Prehrana 20 Kg - Opis, Vrste, Pregledi

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Prehrana 20 kg

Obstaja veliko diet, ki vam omogočajo, da v 3-4 dneh izgubite 2-3 kg, ni pa veliko diet, kjer lahko v kratkem času izgubite 20 kg in posledično izgubljene mase ne pridobite nazaj.

Ena izmed učinkovitih diet, pri kateri lahko v 20 dneh shujšate za 20 kg, je dieta z naslednjo dnevno prehrano:

• Zajtrk: skodelica kefirja ali črne kave brez sladkorja in dve ocvrti jajci;
• Kosilo: skodelica kefirja ali črne kave brez sladkorja, pol kuhanega piščanca in ½ litra piščančje juhe;
• Večerja: skodelica jogurta ali kefirja, 300 g skute brez maščobe in skodelica črne kave brez sladkorja.

Ta dieta minus 20 kg ne omogoča vsakomur shujšati v 20 dneh; njena pomanjkljivost je omejena prehrana.

Najboljše diete, pri katerih lahko z lahkoto in hitro shujšate za 20 kg, so Ducanova beljakovinska dieta, Mazepinova dieta in dieta Skazka.

Minus 20 kg: Mazepinova prehrana

To dieto za hujšanje za 20 kg ali več je razvil poslovnež Mazepin, ki je preizkusil to metodo hujšanja na sebi, saj meni, da je ta dieta primerna za vsakega lenuha. Meni za to tehniko je naslednji:

• Prvi dan: zgodnji zajtrk - črna naravna kava brez sladkorja, zajtrk - ovseni kosmiči z medom, kapsula Omega 3 in pšenični otrobi, kosilo - dve kuhani jajci (trdo kuhani), sveže zelje z rastlinskim oljem, en svež paradižnik ali kozarec paradižnikovega soka, večerja - kuhane ali ocvrte ribe, sveže zelje z maslom in beljakovinami;
• Drugi dan: zgodnji zajtrk - kava z krutonom, zajtrk in kosilo je enako kot prvi dan, večerja - 200 g kuhane govedine, kozarec kefirja in beljakovin;
• Tretji dan: zgodnji zajtrk in zajtrk kot prvi dan, kosilo - eno surovo jajce, 3 kuhana korenja z rastlinskim oljem, večerja - jabolka in beljakovine;
• Četrti dan: zgodnji zajtrk in zajtrk sta enaka prvemu dnevu, kosilo - peteršilj ali koren pastinaka, ocvrti na rastlinskem olju in svežih jabolkih, večerja - poljubno sadje in beljakovine;
• Peti dan: zgodnji zajtrk - surovo naribano korenje z limoninim sokom, zajtrk kot prvi dan, kosilo - kilogram kuhane ali ocvrte ribe in kozarec paradižnikovega soka, večerja - sadje in beljakovine.
• Šesti dan: zgodnji zajtrk in zajtrk kot prvi dan, kosilo - kilogram kuhanega piščanca, solata iz svežega zelja ali korenja, večerja - dve kuhani jajci (trdo kuhani), surovo naribano korenje z rastlinskim oljem in beljakovinami;
• Sedmi dan: zgodnji zajtrk - čaj, zajtrk - kot prvi dan, kosilo - 200 g kuhane govedine in sadja, večerja - poljubna, razen tretje možnosti iz prejšnjih dni;
• Osmi dan: podobno kot sedmi dan;
• 9. dan: zgodnji zajtrk in zajtrk kot prvi dan, kosilo - polovica kuhanega piščanca, sveže korenje in zelje, večerja - kot šesti dan;
• Deseti dan: zgodnji zajtrk - surovo korenje z limoninim sokom, zajtrk - kot prvi dan, kosilo in večerja sta enaka kot peti dan;
• Enajsti dan: zgodnji zajtrk in zajtrk kot prvi dan, kosilo - trije kuhani korenčki z rastlinskim oljem, eno surovo jajce in 15 g trdega sira, večerja - sadje in beljakovine;
• Dvanajsti dan: zgodnji zajtrk in zajtrk kot drugi dan, kosilo - ocvrte bučke, črna kava z ocvirki in jabolki, večerja kot drugi dan;
• Trinajsti dan: zgodnji zajtrk in zajtrk sta podobna prvemu dnevu, kosilo - dve kuhani jajci (trdo kuhani), kuhano zelje z rastlinskim oljem in kozarec paradižnikovega soka, večerja - kuhane ali ocvrte ribe in beljakovine;
• Štirinajsti dan: zgodnji zajtrk in zajtrk kot prvi dan, kosilo - kuhane ali ocvrte ribe in sveže zelje z rastlinskim oljem, večerja - kot drugi dan.

