez recepta, ki so ga na osnovi tavrina razvili domači znanstveniki. Dibikor pomaga zmanjšati raven "slabega" holesterola, izboljša presnovne procese v srcu in jetrih.
Zdravilo se lahko jemlje v kombinirani terapiji z visokim holesterolom v povezavi s statini. Poleg kompleksne terapije Dibikor spodbuja izrazitejše zniževanje visokih ravni holesterola. Pri bolnikih s sladkorno boleznijo lahko pomaga ne samo znižati holesterola v krvi, temveč tudi bolje nadzorovati raven sladkorja.
Spremljajte holesterol in bodite zdravi!
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