Po koncu dveh tednov se tisti, ki želijo izgubiti 15-20 kg, vrnejo na prvi dan in sedijo še dva tedna.

Minus 20 kg: dieta Pravljica

Ta 20-kilogramska dieta vam omogoča, da izgubite 28–30 dni. To je zelo stroga dieta, pri kateri boste morali vsak dan jesti samo tisto hrano, ki je navedena v posebej zasnovanem meniju. Če v katerem koli dnevu prehrani dodamo hrano, ki ni navedena na jedilniku, se mora dieta začeti znova. Dieta z minus 20 kg vam omogoča, da shujšate, ne da bi se počutili lačni, in se po ocenah nato dolgo ne vrne, če nato preklopite na zdravo prehrano in gibanje.

Dieta Pierra Ducana

Za najboljšo dieto za hujšanje za 20 kg velja sistem, ki ga je razvil francoski nutricionist Pierre Ducan. Ta sistem vam omogoča, da v nekaj mesecih dosežete trajni rezultat, vendar vam ta 20-kilogramska dieta po ocenah omogoča, da enkrat za vselej izgubite, ne da bi občutili nelagodje in lakoto.

Bistvo diete je, da obdobje hujšanja razdelimo na štiri stopnje: napad, križarjenje, utrjevanje in stabilizacija. Pomemben pogoj za vsako fazo beljakovinske prehrane je vsakodnevna uporaba 2 litra vode, 2 žlici. žlice ovsenih otrobov, ki jih bo treba na koncu diete vsrkati vsak dan skozi življenje, pa tudi vsakodnevne polurne sprehode.

Na prvi stopnji je za tiste, ki želijo shujšati za 15-20 kg v 7-10 dneh, zaužiti neomejeno količino beljakovinske hrane, pri čemer iz prehrane popolnoma izključite ogljikove hidrate, živalske maščobe in sladkor.

V drugi fazi tisti, ki želijo, da jim ta 20-kilogramska dieta omogoča izgubo brez stradanja, vsakih pet dni zamenjajo beljakovinsko hrano z beljakovinsko hrano in zelenjavo. To pomeni, da je pet dni zapored v prehrano dovoljeno dodajati zelenjavo, razen krompirja, korenja in pese, nato pa pet dni ponovno jesti hrano z beljakovinami (meso, jajca, mlečni izdelki), dokler ne dosežemo želene teže. Na prvi stopnji teža hitro izgine, to pomeni, da lahko v prvih 7-10 dneh shujšate za 5-7 kg, druga faza bo trajala dlje časa, saj bo teža v povprečju znašala 1-1,5 kg na teden. Tako bo približno druga faza trajala 10-15 tednov.

Tretja stopnja se od prejšnjih dveh razlikuje po tem, da postopoma lahko v majhni količini dodajate izdelke, ki so se uporabljali pred dieto (kruh, testenine, maslo, sadje itd.). Vendar bi moral biti en dan v tednu čista beljakovina. Ta stopnja traja glede na izgubljeno težo, vsak izgubljeni kg je enak 10 dnevom tretje faze. Tako bodo tisti, ki želijo, da jim 20-kilogramska dieta omogoča izgubo, v tej fazi nato preživeli še 150–200 dni.

Četrta stopnja vam omogoča, da se popolnoma vrnete k prehrani, ki je bila najprimernejša pred dieto, toda en dan v tednu naj bo beljakovin, treba je dodati gibanje in hojo. Ta stopnja bo trajala do konca vašega življenja, 20-kilogramska beljakovinska dieta pa vam po ocenah omogoča nepreklicno izgubo.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.